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抵御病毒侵袭,应注重提升免疫力

2022-08-02孟昭群

青春期健康 2022年14期
关键词:防线病原体晒太阳

文/孟昭群

自新冠肺炎疫情发生以来,即出现一个高频词汇,那就是“免疫力”。自身免疫力具有预防新型冠状病毒的作用,免疫力较低的人容易感染病毒,并且病情也相对较严重;而免疫力较高的人不易感染病毒。可见,免疫力是人体健康的重要保护屏障,能够抵御疾病的侵袭,是世界上最好的“医生”。

什么是“人体免疫力”

人们常说的“人体免疫力”,指的是人体自身的保护性生理反应,是身体抵抗外界病毒、细菌等病原体的入侵,从而保护身体的一种能力,是名副其实的人体保护伞。通俗地讲,免疫力就是人体免疫系统的战斗力,是免疫系统功能强弱的表现。免疫系统是由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子所构成,共同来完成机体的自我防御功能。

免疫系统主要是在人体形成三道保护生命的防线:第一道防线通常是由免疫器官组成,包括脾脏、胸腺和淋巴结等,不仅可以修复人体组织器官,而且能够识别和清除体内的病原体,以及突变的癌症细胞、衰老细胞及死亡细胞等,对其进行消灭,这个过程叫作“免疫监视”。第二道防线是由免疫组织构成,包括皮肤和黏膜,它遍布全身,形成一个完整的防御屏障,能够去除附着在表面的病原微生物,抵挡病原体侵入人体,并且还有杀菌的作用。第三道防线主要是由免疫细胞构成,包括淋巴细胞和各种吞噬细胞,是免疫系统的基本成分,在体内分布很广泛,可以产生细胞免疫和体液免疫,以此来阻止病原体侵害人体。以上3 道防线密不可分,相互连接,相互帮助,共同发挥免疫的作用。

免疫力低下的主要表现

免疫力低下主要是由于免疫系统的功能减退所致,认识免疫力低下的一些表现,有助提前采取有效措施,从而提升免疫力。

精神状态不佳。人体免疫力的强弱多是受大脑的调控,大脑的活动直接影响免疫力水平的高低,表现方式就是精神状态。如果感觉身体没有往日的活力,精神状态很差,疲惫乏力。晚上休息时容易出现失眠,就要考虑是否是免疫力下降的原因。

经常感冒。免疫力一旦过低,身体就会变得异常脆弱,对于外界病原体的抵抗能力也会相应地减弱。流感病毒具有传播快、感染力强、起病急、潜伏期短的特点,所以免疫力低下的人更容易被感染。此外,免疫力低还容易罹患扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎等。如果这些疾病反复出现,应该引起高度的重视。

肠胃不适。免疫力降低后,对机体的保护作用就会减弱,当吃到一些不卫生的东西时,就容易出现胃胀、腹痛、腹泻等胃肠道不适的症状。免疫力低下的人还会出现食欲缺乏、消化不良等胃肠道功能减弱的症状,还可能伴有便秘及便秘与腹泻交替出现的表现。

伤口容易感染。如果不慎产生了小的伤口,几天后伤口不仅未愈,还出现了红肿、流脓等感染症状,则说明身体免疫力过低。创伤进行修复是需要一定免疫功能的,免疫能力不足,会影响伤口愈合的速度。

如何提高免疫力

合理饮食。充足的饮食营养供给是增强免疫力的基础,任何营养素的缺失,都会影响免疫力的提高。所以,食物应多样化,做到营养均衡,粗细搭配,荤素搭配,膳食多样化。少吃或不吃煎炸、烧烤、辛辣刺激性食品,选择清蒸、凉拌、白煮的方式,以减少肠胃负担,最大限度保留食物营养。多喝白开水,可促进人体的新陈代谢,使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

睡眠充足。睡眠充足就是睡醒后没有疲惫感,感觉精力充沛。若是经常熬夜、晚睡、睡眠质量差、不规律,都会对免疫系统造成很大的伤害。睡眠对人体的免疫力起着“调节器”的作用,睡眠的质量也决定了免疫力的好坏。每天应保持熟睡8小时左右,如每天睡眠缺失3 小时以上,可导致免疫系统功能下降,良好的睡眠可以增强机体的免疫力。

坚持锻炼。每天坚持进行适当的运动半小时以上,可增加免疫细胞数目,调节人体的免疫功能,也会相应提高抗病能力。如果运动量太小,调节免疫功能的效果则难以达到。若是运动过量,则会导致对免疫功能的抑制,造成人体免疫力下降。因此,运动锻炼一要适当适量,二要持之以恒,免疫力才会逐渐提高。

保持微笑。愉悦的心情能增加血液和唾液中的抗体,增加免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,并且能降低应激激素水平和肾上腺素水平,所以积极乐观的心态是提高免疫力的良药。

多晒太阳。晒太阳是提升机体免疫力,最经济有效的方法。保持每天早上或傍晚晒半小时左右的太阳,如果是在阳台上,注意应打开窗户,不要隔着玻璃晒太阳。常晒太阳有助于补充维生素D和钙,同时降低呼吸道疾病及流感病毒的危害。

生活规律。平时要养成规律的生活方式和行为习惯,遵循人体生物钟,按时起居,避免熬夜和过度劳累,注意劳逸结合,纠正久坐不动、低头玩手机、挑食偏食或暴饮暴食等不良习惯,戒烟戒酒,避免身体处于亚健康的状态,从而致使免疫力降低。

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