核心力量在沙滩排球发球中的应用

沈榕榕

中图分类号：G842   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-209-02

摘    要  沙滩排球对比赛场地和用沙都有明确要求。运动员在沙滩上快速移动、起跳扣球、落地等技术动作都有一定的标准，对运动员自身的平衡能力、协调能力、反应能力都有很高的要求。然而核心力量在运动中起着承上启下的作用，良好的身体素质有助于减少沙滩排球的运动损伤概率，提高训练效率。本文运用文献法、访谈法等研究方法对沙滩排球中核心力量在沙排发球技术中的应用研究，分析核心力量在沙排发球技术中的作用，为沙滩排球技术研究提供理论基础。

关键词  核心力量  沙滩排球  发球技术

沙滩排球起源于美国。沙排运动规则简单明了，趣味性非常强，仅需两个人就可以进行练习，上手较为容易，因此受到了广大群众的喜爱，自然而然也就成为了海滩上一道亮丽的风景线。沙滩排球规定了沙滩的深度不少于四十厘米，在这个厚度的沙滩相对较为松软，相比与普通塑胶场地完成动作的难度大大增加，尤其是对身体素质的要求，同时对运动员身体的稳定性有了更高的要求。沙滩起跳作为排球技能的必备技术，运动运需要在松软的沙地上完成起跳、发力和扣球需要运动员非常出色的空中身体调整能力，此时核心力量就显得尤为重要，它有助于幫助运动员及时调整身体在空中的姿态，以便达到最佳的击球角度。

一、沙滩排球发球特点

（一）发球的攻击性与把握性

由于沙滩排球比赛的场地因素和比赛环境影响，对运动员的发球质量也有较高的要求，在比赛中是很容易受到完结因素干扰，例如风向、阳光和场地等，都会让发球产生不稳定因素，背风和顺风时风速对球的阻力也能不同，会有较大的影响。因此，比赛中要加强发球的稳定性，在保障发球速度和质量的同时提高发球的稳定性，加强攻击性和把握性。如果在顺风的情况下，可以采用力量稍小上手飘球，较少失误避免因风速影响导致球出界，来提高发球的稳定性和控制发球的落点。如果在背风的时候，正面迎风发球，要关注风速的大小，在发球的时候要注意加大或较少发球的力度，来避免发球因风速导致的下网或者出界问题，在保障发球质量的同时，提高发球的稳定性。

（二）发球的节奏调整

沙滩排球比赛中，运动员全力发球使用较少，大力发球是会适当的缓解运动紧张情绪，同时调整自己的技术节奏。尤其是在关键时刻，球员必须具备良好的心态和过硬的心理素质，很多选手在比赛中关键时刻，对于大力跳发都没有把握，就改成了跳飘球，提高稳定性减少失误。虽然跳飘球的速度和力量不能够与大力发球相比，但其稳定性和落点优秀运动员是可以很好把控的。运动员在比分焦灼的状态下心态会有一些变化，导致运动员的比赛节奏受影响，可以使用不同的发球方式调整自己的节奏，能够更好地发挥自己的竞技状态和技战术水平。随着沙滩排球的崛起，很多国家运动员在发球时都把大力跳发改成了跳飘球，虽然力量上不及后者，但是可以减少体能消耗，有助于合理分配运动员的体能，在比赛中一些特定时机，如找点、找人发球时这些都是大力跳发无法解决的。

二、沙滩排球得失分

（一）发球得分

众所周知，在沙滩排球中，发球是非常关键的，好的发球往往可以起到非常重要的作用，好的发球技术往往能够直接得分，甚至对比赛胜负有直接影响。沙滩排球由于比赛场地原因，发球即进攻的开始，一个好的发球会对接下来的攻防有着至关重要的影响，虽然直接得分的概率较低，但对接下来比赛的走势有一定的影响。现代沙滩排球日常训练中，发球训练也是非常重要的一个组成部分，然而发球的方式比较多，并非固定不变的。一般运动员会使用上手飘球和跳发两种方式，上手飘球这种发球形式运动员对球的落点控制更加精准，而跳发球则是会更具进攻性，给对手第一次防守带来更大的压力，由于速度更快，给对手的防守难度也是大大增加，但是失误率相较于上手发球会高一些。

（二）拦网得分

在比赛中网前技术是比赛中至关重要的，直接关乎比赛的得失分。篮网、扣球是比赛中各个球队的重点，正是由于拦、扣的精彩对决，也是沙排比赛得最佳观赏点。沙滩比赛在网前的争夺是非常激烈的，这不但是双方球员攻防的必争之地，同时也是比赛最精彩的地方，沙滩排球比赛每分必争，运动员每一个攻防都要做好充足准备，良好的身体素质是赢得比赛的基础，尤其是核心力量在松软的沙滩上对运动员的重要性是不言而喻的。沙滩排球中攻防是存在一定的不平衡的，进攻的一方是具有主动性的，一个人拦网，一个人防守，防守方具有很大的难度。所以在比赛中，能否有效拦网是获得比分的重要因素。因此，在日常训练中加强拦网训练是非常重要的，为日后比赛中能够成功在网上扣、拦，并在比赛中先发制人。

（三）沙滩排球失分因素

发球失分。沙滩排球运动员在比赛中发球失分是较为常见的。运动员为了准求更高的发球质量和更加刁钻的发球的角度，在比赛中造成发球失误的原因主要有：第一，运动员采用跳发球，追求更高的攻击性和侵略性，但失误率也相对较高;第二，外界因素对沙滩排球运动员的干扰，由于比赛中阳光、沙子和风速等客观因素都会对运动员发球造成一定的影响，增加发球难度，导致发球失分;第三，比赛中心理压力较大，尤其是关键球运动员很容易发生心态上的变化，跟训练相比运动员的心态起伏也是造成运动员失分的一个主要因素，心态变化会沙滩排球对运动员的运动技术产生一定的影响，也是导致发球失败的原因之一。在日常训练中，应针对性的加强运动员的抗压能力训练，增强训动员的心理承受能力，使运动员在比赛中能够稳定发挥。

