慢跑里的养生经

祝连思

刚退休的时候，我觉得自己不算老，身体有劲儿，还延续着登山和快跑的习惯。大汗淋漓地在寒风中跑，不管上岗下坡都是踮脚跑，在平坦的路上50步一回头倒着跑。结果不仅累得上气不接下气，有一次倒着跑摔得还很严重。随着年龄的增长，老年病多了，睡眠也不好。在这种野蛮式的锻炼后，偶尔我会出现腿痛和眩晕，心动过速问题凸显。老伴劝我说：“你很坚强，但咱老年人，运动得讲科学！”

聽了老伴的话，我改快跑为慢跑。这种慢跑的养生经，就在“慢”字里，它的时速和快走相同，只是把脚跟抬起来，再配合着抖动双臂，跑起来时处于“踮脚”状态。“踮”即双脚轻松抬起后，在落到地面时，五脏六腑都能受到震动，身体更能感受到轻松惬意，花费同等的时间，慢跑却能事半功倍，适合身体较为健康的老年人，老友们纷纷点赞说这招靠谱。

退休多年来，为了调治老年疾病，培养健康心态，每天我都尽量坚持太阳升起后慢跑，控制好力度，不让自己累着，还能陶冶情操，彰显了“融入自然，净化心灵，健康快乐，六十重生”的自我健康理念。

坚持慢跑后，我的食欲增强，气血充足，心态阳光，还促进了许多健康习惯的形成，巩固慢跑带来的可喜成果，实现了动静互补的“双赢”。

每当我轻松地慢跑在辽阔的原野上，都会尽享大自然的恩赐，呼吸着清凉的气息;一对对嬉戏翻飞的鸟儿，在山岩间叽叽喳喳地倾诉歌唱着;偶尔从茫茫的山林中也会飘来琴声与歌声;轻柔的山风里，一片一团的梨树花、槐树花，与嫩粉色的樱花、野山杏花枝叶摇晃，婀娜多姿。这些天然画面，成了我的快乐之源。

在慢跑的过程中，看着辽阔的苍穹，欣赏遍地的花草，我深深地感受到，欣赏那景观远比打针吃药好，成了我健康长寿的“天然医院”。此时，心脏那有节律的跳动声，形成了美妙神奇的节拍，犹如音乐伴奏，让我迎着温暖的太阳，哼唱着悠扬的歌曲。当呼吸与苍穹相连时，不由得激情在胸中奔涌，热血在全身沸腾，早已忘记了年龄。