基于初中生居家线上学习情况下的心理防护与调节策略分析

赵颖楠

实施素质教育，关注学生的心理健康教育，是学校教育的一项重要内容。由于疫情特殊情况，学校响应全市统一要求转为阶段性居家线上上课，学生的学习环境面临着较为突然的变化，心理容易产生落差，情绪有所波动。面对这一现状，提高初中生居家期间的情绪调节与心理防护能力，逐渐成为了心理教育工作者的关注焦点。同时，随着“双减”政策的深入贯彻和落实，学校更加重视以德育人，将学生的身心健康放在首位，推行五育并举。初中阶段的学生，线上学习经验较为有限，自我调节能力还在发展过程中，在环境有所变化的情况下，需要对其进行指导与帮助。教师采用线上心理健康课程教学的方式，对学生居家上网课的心理调节给予充分指导，同时让孩子们能够心怀感恩，形成积极向上的心理品质。

以《居家心理防护与调节》为教学课例，正是心理学科依据疫情状态下的心理疏导所精心设计的心理健康教育课程，提供了应对疫情状态及学习环境的突然变化下的基本策略，特别适用于线上课程阶段来讲授。教师在课程当中灵活运用活动法、讲授法、头脑风暴法等教学方法，促进与学生的交流和互动，缓解学生的疲劳情绪。其内容包括三个重点环节，首先是引入课堂节奏手势操，伴随着《少年》的歌曲，同学们充分融入情境，调动起学习情绪和积极性;其次是居家需要注意科学防疫、觉察情绪、拥抱美好等具体内容;最后是渐进式肌肉放松训练，让学生沉浸其中，通过肌肉的放松来达到心灵的放松。以此来引导学生感受生命的珍贵，专注于当下的学习生活，遇见生活的小确幸，同时保持良好的心态，充分放松身心。通过以上教学环节引导学生了解具体的心理防护与调节的策略。

一、做好科学防护，常怀感恩之心

（一）科学防护，不必恐慌

做到科学防疫，凡事严格按照上级要求执行。科学防护不仅包括身体健康层面的，如戴好口罩、保持安全距离、不去人员密集场所等，还包含心理上的科学防护，我们要在心理上坚信国家的力量与民族的团结，避免听信谣言，不传播谣言，就能规避风险，踏踏实实地安排好居家学习和生活。

（二）心怀感恩，立德树人

近来随着新课改的推进，学校越来越注重培养学生的核心素养与综合能力品质，在疫情环境下，更是要重视立德树人的根本任务。对每一个人的付出都充满感恩，才是最好的美德。此次受疫情影响，学生居家学习，对于初中生来说，这正是培养其懂得感恩的良好契机。面对这次突如其来的疫情，同学们不仅仅是旁观者，更是经历者，每天的新闻播报让同学们见证了在这次防控疫情的战役中涌现出的一个个暖人催泪的故事，教师要引导学生常存感恩之心，珍惜生命可贵。

二、觉察不良情绪，做好充分调节

初中学生正值身心健康成长的关键发展期，缺少科学合理的辨别能力，社会实践经验比较少，而且独立意识不强，在环境发生突然变化并且处于一个相对隔离的状态时，容易出现情绪波动，产生焦虑、烦躁、易怒等情绪反应。这时候教师作为教育过程中的引导者，科学的疏导对学生有很大的影响。教育工作者要充分地正视初中学生的心理健康状况，积极引导学生在接纳不良情绪的基础上，善于调控情绪。

（一）建立有效的初中生的心理疏导机制

在日常生活中，要加强人际交往和沟通，不能封闭自己，即使是疫情到来时，也要保持必要的网络联系和信息联络。可以在特殊时期慢下来、静下来，多多与家人进行沟通与倾诉，也可以共同列下愿望清单，与家人共同完成，增进家庭氛围与感情。另外，社会层面的心理疏导机制也必不可少，如长春市青少年心灵港湾公众平台、各区心理服务平台、公共心理热线、心理健康教育公开课等，都能够提供专业的心理疏导。

（二）掌握自我情绪调节方法

1.音乐放松

听音乐放松情绪是减压的方式之一，也是多数学生会选择的一种方式，但听音乐减压时的状态，并不是只将音乐作为背景音，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态中，自由发挥自己的想象力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想象力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