发球平均时间。据统计，在沙滩排球比赛中，球员的发球时间和发球的效果之间存在一定联系，运动员发球时间越长效果就会越差。因此，比赛中若想获得更好的发球效果，就要尽可能提高发球速度，运动员的正面上手飘球的平均时间几乎相差不大。

沙排比赛中发球破攻的平均时间能够反映沙滩排球运动员的发球破攻水平，在比赛中优秀运动员发球的平均时间更短，发球的速度更快，更具有威胁性，对防守球员造成的杀伤更大。因此，在日常训练中要加强发球训练，有针对地提高发球速度，同时提高发球质量，减少发球失误率。

三、沙滩排球的核心力量训练方法

在沙滩排球比赛中，由于沙滩场地比较松软，地面与普通场不一样，比赛中一些细小的变化都会导致对运动员的发力产生很大影响，想要在松软的沙地上更好的充分的发力，必须要拥有良好的身体素质，其中核心力量就是核心。核心力量足够强能够很好的提高在比赛中的运动员的技术动作和滞空能力，核心力量在比赛中是起着承上启下的作用，运动员在起跳后滞空的过程中核心力量可以更好地控制身体有助于运动员发出漂亮的击球，同时也会在拦网过程中大大提升弹跳高度，核心力量也决定了运动员在比赛中二次弹跳的爆发力和弹跳水平。因此，沙滩排球运动员需要拥有较强的核心力量，优秀运动员要具备良好的身体素质，这是沙排运动赢得比赛胜利的关键之一。沙排核心力量训练主要包括核心稳定性和核心专项力量性训练，且核心力量训练要注重循序渐进的训练原则。

（一）徒手训练

徒手训练主要目的提升核心肌肉群力量，同时对身体机能的控制。徒手训练可以跟随呼吸开始，通过对于身体部位的控制使核心部位的肌肉伸展与收缩，当掌握练习方法后，逐步提高动作难度。不断训练提高核心力量，与此同时，可以加入多方向平板支撑训练，如侧板支撑、蟹式支撑等。当核心力量有明显提高后加入熊爬练习，通过前后左右的熊爬移动训练后应将训练场地变更在沙滩上进行，可以加入固定辅助器材来提升核心区域的力量控制，控制核心力量的不稳定性，促进核心力量不断提升。

（二）悬吊训练

训练当徒手训练已能够很好掌握核心力量的前提下，可以借助辅助软器械进行核心力量进行训练，可以利用悬吊系统、瑞士球、波速球等，都是通过借助器械创造不稳定的环境，主要目的是让运动员躯干部位的深层肌肉更多的锻炼，有效提高不稳定环境下肌肉的适应能力。不稳定环境的训练既可以训练核心力量，也可以在此基础上增加更多的沙排固定动作训练。常见的训练方式有深蹲、上肢的垂直推，以及单边挥臂等。在练习起跳动作例如单腿站立波速球上单推站立于波速球上进行双手自传球练习，这样通过结合专项动作更好地进行专项稳定性训练。这样的训练不仅会加强核心部位以及身体各肌肉群之间协调、同时对膝踝关节的协调配合，能够更好地做到有的放矢，从而使运动员获得更好控制身体的能力。

（三）负重核心训练

为提高提升核心力量的成效，在训练中要遵循渐进超负荷的训练原则，逐渐加大核心力量训練的强度。在基础核心力量训练下逐渐增加训练负重，在运动员在进行负重训练时要注意负荷强度把控，切勿操之过急，特别是在进行不稳定训练和辅助性器械训练时，训练受伤的几率大大增加。因此，运动员在训练过程时要特别注意负荷强度，核心力量肌群大多力量较小，无法长时间维持机体姿态和平衡，需要逐渐增加训练强度，注定训练的稳定性，在针对日常负荷量来不断变化和提高训练量。可以采用短间歇、多次数、低强度的负重训练方式，精准完成基础动作之间的链接，做到科学合理的训练。

沙滩排球专项训练在达到一定基础后要进行专项整合式训练，其在动作稳定性很力量控制的基础上来进行核心训练是一种有效的训练手段。把排球运动技术动作拆解成具有代表性的技术动作，分步训练，首先进行单个动作训练，再进行组合训练，直完整技术动作训练的完成。将整合的技术动作与相应的运动负荷相结合在进行训练，以核心力量训练为支点强化运动员对身体的控制能力，提升动作的稳定性及技术水平，以降低受伤几率和失误率。

四、结语

核心力量训练在沙滩排球中至关重要，由于场地和外界不可控因素影响，良好的核心力量和身体素质是比赛的必备基础，对运动员比赛发挥有着重要的作用，核心力量在比赛时对运动员发球的身体控制能力有一定影响，同时也可以降低运动损伤。在日常训练中，要有针对地加强沙滩排球运动员的核心力量训练，促进运动员身体素质的提升。核心力量对于沙滩排球运动员至关重要，尤其是不稳定核心力量训练，其可以调节各肌肉群之间的功能，保证运动员在松软的沙地上顺利起跳，并完成大力跳发等动作，同时也可以在拦、扣等网前环节充分发挥核心素质的优势，从而帮助运动员赢得比赛的胜利。

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