青少年游泳运动员体能训练的创新策略

韩雪 刘迪

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-215-02

摘    要  素质教育背景下应特别注重青少年的德智体美劳的全面发展。其中，体育运动成为了现代教育教学中重要的核心组成部分，教育部门越来越重视对青少年群体体育锻炼的强化。在我国体育运动事业发展中，游泳运动的发展特别凸显，尤其是在近代国际奥运会中，我国游泳运动健儿们屡建功勋，创下了一个又一个的好成绩。我国游泳运动良好成绩的持续保持，青少年游泳运动员是中坚力量，如何强化青少年游泳运动员体能训练，进一步提高他们的游泳能力是关键所在。基于此，本文针对当前阶段青少年游泳运动员体能训练所面临的困境展开有效分析，并在此技术上给予针对性的体能训练方法指导，以促进青少年游泳运动员体能训练效果的提高。

关键词  青少年  游泳运动员  体能训练  创新策略

游泳运动是一项传统的水中体育项目，有着较为悠久的历史。游泳运动与陆地运动有着截然不同的身体感受，游泳运动过程中人能感受到漂浮感，深受青少年们的喜爱。但是，游泳运动也是一项十分耗费体力、技能性较强的运动项目，其不仅有着身体、意志双重锻炼的效果，同时也是我国体育中重要的发展项目之一。青少年游泳运动员是我国游泳运动发展的中坚力量，针对于青少年游泳运动员需要秉持着从小培养、择优培育的原则，主要注重对他们进行高效的体能训练，着力培养其参与游泳运动的兴趣与技能水平，提高他们的游泳能力，保障青少年运动员的长远发展。

一、当前阶段青少年游泳运动员体能训练中所面临的困境

（一）训练观念存在误区

在我国的体育运动中，占据优势的是技能类运动，而体能运动往往处于劣势地位。这就导致了在训练的观念上出现了误区，以为技能训练和体能训练是一样的。而实际上这两组训练在体育运动中是有着差异的，但是在传统的训练中都没有进行区分训练，对运动员带来了很大的影响。现阶段的青少年游泳训练中，对于运动员的教学观念还是存在重视技能而忽视体能的问题，体能训练的价值得不到发挥，过度的重视运动员的技能训练。这就造成了青少年游泳运动员不能有效提高综合素养。体能训练的忽视势必会影响到技能的训练，技能训练缺乏体能的支持，就不能保证运动员将技能完全的发挥出来。通过实践证明，对运动员加强体能训练是非常有必要的，教练要采用科学合理的训练方法，帮助运动员做好力量训练，为运动员的综合能力提升奠定基础。

（二）训练方法太过单一

从目前的青少年游泳运动员的训练情况可以看出，采用的训练方法和手段都是比较单一的，存在训练方法的固化问题。比如在对运动员进行体能训练时，针对力量训练都是采用杠铃、弹力带等进行训练。这种训练方法忽视了其他素质的训练，只是针对力量素质，缺乏有效性。在训练强度上没有制定合理的训练计划，比较随意，缺乏针对性的以青少年运动员的特性进行的训练，鍛炼方法和手段都非常的单一，难以有效提高青少年运动员的训练效果。

（三）没有制定合理的训练计划

体能训练不是一蹴而就的，针对青少年运动员的游泳训练要制定科学合理的训练方案，这样才能充分发挥出体能训练的价值。训练方案的制定要结合游泳运动员的个人特点，满足训练的实际需求，进行周期性训练，同时要注意结合运动员自身的肌肉变化，观察自身的运动系统，及时进行训练方案的调整，让运动员在身体健康的状态下完成锻炼身体素质的目的。这种训练模式才是最合理的，但是在实际的训练过程中，对青少年游泳运动员的训练模式往往还是采用传统的训练方法，并没有根据运动员的实际特点和需求进行方案的制定，体能训练和技能训练都是统一性的按照原计划进行，无法发挥出训练的有效性，训练过程也较为混乱，缺乏针对性的体能训练，使得运动员在身体素质上也得不到较大提升。所以要制定合理的训练计划，避免训练过程中出现混乱，这样才能更好地提高运动员身体素质，将体能训练的作用发挥出来。

（四）训练数据的采集与监控不合理

为更好地提升体能训练的效果，对青少年运动员训练过程中产生的数据进行采集和监控是必须要做的。但是，在当前的体能训练中对青少年运动员训练更注重的是训练内容和运动员的接受层面上，只要保证运动员完成训练目标就可以，对产生的数据并没有进行有效采集和监控，缺乏数据的支撑很难对运动员的训练效果进行真实的评价，这个问题也是我国青少年游泳运动员训练中最主要的问题之一。在青少年游泳运动员的训练上，我国和发达国家有着很大的差距。国外的训练已经实现了科学化，利用先进的设备完成了数据的采集和监控，根据数据给出每个运动员针对性的训练方案改正，保证了训练的科学性，这是值得我们借鉴的。

