拖延症那些事儿

陈明梅

下面这些场景，是否在你的生活中常常出现呢？

老师布置的作业，常常要拖到很晚才匆匆完成。事后又感到后悔，觉得应该像有的同学那样在学校就完成作业。但到了下次，还是一如既往。

叫早的闹钟已经反复响起，父母也已经敲门数次，可还是不到时间紧迫至极绝不起床。迟到后又在心里暗下决心，明天一定要早起。

下定决心开始锻炼，计划是做好了，却没有行动。又或者是“三天打鱼两天晒网”，每到锻炼时间就想一拖再拖。

……

这些其实都是拖延症的表现。据相关资料显示，世界上有80%的人患有不同程度的拖延症。

所谓拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。它普遍存在于我们的生活中。

拖延症虽然不是一种精神疾病，但这种行为却可以折射出具体的心理问题。

1.时间管理问题。做事缺少规划，凡事总要拖到最后一刻，在压力下被迫匆忙完成。对于最重要以及最紧迫的事情没能很好地认知和处理，可能经常是只做了最紧急的事情，却忽略了重要的事情。

2.逃避心理。当感到事情难度太大时，对自己缺乏信心，认为根本无法完成任务，因而畏难、逃避，迟迟不肯行动。比起事情本身的成功与否，“拖延症患者”更在乎别人的看法。担心一旦失败，会给别人留下自己能力、水平低下或禀赋较弱的印象。

3.完美主义。总是高标准要求自己，凡事都想追求完美，想在做好所有准备的情况下再去行动，反而浪费了大量时间，耽误了事情完成的期限，徒增压力。

既然拖延症连疾病都算不上，那么克服它也并不是难事。归纳起来，战胜拖延症的方法主要有以下几种。

1.学会时间管理。列出要完成的任务清单，按照时间管理“四象限”法整理出既紧急又重要、重要而不紧急、紧急但不重要、既不紧急又不重要四个任务类别，进行“金字塔”式的记录，如当日急需完成的3件事情、本周要完成的10件事情，以及当月要完成的所有事情。制订计划，把最重要和最紧急完成的事情列在计划的最前面。计划一旦做好就要强制自己去完成，一件事一件事做下来，任务的紧急程度越来越低。

2.优化性格品质。对于枯燥无味、困难重重的任务，为避免自己产生畏难情绪，可以先从相对容易的事开始做起。由易到难，循序渐进，能使人在成就感的获得中增添自信。性格比较要强的人，可以从“最不想做的事情开始”，挑战自我，在越挫越勇中培养坚持、坚毅的品格。同时还要不断增强责任心，杜绝找借口拖延。

3.即刻采取行动。进行积极的自我暗示：拖延症会给我们的健康成长带来极大的阻碍，学生时期要培养好的学习生活习惯，对日后步入社会也会有所裨益，所以，从现在开始行动，每天完成一点点。与此同时，也要告诉自己，尽心尽力完成就好，不必刻意追求完美的结果。端正心态，完成了就是胜利，取得完美的结果，是锦上添花。

当然，想要克服拖延症还可以请朋友来监督自己，甚至还可以请朋友倾听自己对事情处理过程的陈述。在陈述中，要对自己的思维、行为和情绪反应进行客观的观照和反思。最后，要学会屏蔽诱惑，尤其要避免沉溺在网络的诱惑中。