高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨

周谭昌 雷晔华 刘帧婷 尹辛欣

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-245-02

摘    要  在高校排球运动当中，运动员的身体状况往往对其在竞赛过程中的发展及其战略的实施具有至为重要的影响，所以运动员体能水平的锻炼积累对个人以及队伍的竞技水平及发展意义更为重大。基于此，本文以高校排球运动员体能训练的特征为切入点，重点探究了行之有效的体能训练方法与手段，以供相关人士交流参考。

关键词  高校排球  运动员  体能训练  特点与方法

对于排球运动而言，其多年以来备受人们的喜爱与青睐，它是一个对运动员身体素质和专门技能要求较高的运动项目。尽管排球锻炼的方式已具有了初步的效果，不过从具体的体能训练情况来看还是存在许多方面需要变革和创新。在实际的竞赛训练当中，教练以及运动员都必须对体能训练方面的投入进行密切重视，而不是一味地只注重专项技术的发展训练。而由于大学生足球运动中对于选手的体力、柔韧性以及耐心等方面都有着高度的需求，这也就意味着选手们需要尽可能地综合发挥，以上素质才可以在今后的比赛当中发挥着更高效的作用。因此，本文重点探究了高校排球运动员体能训练的特点与方法，具有实质性的价值与意义。

一、排球运动员体能训练的特点

（一）速度训练的特点

速度练习涉及运动员的反应速度、动作速度等，是体能训练中必要的项目之一。常常将速度练习设置于运动前期的项目中，这主要是因为在运动前期，运动员神经、机体都处在相对亢奋的状况中，对运动员的神经反应都能产生良好的刺激，进而促使其迅速的对肌肉运动形成速度和力量的超强爆发力。同时前期练习中，运动员对比赛会产生很大的渴望，主动性、积极性更高，易于达到好的锻炼效果。速度练习要求教师精心挑选科学的训练方法，其间融合渗透排球技术的练习，避免简单乏味的练习模式削弱运动员的练习积极性，影响练习的有效性。

（二）力量训练的特点

力量训练主要强调的是运动员在运动当中利用各种神经肌肉抵御阻碍的能力，是在人体运动协调能力逐渐增强的基础上表现出来的如弹跳力、速度、耐力等综合性能力。力量训练计划要求教练必須综合考量以下几点：首先是在力量练习计划制订前，必须充分考虑运动员的实际身体状况，然后根据不同身体素质的运动员有针对地选择训练方法，在一般力量练习中又以自体重训练法较为常见，在整个练习流程中应该着重开展速度和力量的练习;其次，需要选用多样化的训练方法，使运动量和难度由易到难、由浅及深，要使选手保持较高的训练热情，这样坚持较长时间的训练可以取得良好的训练成效[1]。

（三）耐力训练的特点

排球运动当中，耐受力是其中必不可少的一项训练。耐受力训练的缺乏会促使运动员无法有效参与整场比赛，同时也无法和对手展开势均力敌的较量与竞技。因此高校学生在排球运动当中定然要加强对耐受力的体能训练。就其特征而言，主要体现在两个方面，首先是要训练其基本的耐心，这是在排球运动当中最为关键的基础，目的是进一步提高运动员的心肺功能，以便为后期的运动耐力训练提供有力的支持与帮助;其次是应当采取丰富多元的训练手段与形式，如可以采取有氧与无氧相结合的方法来提高耐受力，进而为运动员的身体素质平衡发展铺垫有利的基础。

（四）柔韧性训练的特点

对于排球运动员而言，柔韧性是其中不可或缺的体能训练之一，同时也作为体能训练的关键部分，只有运动员在切实掌握自身的身体柔韧性才能够促进球技的进一步提升。柔韧性训练的基本特征应当遵循如下准则，首先要根据运动员自身的具体情况以及优劣之处，提出高效的目标，实施训练同时目标的设定也应当科学合理过高或许会影响运动员的体质，过低或许会促使柔韧性训练失去原本的意义与价值;其次，柔韧性训练与力量训练方法大致相同，也是遵循由浅及深的原则需要教师积极引导运动员进行坚持;再者是遵循运动科学以及人体生物力学等方面的基本原理;最后则是在体能训练时科学合理地安排训练环境以及具体时机。

（五）灵敏性和协调性训练的特点

对于高校排球运动员而言，其若是想在比赛当中彰显自身的实力与价值，其自身的协调性以及身体敏感度就需要面对较高的要求与标准，甚至还可以通过一些巧妙的技能与技巧去消耗和拖垮强劲的对手体力。通过身体协调性与灵敏性体能的有关训练，运动员不仅能够将一些技术性的动作进行掌握，在运动强度变化较高的比赛状态中还能够保持优良的身体协调性。对于其锻炼特征而言，首先是根据运动员实际状况来制定具体的锻炼计划，其次则是通过在长时间的训练当中促进锻炼程序的进一步提高。

二、排球运动中体能训练的发展现状

（一）训练认知程度有待提升

对于高校排球训练的认识程度而言，一直远远不及对专项技能训练的认识程度，造成了教练对于体能训练的关注程度较为缺乏。而且通常在进行体能训练时，由于运动员会出现很大的心理生理反应而选择消极练习，因此这些状况在如今的中国排球训练里已经十分普遍。而尽管排球运动目前对体能训练的资金投入在日益增加，但是相比于排球强盛国家或区域来说还是存在着较大的上升空间，且由于无法对排球运动的本质进行完全方面的了解，也因此使得其在比赛过程中可能由于体力的不足而使得比赛宣告失败。而同样，因为对专项技能训练的过度投入也造成了中国排球运动体能训练的严重缺乏状况。所以，教练和队员是否对体能训练得到足够的了解和关注，将直接影响到队伍的实力[2]。