二、对青少年游泳体能训练方法的创新

（一）教练员要积极的完成观念的转变

在现阶段的青少年游泳运动员的训练中，教练员的注重点还是放在了提升运动员的技能水平上，没有重视培养运动员的体能素质，在这种观念下进行训练容易导致运动员的训练效果无法达到预期。因此，教练员要积极转变观念，正确看待体能训练的价值和作用，在训练中重新划分体能训练的时长。针对青少年游泳运动员进行体能训练，可以帮助学生更好地提升身体的耐力和爆发力，强化身体的柔韧性，帮助学生奠定好技能训练的基础，为学生的技能训练创造有利的条件。教练员的观念转变能够有效激发出体能训练的作用，在结合科学合理的训练方案，发现技能和体能的契合点，让两种训练互相辅助，互相弥补，促进青少年游泳运动员的综合实力提升。

（二）丰富体能训练内容

传统的体能训练内容比较单一，且采用的训练模式也缺乏创新性，如果一直沿用这种训练方法和内容，青少年运动员会很快的失去兴趣，导致训练缺乏积极性，长此以往下去甚至会让运动员产生厌烦感。青少年正常处于性格色彩非常浓烈的阶段，且都是父母的宝贝，日常生活中可能都不参与家庭的日常家务中，而体能训练又是比较艰苦的训练，这就会出现强烈的反差。虽然每个能够进入青少年游泳队的运动员都是好苗子，对游泳这项运动也是非常有兴趣，希望取得更进一步的成绩，但是最终能够走到哪个层级之上，还是取决于青少年的兴趣能不能保持不变，能不能坚定不移的训练下去。因此，教练员要不断丰富训练内容，最大化激发出学生的热情，通过多样化的训练模式，让青少年始终都保持着对游泳的兴趣，增加训练的趣味性是非常关键的。首先，教练员要结合运动员的训练需求和青年的心理变化，科学合理地为青少年运动制定训练量，综合性包含速度、力量、耐力这些训练内容，合理划分好时间，保证内容的多样化。其次，在训练中增加一些趣味性内容不仅可以调动起青少年的积极性，还能够让青少年更加有兴趣参与其中。比如，结合一些小游戏如“掰手腕”，教练员向为学员讲述清楚规则，“这次掰手腕的游戏和传统的掰手腕有所区别，我们不用手掌而是用手腕的内侧进行，利用臂膀进行发力来压倒对方”，这种方式可以让运动员更好的感受到肱三头肌、肱二头肌发力的感觉，并在求胜心理的作用下去努力拼搏证明自我。趣味性内容的游戏比较适用于年龄小的青少年运动员，教练员在结合游戏进行训练时，要找好侧重点，结合实际的训练内容开展，这样才能保障训练效果。对于年龄较大的青少年运动员，他们已经具备了争强好胜的意识，教练员在进行训练时可以采用有竞争或者合作形式的游戏，为运动员创设出积极竞争的氛围，不仅可以帮助学生磨炼心高气傲的脾气，还能及时发现自身存在的不足，认真对待训练中的每一次竞争，从思维认知中将竞赛常态化，为参与大型赛事做足准备，以平常心展现真我。

（三）制定科学合理的训练计划

体能训练的开展一直都处于比较混乱的状态，针对这种情况教练员要制定出科学合理的训练计划。首先，根据不同的训练内容进行设计，在准备阶段要注重基础内容的设计，从基础的理论知识到体能训练和技能训练等，促进青少年运动员对体能训练的了解。在进行专项内容的设计时，重点在体能训练的关键内容上，结合好训练方式和手段，制定周期性训练计划。在赛前阶段的训练计划上要注重结合运动员的自身特点，给予心理辅导，帮助运动员克服紧张情绪。其次，根据不同阶段的训练负荷制定训练计划，要针对每个学员的训练需求、身体素质、差异性进行设计，不同阶段应用的负荷不同，保证训练效果。

（四）做好训练数据的采集与监控

在训练过程中应用现代化的设备和大数据技术，做好运动员训练数据的采集和监控，帮助运动员制定合理的训练计划。数据能够真实反映出每个运动员存在的不足和需要改进的地方，做好数据采集和监控有助于教练员根据数据为运动员制定针对性的训练计划，对出现需要改进的地方予以及时调整，为体能训练计划提供参考。当然，对体能训练效果的实时监控也能够最大限度上展现出训练价值，为青少年游泳运动员的体能情况改善提供保障。

三、结语

总而言之，强化对青少年游泳运动员的体能训练可以促其提升身体素质，提高游泳能力，是助力青少年游泳运动员综合发展的关键。因此，游泳教练需要注重对青少年游泳运动员体能训练方式方法的不断改良和创新，依据现代游泳运动的发展需求实际和青少年游泳运动员身心发展规律和游泳能力培养需求实际，组合运用多种体能训练方法，有效調动运动员的参与热情，着力提高游泳水平，从而给我国体育事业的发展带来强有力的支持。

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