网络媒体中也存在这样的媒介——音乐放松平台，沉浸在音乐之中，进而引发丰富的听觉想象，包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受，在自由联想中深刻体验大自然和生命的美感。经过一段时间的这种练习，改变日常心理状态，经常性地处于一种良好和积极的状态之中。节奏较为欢快的音乐可以对人的心情产生积极的影响，所以在情绪不好的时候播放一首轻快的音乐，享受音乐带来的愉悦，心情也会产生变化。

2.放声大笑

多巴胺是一种由大脑分泌的一种兴奋的物质，大笑的时候体内的氧气也会有所增加，所以在情绪不好的时候，可以想想开心的事情，让自己大笑几声，有助于心情变好。

3.适当运动

学生长期处于居家学习生活状态下，长时间的单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，充分发挥大脑潜能。合理地安排活动，保持动静协调、张弛有度，如韵律操、平板支撑等，畅快的运动能够让人在心情变得非常愉悦的同时强健体魄，对于身体健康与心理健康有着双重效果。

4.正念冥想

正念冥想是一种心理训练的练习，通过放松、想象与轻音乐的配合，完全专注于现在，放慢思绪的速度。首先应正念呼吸，进入当下：感受腹部随着气息进出的胀缩感。随后身体扫描，聆听身体：想象觉知就像一道柔和的光束，从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶到身体的各个部位，直到脚掌、脚趾等。接着觉知念头：念头并非事实念头本身，如同呼吸和身體感觉一样，可以成为正念的联系目标，此时可以留意呼吸状态，做三次深长的呼吸。最后觉察情绪，回到放松的状态。带着好奇心和耐心去觉察你的情绪变化，觉察到一种情绪，或者会有很多种情绪一起涌出，也可能没有觉察到特别的情绪。需要给已知的情绪进行命名，如果能将每一个觉察到的情绪做清晰的命名，就能合理驾驭情绪。如果觉察到强烈的消极负面情绪，请保持接纳，带来身心的平静。

5.整理归纳

整理，在心理学上可以看作是一种行为疗法。寻求幸福的方法在自己心里，整理归纳就是一个最简单直观的方法，因为整洁有序的环境对塑造高品质生活产生积极的影响。太过杂乱的空间也会使人产生一种烦躁的情绪，长时间处于一个混乱的环境会让身体有很大的挫败感。同时，如果感知到过多的信息，大脑就会不自觉地进行各种思考，诱发疲劳感。换言之，当我们的大脑处于无意识的工作状态时，同样会引发疲劳。减少信息的摄入量，让大脑处于平静状态，从而更有利于全身心地放松。情绪不好的时候可以整理一下自己的房间，不仅能转移注意力，还能在干净整洁的环境中让心情放松，收获成就感。

三、专注当下生活，合理进行规划

有规划的生活能够带来内心的平和，对于初中生来说，当下最重要的就是合理安排好在家的学习与生活，有所计划和设计，提高效率，获得提升。

选择一个安静、没人打扰的环境上网课，全身心投入当下的学习任务中;清理学习环境，学习桌上除了听网课需要的设备、书本外，尽量不要放其他的容易引起自己注意的杂物;远离网络诱惑，避免手机等电子设备的干扰，使课上时间变得高效，提高专注程度，拒绝拖延。课后合理安排时间，培养爱好兴趣，读书、写字、练习乐器、养花、做家务等，获得内心平静的同时带来综合素养的提升，实现德智体美劳全面发展。

四、保持乐观心态，善于发现美好

人人都喜欢生活中的真善美，疫情当前，有着更多的价值观在传递，那就要多去发现生活中的美好，同学们可以用手中的笔多描绘一些美好的事物，传递美好的情感，颂扬美德，传播正能量。也许是窗外的风景，也许是可口的饭菜，也许是爸爸妈妈鼓励的话语，也许是志愿者们默默的坚守，只要我们拥有善于发现美的眼睛，善于去挖掘人性的善良，赞扬优良品质，就会对生活充满信心，热爱生活，心怀希望，感恩生命中的每一场遇见。

钟南山院士指出，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。教师给同学带来有效及时的心理引导，能够使同学们找到觉察情绪并舒缓情绪的方式，从而快速适应，以轻松的心态融入到课堂上来，更好地投入到居家学习生活中去。

（130062  吉林省长春市第八十七中学）