（二）排球体能训练仍比较单一

在高校排球运动员的体能训练当中，对于基础和专项体能的手段采取仍旧具有单一性，无法将排球项目的专项技能优势与价值进行彰显。其中教练为了丰富运动员的体能储备与积累，通常会采用一些间歇性较强的无氧和有氧训练相结合的方法完成训练。同时对于体能训练方面一般也会采用一些简单的负重练习，最核心的问题是教练对于运动员体能训练方法的使用和创新缺乏一定的系统性、针对性以及科学性。

三、高校排球运动员体能训练方法

（一）制定个性化的体能训练目标

现阶段，中国高校对排球选手的体能训练主要是以功能性体能训练为主，这就必须提高对排球选手无氧训练重要性的认知。通过采用科学、合理的无氧代谢训练，全面提升排球选手的速度、爆发力和耐力等方面，也可以有助于排球选手提高记忆能力。因此，学校应该提出个性化的体能训练目标，并坚持无氧训练为主，使排球选手的身体素质得以有效提高。从无氧练习的基本内涵出发，主要包括了加速练习、抗阻练习和敏捷训练等方面，教练还可针对排球选手的身体状况设计相应的无氧代谢训练方法，从而使得排球选手的身体素养得到有效提升。

（二）加强体能训练的科学性

随着现代排球训练手段的发展和完善，科学合理的训练方法就显得更加关键，虽然有效的排球训练方法会产生更加全面的体能效应，但不科学合理的训练方法却会使运动员产生对训练有效性地怀疑，从而缺乏练习动力。所以，应该明确体能训练方案的科学性，并根据队伍组成的要求和比赛场地设施的条件。应该制订不同的训练计划，在体能训练流程中应加以针对性布置，使普通体能训练方法和特殊的体能训练科学手段相结合。应循序渐进地和科学性的展开，通过逐步提高体能培训水平或许可以获得意想不到的排球专项成效。由于现代运动科学技术的提高和排球练习手段的发达，单纯枯燥的排球教学方法已不适应人们当前水平的运动需求，同时又会让运动员产生心理上的抵触感。所以，人们必须改善单纯的排球教学方法，并做出适当的综合化调整，使体能训练与技能和战术练习相结合[3]。

（三）增强体能训练的全面性

高校排球教练在展开运动员的体能训练当中应当，注重体能训练的综合性以及全面性，这样才能够为体能训练实效性的显著提高，提供支持与帮助。而为了切实促进排球运动员体能训练的综合性以及全面性，不仅仅要注重其对训练内容的了解状况的增强，还需要对教练的综合能力以及业务水平加以培训，能够考虑各个方面的因素与问题，并采用丰富多元的教学手段，科学高效地引导运动员展开体能训练。同时高等学校还可能采取相应的激励措施，激励运动员尽力地做好全部的体能训练项目，以便实现体力的机会飞速增加。此外还要激励教练不断地提高对有关理论知识的掌握，并设计出较为全面的练习计划，并由此来改善高等学校排球运动员的体育训练成效。

（四）增加训练的针对性

就当前高校对排球运动员的体能训练状况而言，其缺乏一定的针对性与有效性，阻碍了其训练成效的进一步提高。为此，教师应当进一步强化体能训练的针对性与有效性来促进训练成效的显著性提高，教师应当摒弃以往成就落后的“一刀切”训练手段，针对每个运动员的发展需求以及自身特点来制定计划，根据各个运动员的身体特征与缺失之处制定个性十足的方案，如此便能够促进训练有效性的显著提高。当然在制定针对性的训练计划当中，排球运动员需要与教练员展开及时的互动与交流，促使教练员能够及时的发现其不足与缺陷，如此便可以制定出科学高效的、有针对性的训练计划[4]。

（五）注重体能训练的全方位化

学校体育教师要保证排球运动员体能训练的全面化，以提高体能训练效果。在全面化的体能训练中，老师们一方面要增进运动员对体能训练内容的认识，同时又要主动提高业务能力与水平，通过综合思考多种层次的训练要求，并利用丰富多元的教学设施，进一步引导与启发高校排球運动员，并将科学高效的激励手段导入其中，切实带动运动员的激情与欲望，并根据科学高效的体能训练手段，促进其训练成效的显著性提升，还可以指导教练促进自身基础知识能力与专业水平的提高，并为学生去安排一些全面系统的体能训练，继而为其后续的进步与成功提供支持与帮助。

四、结语

综上所述，高校排球运动员在身体体能训练特点与方法等研究问题的发展上有着非常重大的现实意义和实用价值。运动员体能锻炼必须作为排球课程中日常练习的重要内容，运动员必须在良好身体素质的保障下，才能够在竞赛中充分发挥个人潜力。高等学校体育教师要全面考虑排球体能训练的特殊性，通过系统设计具有教育实效、针对性和全方位性的排球培训教学内容和环节，在各个层面上提高排球队员的体能训练，以凸显高等学校体育排球运动培训的整体效益。

参考文献：

[1]王丽霞.论高校排球运动员体能训练的特点与方法[J].西部皮革，2017（04）：178.

[2]张琼.论高校排球运动员体能训练的特点与方法[J].当代体育科技，2021，11（06）：39-41.

[3]高娟.高校排球运动员体能训练特点与方法探究[J].成才之路，2020（30）：2.

[4]陈运清.高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨[J].文体用品与科技，2021（09）：2.