心理防疫：多大事儿啊！

文 李箕君

疫情管控下，一线管理人员、疾控人员、医护人员、社区志愿者们工作艰苦，连续作战，身心疲劳；被感染者、被隔离和居家医学观察者会恐慌、担心；大多数人的工作、学习、生活节奏被打乱，活动范围受限，生活模式被改变……这些情况很容易让人出现焦虑、紧张、担心、愤怒、抑郁等负性情绪。这样的情绪长期存在就会干扰我们的正常生活，这时我们需要主动出击，调节自己的情绪，从心理上做好“防疫”。

接纳自己的情绪

遇到重大的应激事件，我们出现各种情绪反应是正常的。适度的担心有利于我们保持警觉，防控疫情，能督促我们做好自我防护，如戴好口罩、减少外出、避免非必要的接触、勤洗手等。

远离不良信息

焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息，但非真实的信息会造成过度的恐慌和情绪反应，我们应从官方渠道获取相关信息，掌握必要的防疫知识，避免信息过载对心理造成的冲击。

科学规律生活

规律作息、适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法可提高自身的免疫力、抵抗力及情绪控制能力。

保持与社会的连接

可以和亲人、朋友、同事等拥有正性情绪的人多沟通与聊天，聊天时可多涉及愉悦、正性的事件，多从社会交往中获得支持。

记录“美好时光”

虽然被疫情困扰，日子难熬，但生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，如窗外的阳光、有幸能顺利回国、陌生人的帮助……可以用文字或图片记录美好。

保持愉悦心情

增加休闲活动，如看喜剧电影、陪伴宠物、散步、听听音乐、晒晒太阳等。

当焦虑不安时可以试试STOP技术

S：stop，停下来冷静一下。

T：take a breath，让自己深呼吸。

O：observe，观察周围的环境及自己的感觉。

P：proceed，重新评估现在的情况，继续有益的行为。

或者做做“白日梦”，就是我们说的积极意象（想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空，飘浮着朵朵白云等，或者回忆某人或带来愉快体验的情景），采取呼吸放松、冥想、正念等方式。

如果上述方法仍然帮不到你，抑郁、焦虑等不适情绪还在困扰你，多大事啊！不要沮丧，可以及时向心理热线及专业医生寻求帮助。