不做“小眼镜”每天户外活动2小时

《体育法（修订草案）》二次审议稿4月18日提请十三届全国人大常委会第三十四次会议审议。二次审议稿中增加了预防和控制青少年近视、肥胖等不良健康状况的规定。

最近，教育部印发了《2022年全国综合防控儿童青少年近视重点工作计划》。旨在进一步加强组织领导，明确部门职责，系统谋划和扎实推进新时代儿童青少年近视防控工作。

国家卫健委最新发布的《中国眼健康白皮書》显示，我国儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%，近视率逐年增高，近视几乎成为青少年成长发育的首要问题。而相关统计资料显示，美国学生的近视率为25%，德国学生的近视率一直控制在15%以下。

在第三届国民视觉健康高峰论坛上，国家卫生健康委员会疾控局环境健康处主任宋士勋指出，2020年各地6岁儿童近视率均超过9%，最高可达19.1%；小学阶段近视率攀升速度较快，从小学一年级的12.9%快速上升至六年级的59.6%。

同时，受疫情期间影响，长期上网课及使用电子产品，也加剧了儿童青少年的近视情况。

全国政协委员、上海市教委副主任倪闽景在今年全国两会期间与网友交流时表示，近视有两种，一种是用眼过度造成的屈光近视，另一种是因为户外活动过少导致眼轴增长产生的轴性近视。视力退化与学生课业负担、用眼习惯、灯光照明、户外活动、电子产品使用等多因素有关。“从我们多年的研究跟踪发现，过多使用电子产品确实是近视的一个诱因，但并非高相关。最相关的其实是户外活动时间，自然光照会减缓青少年眼轴的过快生长。”

较早的一项国外研究对514名视力正常的儿童从小学三年级跟踪调查到八年级，发现在八年级111名儿童近视（近视率为21.6%），近视儿童每周参加户外活动时间7.98小时左右，显著低于视力正常儿童11.76小时。由此得出结论，较少的户外活动时间会增加青少年患近视的概率。

每天要在户外多久才能有利于预防近视呢？两个权威指南的建议是：120分钟以上。

国内首部《学龄前儿童3～6岁运动指南》建议：学龄前儿童每天应进行至少120分钟的户外活动。

国家卫健委发布《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》，要求儿童青少年每天保证2小时以上的户外活动时间，已近视的每天户外活动3小时以上。如果平时不能保证每天2小时，那就周末多点时间，每周累积14小时。

近视原因知多少

遗传因素

近视具有一定的遗传倾向，如果父母双方或一方近视，孩子发生近视的可能性会增大。如果父母双方都近视，遗传给孩子近视的概率是100%；如果父亲近视，母亲不近视，遗传给孩子近视的概率是46%；如果母亲高度近视，父亲不近视，遗传给孩子近视的概率是54%。

用眼环境

在灯光过明或过暗的环境下用眼，观看一些字迹不清晰的书籍等也会造成眼睛疲劳，对眼睛造成伤害。

不良的用眼习惯

长期近距离用眼、长时间用眼等不良习惯是青少年近视高发的主要原因，这些不良习惯会导致眼睛过度疲劳，对眼球造成压迫，导致眼轴拉长变形，造成视力问题。

电子设备影响

电子设备屏幕的光源中含有大量蓝光，刺激性强，会对眼睛造成非常大的危害。玩手机游戏、看电视、上网课等，使眼睛观看屏幕的时间变长，对眼睛伤害大。

护眼小妙招

控制用眼距离，阅读时保持良好坐姿，坚持“一尺一拳一寸”的护眼原则，即读写距离要一尺、身体距桌要一拳、手距笔尖要一寸。

避免近距离用眼时间超过45分钟，长时间用眼后注意眺望一下远方，休息下眼睛。

增加户外活动，每天必须有2小时以上，或每周10小时以上户外活动时间。

培养正确做眼保健操的习惯。

改善照明环境，避免在较暗或过亮的光线下阅读和学习。

保障充足睡眠时间，让眼睛得以充分休息。小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中阶段学生每天睡眠8小时。

培养良好的阅读习惯，不躺着看书、玩手机，避免在移动车厢内阅读。

控制手机、电脑等电子设备的使用，单次玩手机、电脑的时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟；年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

定期进行视力监测，预防近视。

如果已经近视，佩戴合适眼镜、做视力矫正手术等。