自决

周炳揆

心理学中有一个被称为“自决”的概念，指的是人规范自己、鼓舞自己的能力，具备这种能力，就能够在困难时期保持健康愉快，业绩卓著。面对“新冠”带来的各种悲伤、各种不确定性，我们更需要这种自己对自己的心理辅导。

对着镜子照一照，镜子里是你的朋友，也是你的心理导师。心理辅导可以从下面几个方面做些尝试。

减少“噪声”，使你更好地“听见”自己。这并不难做到，你可以删去无关紧要的短信、帖子，对于你不能予以控制的信息一概不予理睬，仅保留你信得过的信息渠道;嚴格限定每天浏览社交媒体（比如微信）的时间。

对于亲友、至交，你也可以事先和他们讲明，每天有一个特定的时间段留给自己“独处”，在此期间，除非紧急事件，一律不回微信，事后再补。然后，做深呼吸，感受心脏的跳动——头脑中的喧闹就会平静下来。

第二件要做的事是“控制每天的日程”。要学会控制你的每一天，而不是让这一天来驾驭你，今天要做的事就必须做完。

晚上，抽个时间回顾一下今天做成了什么，什么还没有完成，什么事情值得庆贺一下——《论语》里所谓“吾日三省吾身”其实就是老祖宗的自我心理辅导。我们生来的倾向是比较善于找自己的缺点和不足之处，其实，更应该“费尽心机”地去找出这一天的成功之处。

享受日常生活的小“欣喜”：和好友通了一个愉快的电话，做了一餐精致的晚饭，辅导女儿做算术……这些，都会使你变得乐观。日复一日发生的事给人以秩序感、可预测性。哪怕是为自己整理床铺，你都会感到高兴。你不能解决“新冠”问题，但是你可以每天下午两点喝杯咖啡，或者每天睡前快走半小时。

国人常说“既来之，则安之”，其含义有要学会接受挫折，与心情沮丧共处。一味想着驱赶自己的坏心情，不会奏效，它还是会回来困扰你。要做到接受挫折很重要的一个环节就是要调整期望值，体育比赛中由于失误没有得金牌，拿到铜牌就不值得庆贺吗？考试做错了题，没有进重点高中难道就不念书了吗？还是要学会提醒自己，坏心情不会一直纠缠着你。花了时间，花了钱去看心理医生，医生告诉你的也会包括这句话。

（庄鸿儒摘自微信公众号“夜光杯” 图/雨田）