功能性体能训练对大学生身体素质影响效果

文 / 王晟

大学生的身体素质在经过三年高中生活以后，进入大学就放松了自我约束，很多年纪轻轻的大学生就已经出现了脱发、黑眼圈严重、体能严重下降、免疫力低下容易生病、有些甚至上楼都气喘吁吁等现象。健康的体魄是一切活动展开的前提条件，因此拥有一个健康的体魄是十分必要的。

1 功能性体能训练的具体内容

功能性体能训练起先来源于美国，最初是被用来在医疗中帮助患者更好的康复[1]。这一理论的提出，在国内外受到广大学者的争议，有些学者认为，该理论对于训练者具有一定的积极作用，能够促进训练者一定的特定运能能力。也有些学者认为，该体能训练与传统体能训练所差无几，只是一个泛泛的概念。

2 功能性体能训练对大学生身体素质的影响

功能性体能训练对大学生身体素质产生影响是不争事实，具体影响可归纳总结为以下几点。

(1)能够有效避免运动带来的损伤

很多人只知道锻炼能够带给身体好处，却不知道不恰当的远动会对身体产生运用损伤，因此，大学生如果不是体育专业，对这些方面的知识估计所知甚少。往往很多学生在运动的过程中，因为动作的不标准、训练过量、肢体发力错误的情况，最终导致所得到的训练结果与训练预期相差甚远，有些时候还会出现因错误而导致的运动损伤。医学解剖学来说，人的身体是由三个相互垂直的面和轴组成的，因此人的远动一定是在三维的空间中进行的。

(2)能够促进体能训练的效率性

运动就是为了在特定的时间内能够达到预期的效果，功能性特能运动相比于传统训练模式更能提高运动的效率。从生物学来说，要想比赛中取得好成绩就是要对比赛的神经肌肉进行集中训练，反观国内运动员与国外一些水平更高运动员之间的差距不在于运动量的多少，而在于功能性体能训练实施的练习。

(3)能够促进训练者身体素质的综合性锻炼

功能性体能训练不是针对某一特点肌肉而展开的训练，而是通过一个动作来带动整体的训练方式，对于高校大学生身体素质的综合性锻炼有更好的积极作用，能够有效改善大学生的亚健康，对于大学生的心肺功能、肌肉的耐力以及肌肉的力量都有一定促进作用。同时，还能对大学生动态平衡的掌控力和核心的稳定性有所强化[2]。

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(4)注重功能性训练中的学生心理问题

功能性体能训练只是针对大学生的身体素质展开的一系列训练，而对于学生的心理健康没有顾及，导致有些大学生对于动作的完成有一定的恐惧、害怕、厌恶的心理，因此在功能性体能训练在大学生体育课中的应用，还需要注意大学生心理健康的指导，让大学生在训练的过程中能够克服心理障碍，调节情绪，理性地认知这一项体能训练，教师利用合理的教学手段去调节一些性格较为内向的学生，帮助他们拥有健康的体魄和坚毅的性格。

(5)功能性训练的反向影响

凡事都有两面性，功能性体能训练也不意外，也具有一定的反向影响，功能性体能训练与传统的体能训练在前文中就提过是一种相辅相成的关系，在一些特定的情况下，两者是可相互转换的，功能性体能训练主要是针对身体的整体性而展开的训练，而传统的训练模式是针对某一特定肌肉而展开的训练，一味地追求功能性体能训练也会忽略人是变化的个体这一特性，没有绝对追求哪一方面的完全训练，而是在传统训练的基础上结合功能性体能训练，才能实现运动效果的最大化。

3 功能性体能训练在大学生身体素质方面的具体应用

鉴于功能性体能训练对大学生有较多益处和较多体育教师对功能性体能训练缺乏充足应用经验、应用方法现状，还需高校体育教师率先从制定教学计划入手，避免在应用功能性体能训练中手忙脚乱并由此造成混乱局面，可酌情参考以下思路来开展一系列行动。

(1)训练前认知与了解大学生身体素质情况

建议体育教师通过课堂观察、课堂小测验、学生和其他教师反馈、体育成绩分析等多种方式来增强对大学生身体素质的了解和把握，有必要在训练开始前为每一位学生建立个人档案，在功能性体能训练开展期间及时将学生身体素质各方面信息录入，完成对大学生身体素质的动态追踪，自可在训练完毕后对训练成果、训练影响有深刻认知，对提高下一阶段训练质量、增强大学生身体素质做好准备。

