儿童怎样饮水才健康

很多家长只重视给孩子挑选更健康的膳食，却忽视了饮水这一重要环节。殊不知，由于儿童水代谢的特殊生理特点，不科学的饮水对儿童造成的不良影响要远大于成人。

不同年龄饮水量各不同

各年龄段儿童的适宜饮水量有所不同，需要保证“适宜”二字。如何计算儿童每天的饮水量呢？它应该包括每天喝水及其他液体的总量，而不包括食物中所含的水分。

6个月以下婴儿，无论母乳喂养还是配方奶喂养，都不需要额外喝水，也不应喂给果汁、牛奶及其他饮料。

6-12月龄婴儿仍以母乳或配方奶喂养为主，并开始逐渐添加固体食物，可以在两餐之间尝试少量喂水（每日总量120-240毫升）。但仍不建议喂给任何形式的饮料。

1-3岁幼儿每日适宜液体总量为1000-1300毫升，根据每日奶量500-750毫升调整适宜的饮水量，每天240-960毫升不等。

4-5岁幼儿每日适宜液体总量约为1700毫升，每日饮水量因气候、饮食、运动量差异较大，通常为360-1200毫升，每日奶量500-600毫升，此时不宜过多饮用含糖饮料、果汁饮料及咖啡因饮料等。

2016年版《中國居民膳食指南》建议，成人每天饮水量应达到1500-1700毫升，提倡饮用白开水和茶水，少喝或不喝含糖饮料。对于6岁以上儿童，每天饮水总量接近成人水平。

自来水烧开是最佳饮品

许多家长选择用矿泉水、纯净水等代替自来水作为孩子的日常饮用水。其实不同种类的饮用水成分差异很大，长期饮用对人体健康也会产生不同的影响。

矿泉水 矿泉水中的某些矿物质及微量元素的含量较高，对于生长发育期的儿童青少年来说，有利于骨骼矿化，预防远期骨质疏松。但是不同来源的矿泉水中矿物质和微量元素的含量不一，长期饮用单一来源的矿泉水可能造成某些矿物质与微量元素在体内堆积。

纯净水 纯净水不含任何杂质，无菌无毒。但在去除有害物质的同时，也去除了对人体有益的矿物质和微量元素，长期饮用会导致矿物质及微量元素缺乏，不宜作为日常饮用。

自来水 对儿童青少年来说，未经污染而又保留了各种人体所需的微量元素和矿物质、符合生活饮用水标准的自来水烧开喝，是最利于健康、也最经济环保的选择。

（钱艺/文，摘自《北京晚报》）