不可盲目追求“好女不过百”

李娜

大多数关注体型的朋友都知道身体质量指数（BMI）。BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。比如，一位身高1.65米，体重55千克的女性，她的BMI值=55÷1.652=20.2。BMI低于18.5为消瘦，在18.5～23.9之间属于健康，BMI在24～27.9之间为超重，大于等于28为肥胖。

BMI值低于标准体重15%以上，则属于体重过低。举例：身高1.65米的女性，标准体重的最下限为50.4千克。如果一位身高1.65米的女性，体重低于43千克则属于“过瘦”。

有的女性朋友会将每月一次的月经称为“大姨妈”。大姨妈的正常到访不仅说明女性具有生育功能，也是育龄女性维持生理和心理健康的必备要件。而正常的月经周期，需要适当的脂肪储存量和足够的营养环境。

女性身体的脂肪量直接影响雌激素水平。体重过低会造成脂肪比例低于维持排卵的临界量，雌激素转化减少，作为其前身物质的雄激素则发生堆积，浓度升高，体内雌、雄激素平衡失调，会导致月经紊乱，甚至是闭经。一项针对我国优秀女子摔跤运动员月经状况的调查结果显示：摔跤选手在赛前需要按照自己的参赛级别控制体重，女子摔跤运动员在赛前体重降得越多，对月经的影响越大。大幅度降体重后，体内脂肪含量降低，最先受到影响的是经血量，然后是月經周期，严重时可导致闭经。

此外，体重过轻还有可能导致更年期提前。绝经期女性要经受一系列心理和生理的极度不适，比如烦躁、易激动、失眠、焦虑，燥热、瘙痒等。大部分女性会有“我作为一个女人的生理特点消失”的不适感。同时，皮肤也会变得松弛、缺乏弹性、皱纹增多。

骨感的小姑娘不仅看上去弱不禁风，事实上也的确更加脆弱。骨质疏松症是多种原因引起的骨病。患者常见骨骼疼痛、易于骨折。骨质疏松的发生，与性别、年龄、生活习惯、营养状况、原发病和用药史等都有一定关系。不少研究已经证实，体重过低有可能引起较高的骨质疏松发病风险。

一项由江苏省省级机关医院开展的研究，针对675例患者进行数据分析，结果显示：低体重组的骨质疏松发生率，明显高于正常体重组和超体重组。广州中医药大学第三附属医院通过分析自2012 年至2018年，该医院积累的骨密度检查资料及相关的临床病历资料，得出结论：在骨质疏松患者中，骨折组的体重、BMI值均低于非骨折组。

饮食、作息、运动习惯、体态等作为生活方式，和基因、岁月共同作用，对我们最终的样子加以影响。一个人的外貌，绝不仅仅指脸部，还有头发、指甲的光泽，端正挺拔的仪态，合适的腰围臀围比例，功能性完整、健康的脊柱，适当的肌肉量。关于生活方式，以下几点也许能让您更加悦己。

荤素搭配、食材丰富、食不过量、三餐定时、少油少盐已经被姑娘们听烦了，但这的确是健康饮食的要义。要提醒您的是：吃什么，怎么吃，都应适度、均衡。计算卡路里，计算每一餐所包含的蛋白质、碳水化合物、脂肪的数量，是好事儿，但是有点难以坚持。其实，最简单的方法是感受自己饥饿和吃饱时的状态，每顿不挨饿，不过撑，不吃油、盐、糖过多的重口味菜肴，每周点外卖次数不超过两次。这样吃的话，将体重保持在BMI值标准范围内并不是难事。

我们说起减肥，第一反应是少吃，第二反应是：要不我办个健身卡吧。但不少女性有圆肩、驼背、骨盆前倾、膝内扣、足外翻等问题。带着这些问题去运动，如果得不到专业指导，很容易造成伤害。因此，成年女性在运动之前，一定要关注自己的骨骼健康情况，如脊柱、骨盆、肩关节、膝关节等的水平位置、曲度是否符合人体解剖学结构。如果骨骼有问题，除了听取专业意见进行诊疗，您还必须改变自己坐、站、走，甚至是躺的习惯。坐直站正，避免久坐，不跷二郎腿，避免长期颈部前伸、胳膊前伸的前弓体态，避免重心偏移站立（站立时将身体的重量全放在一条腿上），避免膝盖内扣，少坐对脊椎缺乏支撑的软沙发。

不少人热衷于探讨究竟是有氧运动减重速度快，还有力量运动减脂效果好。其实，和坐着、躺着相比，快走是好运动，慢跑是好运动，游泳是好运动，举铁也是好运动。我建议您：（1）适度进行柔韧性练习，如瑜伽、普拉提、舞蹈的软开度练习等。这类练习可以帮助我们增加脊椎、肩部、髋部的活动范围，拉伸肌肉与筋膜，使体态修长。（2）一周两到三次，时长超过20分钟的有氧运动，如跑步、游泳、爬楼等，可训练心肺机能，提高耐力。（3）一周进行两次力量运动，可以上肢、下肢分开进行，以提高肌肉比例，塑造更好的体态。

★体重和人的外表是否悦目的确有关系，但并不是全部。与其追求体重秤上的数字，不如重新审视我们的生活方式。你会发现，生活方式的改变，不仅能重塑我们的面貌，还有生活本身。