与人冲突后 你有“反刍思维”吗

生活中，有些人在与他人发生争执后会觉得自己当时反应不够快、嘴巴笨拙、口才不够好、没人帮自己等等，还会反反复复回顾冲突发生的过程。久而久之，严重者会出现焦虑、抑郁等精神症状，甚至还会出现头痛、失眠以及人际回避等问题。那么，如何理解这种现象？遇到这种情况时，又该如何应对呢？

“反刍思维”是什么

心理学研究发现，人在遇到重大应激事件后，会有一种“反刍思维”的特点，表现为反复、被动地关注应激性事件可能发生的原因、后果或整个事件的过程。

进行“反刍思维”的人会在自己的头脑中反复地想某一件事情，不断思考问题的来由，试图找到正确的解决办法。当这种情况越来越失控，思考者就会像陷入泥潭一样，无法自拔。当思考者过分沉溺于消极的思想中时，这种思想会反过来强化负性情绪，增加悲伤、焦虑、沮丧等感觉，更糟的是有“反刍思维”的人比较容易将其负性情绪波及无辜的旁观者。

该不该有“反刍思维”

我们常说一个人要经常反省自己，善于总结经验，这意味着我们在经历一些事件后，如果能够主动地总结经验，便可以调整自己的看法和做出新的尝试。我们把它称为“目的性反刍沉思”，它对我们是有益的，可以帮助我们成长。

如果我们经常通过生活中的一些小事有意識地训练自己的“目的性反刍沉思”，养成健康的思维习惯，那么在遇到重大应激事件时，我们就等于事先穿上了一件“心理防弹衣”，不容易在心理上被负性事件打倒。反之，我们就会成为生活事件的受害者，只能哀叹，为什么受伤的总是我？殊不知，我们是完全可以摆脱烦恼而自救的。

（摘自《老年健康报》）