再见，“游戏虫”

“同学们都有自己的电脑，我也想要一台。”初一上学期，小宇考了班级第一，父母兑现承诺，给他在卧室配置了一台电脑。父母和他约法三章，只能寒暑假和周末才能玩电脑，但令人没想到的是，今年寒假过后，小宇已经停不下来了——每次想着只打游戏半小时，可最后总是玩了大半天。开学后，父母告诉他“以学习为重，不能玩游戏了”。

他嘴上答应得好好的，可一到晚上，他满脑子都是游戏画面和音乐。于是，他等父母熟睡后，偷偷打开电脑玩游戏。日子久了，老师发现了小宇有些异常：上学经常无故迟到，上课无精打采，多次因为趴在桌上睡觉被老师点名。除此之外，他对学习也失去了兴趣，成绩不断下滑。

“我为什么会成为‘游戏虫’？”对于小宇的苦恼，我们来听听湖南省长沙市周南梅溪湖中学心理教师张沛琳的建议吧。

张沛琳：网络游戏本该是青少年在学习之余放松和娱乐的途径之一，但青少年尚处于身心发育时期，负责自我控制的脑区还没有完全成熟，自控能力相对较弱，稍有不慎，一个正常的游戏行为就很容易演化成游戏成瘾问题。

和很多青春期学生一样，小宇一方面追求自我的个性与独立，另一方面又担心被集体所孤立、失去与同龄人的共同语言。从这个角度来看，打游戏其实是一个促进同伴交往、建立同伴间归属感的有效途径。

但青少年的自我控制能力较弱，再加上游戏开发者在心理学家的指导下深谙用连续的任务、奖励满足玩家的游戏心理之道，一些学生常常是抱着“只玩10分钟就马上做作业”的想法玩到半夜。小宇也不例外，他很快就加入到了“游戏虫”的队伍之中。

其實也不是所有青少年都会沉迷于网络游戏，那么为什么有的学生能做到有节制地玩游戏呢？除了在大脑发育、自控力水平上存在个体差异外，学习压力、同伴交往、亲子沟通、社会环境等因素都可能有影响。

和“游戏虫”说再见

世界卫生组织在2018年发布的第11版《国际疾病分类》（ICD-11）中，“游戏成瘾”第一次被列为了精神疾病。如果有学生的游戏行为已经完全失控并且严重影响到正常生活，那么应该及时寻求专业的支持，尽早治疗。我们身边大部分人没有成瘾，更多的是“游戏虫”。那么“游戏虫”该怎样走出网络游戏的陷阱呢？

（1）认识到沉迷网络游戏所带来的危害。长时间的盯着屏幕、操纵鼠标和键盘，不仅会影响视力、颈椎的发育，还可能引发失眠、神经衰弱、抵抗力下降等问题。科学研究表明，长时间沉迷网络后大脑结构会发生变化，个体的控制能力、认知功能都会受到影响。此外，部分网络游戏还存在暴力等不健康因素，长期浸润其中，对身心健康不利。抑郁、焦虑、孤独等问题也常常伴随着网络问题而来。

（2）借助外部力量，主动建立良好的行为习惯。可以和家长达成约定，在大脑还能够保持理性时，提前规定好玩游戏的时间以及对应的奖惩机制；还可以尝试将游戏中的任务设置、及时反馈、奖励措施等原理迁移到自身行为习惯的建立上来，让自己在现实生活中也能体会到“制定目标-完成挑战-收获奖励”的成就感。

（3）培养其他兴趣爱好，拥有愉悦自我的多种方式。喜欢玩游戏、看手机、上网的人很多，但不是每个人都会上瘾。那些无法自拔的人往往是因为把游戏、手机等变成了生活里唯一的快乐之源。所以大家要多去探索不同的兴趣爱好：绘画、听歌、写日记、做美食、学习一项体育运动、亲近大自然等各种方式，让自己拥有多个快乐的源泉。

春天来了，花园里的花都盛开了吗？让我们把视线从那一块小小的屏幕上移开，多去看看窗外；或者约上几个同学出去走走，你会发现我们生活的世界是那么美好、广阔。