团体HIIT对大学生的身心健康、生活质量的影响

陈庆顺，梅继伟，刘晓云，苏莲娜

（1.泉州医学高等专科学校 社科公共部体育教研室，福建 泉州 362000；2.泉州幼儿师范高等专科学校 公共基础教学部体育教研室，福建 泉州 362000）

《“健康中国2030”规划纲要》[1]提出：要普及健康生活、加强健康教育、提高全民身体素质等。大学生是国家的未来，保持健康的生活方式，对培养德智体美劳社会主义接班人具有重要的意义。《2014年国家体质健康测试调查报告》结果与显示，高校大学生体质健康测试水平总体情况仍处于下降趋势[2]。而大学生生活质量主要的表现为他们对生活目标以及期望的切身体验，在传统的观念中认为[3]，较长时间的中低强度持续性有氧运动可显著增强生命质量，同时该种运动方式受到的制约条件较少，易于在社会上进行实现。

张戈认为高强度间歇训练主要对高水平运动员成绩、中老年人的疾病及肥胖等方面具有显著作用[4]。但是目前针对大学生团体研究还较为少见，由于高强度间歇时间短，更容易在短时间内获得当代大学生的接受。主要通过12周团体HIIT对大学生的身心健康、生活质量的实验，对比干预前后观察组、对照组数据，为大学生改善身心健康、心肺功能、生活质量具有一定的理论价值与现实指导意义。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

选取某高校120名大一男学生为研究对象，年龄在19～21岁，平均年龄为（20.55±0.54）岁，体重指数在（24.23～25.01）kg/m2，平均为（24.55±0.52）kg/m2。按照随机分组原则，将以上研究对象随机分为观察组以及对照组，每组60例，两组大学生年龄、体重指数之间的差异不存在统计学意义（P＞0.05）。

表1 两组研究对象的一般资料比较Tab.1 Comparison of general data between the two groups

1.2 研究方法

观察组大学生主要采取高强度间歇训练，对照组除日常的活动外，不进行额外的体育运动干预。

高强度间歇训练：采用高强度间歇训练主要以健美操的形式开展，运动过程中Polar心率带（Polar，H10，中国）进行心率监测，强度控制在80%～90%以及55%～65%HRmax（最大心率）之间，交替进行训练，每次运动干预时间为30 min，运动干预频率为每周3次，每次时间设定为19：00—21:00，每次对大学生进行训练过程中，主要包括热身运动5 min，健美操运动20 min以及静态拉伸运动5 min。在对学生进行健美操运动中主要配合音乐节奏，以快节奏健美操（开合跳与并脚跳）组合动作30 s以及慢节奏健美操（一字步与V字步）组合动作3 min作为一个组合，快节奏健美操过程中最大心率控制在80%～90%HRmax，慢节奏健美操动过程中最大心率控制在55%～65%HRmax。在对大学生训练过程中，全程进行监督，同时对于大学生存在懈怠心理时，给与大学生及时有效的鼓励，完成此类训练。两组均稳定干预12周。

1.3 观察指标

1.3.1 身体质量、能量代谢指标

干预前后大学生的体重指数、腰围等指标采用身高计和皮尺进行测量，脂肪质量、内脏脂肪指数、剩余能量代谢、总能量代谢水平等指标采用身体成分测试仪（in-boby，N40，韩国）进行检测。

1.3.2 体适能指标

干预前后大学生的立定跳远距离、引体向上、1 000 m时间、肺活量、最大心率采用220-年龄方法进行测量。

1.3.3 生命质量指标

采用SF-36评分量表[8]对大学生干预前后的生命质量进行评估，量表包括生理功能、生理职能、躯体疼痛、一般健康、精力、社会功能、情感职能、心理健康等维度[5]。

1.4 统计学分析

采用SPSS 19.0软件包进行统计学分析，符合正态或近似正态分布的计量资料以(均数±标准差)的形式呈现，严重偏态的计量资料以中位数（四分位间距）的形式呈现，采用独立样本t检验（数据正态或近似正态分布）或两样本秩和检验（数据严重偏态）检验干预前和干预后两组身体质量、能量代谢、心肺功能和生命质量指标之间的差异，若两组数据的方差不齐则采用校正t检验（主要针对独立样本t检验）。上述所有检验均基于双侧检验，检验水准α设置0.05，即当P＜0.05时，认为差异具有统计学意义。

2 结果

2.1 身体质量、能量代谢指标

干预前，两组大学生的体质量指数、腰围、脂肪质量、内脏脂肪指数、剩余能量代谢、总能量代谢水平之间的差异不存在统计学意义（P＞0.05），经过干预后，观察组大学生的体重指数（t=6.020，P＜0.001）、脂肪质量（t=2.058，P=0.042）、内脏脂肪指数（t=3.057，P=0.003）均低于对照组，剩余能量代谢（t=4.339，P＜0.001）、总能量代谢水平（t=5.591，P＜0.001）显著高于对照组。经过12周干预后，与试验前相比两组大学生体质量指数均下降，与剩余能量代谢和总能量代谢消耗提高具有显著性差异（P＜0.05），与对照组相比，观察组腰围减少，内脏脂肪指数与脂肪质量均下降，但未出现统计学意义。详见表2。

