怎样才能从巨大的悲痛中走出来

吕斌

最近这段时间，许多突发事件扰乱着人们的内心，无论是远在海外的战争、近在咫尺的疫情，还是最终发布了“全部遇难”消息的失事航班，都让一些人感同身受、情绪低落。那些经历巨大悲痛的人，该如何从悲痛中走出来？作为旁观者，又该如何调整自身的情绪？

父亲突然去世家里用品5年未动

前些天，筱玟（化名）和很多网友一样，都在网上关注失事MU5735航班搜救的最新进展，常常看着新闻就不自觉地流下眼泪，尤其刷到一些遇难者家属的发声，更让她不能自已。

5年前，她也经历过亲人骤然去世的痛。

筱玟记得那一年暑假，她结束和同学的聚会，正在回家的路上。突然，她接到一个陌生电话，电话那头告诉她，她父亲因为脑出血来不及救治而突然去世。听到噩耗后，筱玟差点瘫倒在路边。她还记得当时炙热的阳光打在身上，传来的却是一阵阵寒意。她慌忙赶往医院，只见早上还和自己笑着道别的父亲，如今已经没了体温。看着医院里趴在父亲身上哭得歇斯底里的母亲，筱玟心痛得发不出声音。

过了好久好久，筱玟才能与身边人说起那个哀恸的过程。那天，照常出门上班的父亲突发脑出血，下楼梯时一头栽倒，送到医院时已经晚了。

5年过去了，筱玟大学毕业，已经工作了几年，她逐渐习惯了没有父亲在身边的生活。虽然母亲也不再提及，但她知道，自己和母亲一直没能从那个伤害里恢复过来，只是掩下伤痛，带着一颗有窟窿的心继续活着。

时至今日，家里还处处留着父亲的痕迹，仿佛他只是出个远门，很快就会回来。衣帽架上的外套，卫生间里的毛巾、牙刷，母亲不收拾，筱玟也不愿意动，一直留在原处。每晚睡觉，母亲在双人床上还是只睡自己的那一边。她知道，这几年，母亲过得比自己更痛苦。

原来母亲一直陷在自责中

前段时间，筱玟去医院给母亲配安眠药，和医生聊起往事，对方建议她带母亲一起去接受心理咨询。筱玟这才意识到，父亲去世之后，自己和母亲的关系发生了明显的变化。事实上，5年来，两人一直陷在负面情绪里，无法治愈。

忙完父亲身后事的那段时间，筱玟觉得终于能喘口气了。但没想到，一直通情达理的母亲却变得无理取闹，日常生活里一点儿小事也会向筱玟发脾气。筱玟觉得委屈，经常忍不住就和母亲吵起来，还放狠话要从家里搬出去。两人像刺猬一样，动不动就用身上的刺扎对方一身血。

直到最近两年，筱玟和母亲的关系才缓和下来，大吵的次数变少了，也会一起出门旅行散心。但是，母亲的身体却每况愈下，她不仅有严重的失眠症状，还经常头疼。最近，母亲动不动就跑去医院做检查，经常要求医生给自己做脑部CT和核磁共振，生怕自己也会发生脑出血。筱玟也在不知不觉中受到影响。筱玟已经到了该谈恋爱的年纪，虽然身边不乏追求者，但她没有谈恋爱的心情。看着母亲时常在家闷闷不乐的样子，筱玟觉得自己并没有快乐的资格。

之后，筱玟和母亲一起去接受了心理咨询。筱玟这才发现，母亲之所以一直情绪不佳，是因为一直活在自我怨怼中，她觉得自己对父亲的去世负有责任。筱玟的母亲告诉心理医生，那段时间丈夫提过有些疲累，她并没太在意，觉得自己每天忙进忙出地也很累。直到悲剧发生，她才震惊于丈夫的身体状况，并不断地自责，觉得是自己没照顾好丈夫，也害得女儿没了父亲。

如何化“长痛”为“短痛”——用正常的生活消融伤痛，就能尽早走出来。

“在巨大的伤痛面前，人们当然会情绪低落，也会表达哀伤、宣泄情绪。但如果没有出现严重的创伤后应激障碍，就无须干预，只要给予适当的支持、暖心的陪伴就够了。”广西壮族自治区人民医院心理科副主任医师黄玲表示，对大部分正常人来说，亲人去世的哀悼期一般会持续3个月左右，但如果长时间陷在悲伤中走不出来，最好及时进行心理干预。

就筱玟和她母亲的情况，黄玲觉得她们的哀悼期太長了。要让情绪好转过来，恢复正常的生活秩序，最先需要处理的是逝者生前的东西。“可以理解她们想要保留逝者物品的心情，但成天睹物思人，不利于生者从伤痛里走出来，而且这也不是最好的哀悼方式。”黄玲建议，筱玟可以将父亲生前的东西都收起来，不要放在一个每天随时可以看到的地方。偶尔思念父亲了，可以拿出来看看。对生者来说，这也是尽早收拾心情、面对现实的一个做法。

按照心理学家提出的悲伤阶段模型，人们对坏消息的第一反应都是否认，假装什么都没有发生，希望一切都只是个噩梦;然后会产生愤怒情绪，有的人对自己愤怒，有的人则是对他人愤怒;接着进入讨价还价的阶段，觉得要是自己那天做了什么，事情也就不会变成这样;再然后是沮丧，意识到自己无论做什么都无力回天;最后才是接受现实，继续生活。

“其实人的情绪并不会严格按照这5个阶段行进，有时某个阶段会反复出现，持续时间可长可短。像筱玟的父亲去世后，母亲和筱玟的冲突不断，其实就是彼此在不良情绪下的摩擦。如果陷在负面情绪里时间过长，甚至影响了人的社会功能，无法上班、上学的话，就需要心理医生的介入，进行心理咨询或者药物治疗。”黄玲表示，对抗悲伤最好的方式，就是能做什么就去做什么，去工作、去学习，分散精力，用正常的生活消融伤痛，争取尽早走出阴霾。

旁观者该如何调整情绪——比起担忧各种不确定性不如关注自身的需求，过好当下。

大多数人虽然没有亲身经历那些巨大的悲痛，但拜如今发达的通信网络所赐，人们能在第一时间直击各种正在发生的灾难。图片和视频的现场呈现，拉近了人们和灾难的距离，让人感同身受。

“一般来说，本身情绪健康的人，目击一些灾难和哀痛的场景后，很快能从不适的情绪里自我调整过来，而一些情绪稳定性不太好的人，尤其是原本就有抑郁、焦虑倾向的人，则比较容易被那些世事无常所影响，产生许多不必要的担忧。”黄玲建议，对别人的不幸，可以悲伤和共情，但要理性地区分。那些发生在别人身上的不幸，并不一定会发生在自己身上，比起由于担忧各种不确定性而忐忑不安，不如关注自身的需求，过好当下的生活。这样才能在更短的时间内调整好情绪。