(2)针对训练者的核心力量来展开教学

核心力量是各项运用的重中之重，如果核心力量较弱，很多相关的训练就很难有效展开，核心力量相当于所有运动的根基，因此运动的良好开展就需要保障核心力量的强大[3]。一般对于核心力量的训练都是在不平衡的场地下完成的，这种不平衡的场合需要教师提前做好课程设定，利用平衡球或者平衡面的器材来进行设计，来达到不平衡场地的铺设。大学生在这种不平衡的场合中，通过各项运动的训练，能够加强大学生核心力量的增强，通过学生核心力量的动力链展开分析，只有不断地刺激动力链，才能对于大学生核心力量的训练有更好的训练效果。

(3)针对训练者的基本动作来展开教学

功能性体能训练中基本动作，与传统所指的基本动作略有不同，功能性体能训练的基本动作特指踏步、跨越、蹲起、弓箭步、伸展、躯干前后倾旋转、抬举这七个动作。这七个动作感觉貌似特别简单，但是每个动作都牵连身体中的神经系统、身体的各个关节以及各个肌肉共同来完成的，通过动作的规范性，能够有效地减少错误运动带来的运动损伤，因此，动作虽简单，但却蕴涵深意。现如今很多大学生的身体健康都处于亚健康，存在很多问题，诸如，驼背、体态不正、高低肩、圆肩、富贵包、脖子前倾等等，这些问题都与功能性体能训练的这七个基本动作有关，因此，通过这七个基本动作的训练，来改善大学生的亚健康问题，对于大学生的体态坐姿、脖子前倾等具有一定效果，拥有好的体魄才能更好地运动。

(4)针对训练者的差异性来展开教学

每个大学生是不同的个体，因此，每个大学生的身体机能与身体素质都是有所不同，因此教师在制定教学计划的过程中不能一概而论，而是要根据每个学生不同的体能状态来设定相应的运动计划，才能保障大学生通过训练得到最大化的效果[4]。在运动计划的设定中，要因地制宜，因人而异，不能一味地借鉴别人的运动方式，这对于大学生的身体素质和大学生的终身运动意识有不利的影响，如果一味地追求运动效果，而脱离了大学生自身的身体状况是不可取的，只有根据自身的体能状态，以及身体的重量各项指标下，制定相应的多组、持续不断的完成特定计划中的动作，才能达到改善身体状况的效果[5]。

4 对大学生开展功能性体能训练的思考与建议

在塑造高素质人才背景下，需要将体能训练纳入育人工作中，这也意味着在今后较长一段时间内，功能性体能训练都会成为高校体育教师面对的重点任务和必要完成使命，为此，需要高校教师秉持着较大耐心投入这场长期的育人战略中，更要确保训练效率和质量不断攀升新高峰。出于这项目标考量，特针对大学生的功能性体能训练提出几点建议，希望可以为相关教师带去实质帮助。

其一，从实际出发制定科学、严密的需训练计划，目的是让教师的一切努力不白白浪费，当然，不可照搬和模仿其他院校或教师的训练方法，要知道，合适的才是最好的。与此同时，体育教师要摒弃高高在上的姿态和全凭自己意愿去开展训练的错误行径，要切实围绕大学生实际需求、状况落实和推进功能性体能训练，全程为大学生服务，在训练中为大学生提供指导、启发和激励等服务，确保大学生对功能性体能训练满意并做到主动、积极参与。

其二，挖掘学生潜能并适当协助学生做好职业规划。作为高校体育教师，需要具备一双敏锐的双眼，洞察学生训练中的亮点、肯定学生各项努力，更要做到善于挖掘学生身上的各项潜能，从而做到针对性指导和帮助，对于的确有运动天赋和计划走体育路线的学生，要给予科学建议的同时，与学生一起绘制职业规划，在这些学生身上投入更多精力和心血，为大学生未来发展保驾护航。

其三，不可只盯着训练过程，还需更多的关注训练过程，更要做到对训练现状的阶段性总结，方可发现较多训练问题，分析训练问题产生成因并针对性解决，有利于优化功能性体能训练并提高训练成效，这是提高育人效率的一条捷径，有实践的必要性。当体育教师不能发现问题时，不要错误的以为训练已经尽善尽美，这可能是训练问题较少或隐匿较深的假象，可尝试从学生口中、同行口中或领导口中发现更多问题，方可寻到训练成效提升之路。

5 结束语

综上所述，制定科学合理的功能性训练对于大学生身体素质的影响是十分显著的，功能性体能训练是一种综合模式，集结了多种学科的知识理论，融合了众多理念，其宗旨在于提升大学生的专项技能，对于身体有更强的针对性训练，可以很好地避免一些因为训练而产生的运动损伤。目前国内大学生的功能性体能训练实践体系大多来源于国内运动员的训练模式，功能性训练模式在于能够锻炼学生的灵活性、平衡性和稳定性，能够对大学生的身体素质训练更具有针对性和科学性，通过全方位的训练，致力于大学生各项素质的综合发展。大学生综合发展的基础就是拥有强健的体能素质，对于以后的职业发展才能起到更好的铺垫作用。