表2 两组大学生干预前后身体质量和能量代谢指标变化Tab.2 Changes of body mass and energy metabolism indexes of two groups of college students before and after intervention

2.2 体适能指标

干预前，两组大学生立定跳远距离、引体向上、1000 m时间、肺活量、最大心率之间的差异不存在统计学意义（P＞0.05），经过干预后，观察组大学生立定跳远距离（t=2.743，P=0.007）、引体向上（t=2.978，P=0.004）、肺活量（t=12.454，P＜0.001）、最大心率（t=17.701，P＜0.001）显著高于对照组，观察组大学生的1000 m时间（t=38.021，P＜0.001）显著低于对照组。经过12周干预后，与试验前相比，两组大学生立定跳远、引体向上均有提高但无明显差异。观察组1000 m、肺活量和最大心率较对照组有了较大的提高，具有显著性差异（P＜0.05）,详见表3。

表3 两组大学生干预前后体适能指标变化Tab.3 Physical fitness index changes of two groups of college students before and after intervention

2.3 生命质量指标

干预前，两组大学生生理功能、生理职能、躯体疼痛、一般健康、精力、社会功能、情感职能、心理健康、总分之间的差异不存在统计学意义（P＞0.05），经过干预后，观察组大学生生理功能（t=22.329，P＜0.001）、生理职能（t=8.163，P＜0.001）、躯体疼痛（t=18.502，P＜0.001）、一般健康（t=15.469，P＜0.001）、精力（t=18.637，P＜0.001）、社会功能（t=22.256，P＜0.001）、情感职能（t=16.599，P＜0.001）、心理健康（t=34.231，P＜0.001）、总分（t=37.832，P＜0.001）显著高于对照组。经过12周干预后，与试验前相比，两组大学生生理功能、生理职能、躯体疼痛、一般健康、精力、社会功能、情感职能、心理健康、总分均有提高，具有显著性差异（P＜0.05）。详见表4。

表4 两组大学生干预前后生命质量指标变化Tab.4 Changes of quality of life indexes of two groups of college studentsbefore and after intervention

3 讨论

随着现代社会的节奏加快，生活、学习压力不断增加，大学生的生命质量呈现显著的下降趋势。大量的研究显示[6-7]，运动在一定程度上降低大学生的负面情况，提升能量代谢水平，有利于改善大学生的身心健康。高强度间歇训练对健康人群和慢性疾病患者的心肺功能以及心血管系统均具有一定的积极作用，其对于负面情绪的改善由于长时间的有氧运动方式，在前人大量研究中[8]，并未发现高强度间歇训练发生较为显著的不良反应。提示在对负面情绪以及较低生活质量的改善中，高强度间歇训练的安全性均得到较好的验证。同时，相比较长时间的有氧运动，采用的高强度间歇训练，每次大学生的锻炼时间为30 min，更易于当代大学生的接受[9]。通过对干预前后的大学生生命质量的分析中，经过干预后，观察组大学生的生命质量显著高于对照组，也在一定程度了验证了以上研究。

朱琳等研究认为，经过HIIT训练后，能够改善身体成分和体脂含量。高强度间歇训练可以提高人体代谢率，增加能量消耗[10]。本研究中，通过HIIT干预前后，观察组体质量指数比试验前有下降，与剩余能量代谢和总能量代谢消耗提升具有显著性差异。肖涛等研究结果显示，12周HIIT干预后，均可减低肥胖女大学生腹部内脏脂肪含量[11]。龚腾云等研究结果显示，10周HIIT干预后，有效改善身体形态，预防和降低人体肥胖体脂率，提高健康水平[12]。本研究显示，观察组腰围减少，内脏脂肪指数与脂肪质量有下降，但未出现统计学意义，可能与大学生的性别、年龄和体重是否有关，HIIT训练对大学生身体成分分析还需要进一步的实验研究。HIIT可以引入高校公共课堂，提高学生体质健康。

已有研究表明，HIIT训练对大学生身体素质、体适能具有改善作用[13]。本研究中干预后，观察组的引体向上成绩从5.6个提高到6.5个，对照组的引体向上成绩从5.5个提高到6.1个，显示观察组干预后的效果更好。立定跳远较对照组均有提高，但无明显差异。经过12周干预后，观察组1000 m成绩平均提高8 s（P＜0.05）、最大心率和肺活量较对照组有了较大的提高（P＜0.05），这与Costigan等[14]研究一致，通过对大学生采用高强度间歇训练提高学生的心肺适能。说明HIIT对大学生身体素质具有改善作用。

综上所述，以健美操训练为主团体HIIT对大学生的身心健康、生活质量均具有积极的影响。