Dr.Shelby Harris:以健康睡眠开启美好旅途

林冰冰

也许是因为在拥有绵长海岸线的罗得岛州，阳光与海的作用加上新英格兰文化的熏陶，培养出Shelby Harris博士温和而坚定的性格，让她总能以满满的活力在专业领域散发光芒，为失眠患者带去悉心建议。

由于小时候常常梦游，Shelby对睡眠领域产生兴趣并渐渐为之着迷。在一项成瘾与睡眠关系的研究中，她和团队发现对处于恢复初期的酗酒者进行失眠治疗会提高他们的复发率。这让Shelby深深意识到良好的睡眠质量对个人生活的重要性，并坚定了她在专业领域的研究信念。

本科毕业之后，Shelby离开家乡，前往纽约就读研究生，一直到现在，她仍在纽约专门研究治疗焦虑和抑郁的认知行为疗法（CBT），并获得了美国睡眠医学学会行为睡眠医学（BSM）委员会认证，能够通过使用循证非药物疗法来治疗各种睡眠障碍。2019年，她的自助书籍《The Women's Guide to Overcoming Insomnia：Get a Good Night's Sleep》问世，指引了无数女性解决失眠问题。

“在当下忙碌的生活中，想让人们真正认识到睡眠的重要性并将其付诸行动尤为困难。”繁华的纽约有自己独特的能量——“这里的人一直忙于工作，睡眠时间很少。”Shelby首先这样描述着自己生活了多年的这座城市。她坦言睡眠研究领域持续面临着巨大的挑战，但在繁忙和挑战之余，充满活力的纽约又让她寻得许多可以去做的事。到百老汇看戏剧、去琳琅满目的博物馆参观，又或者在中央公园跑步……Shelby享受着都市生活中的每一件简单小事，让城市的鲜活能量成为治愈忙碌的一剂良药。她还长期在社交平台上认真书写治疗睡眠障碍的小方法，并通过分享日常引导大家舒心生活，从而找到属于自己的支点。

大众眼中的Shelby是一位临床心理学家、仪式睡眠专家，但她说自己是马拉松运动员。Shelby保持着早起跑步的习惯，周末的时候，她会参加跑步俱乐部，有空就会到其他城市参加马拉松比赛。这样的自律和坚持让她与“马拉松”这项运动显得尤为相称。除了通过长跑挥洒汗水之外，Shelby还有很多爱好，比如烘焙，又如弹奏低音提琴、钢琴。她擅长在忙碌的生活中发现细碎的美好，以此来充实内心。

当被问及对自己影响最大的女性时，她真切地提起鲁斯·巴德·金斯伯格（Ruth Bader Ginsburg）——“她平静有力、充满热情，始终坚守自己的信念，是我和女儿的伟大榜样。”不知道Shelby能否感受到，这一刻平静而温润的她早已与自己口中向往的模样有了颇多相似之处。

Shelby说要像榜样那样，坚定不渝地奋斗下去。她一直致力于让大众认识到睡眠的重要性，使大家能够通过健康睡眠开启美好生活。过去她将大部分的时间和精力投入失眠研究与睡眠障碍治疗领域，“现在，我希望能更多地进入公众领域，宣传‘让睡眠成为我们生活中的优先事项这一理念。”

她旅行伴侣

Rituals静仪式系列舒缓香薰蜡烛

受中国古代静哲学理念的启发，Rituals静仪式系列通过香气引领现代都市人寻找内心的平静，从而释放身心的疲惫与压力。该蜡烛是从多地甄选原材料制成的，竹叶混合果香的前调沁爽天然，花香中调芬芳优雅，后调温暖木质檀香舒缓心神。携带Rituals静仪式系列舒缓香薰蜡烛，让治愈的香气在旅途中帮助你的身心更好地放松。

颈枕

一个适合自己的颈枕可以帮助缓解颈椎压力，达到避免颈部肌肉痉挛、保护颈椎的作用。旅途周转会给身体带来较大负担，携带一个自己常用的颈枕，可以讓身体以正确的姿态得到休息，更好地消除疲惫，同时也能达到助眠的效果。

白噪声机

白噪声音频稳定，一般指向一些舒适放松的场景，让人听过之后可以达到松弛的状态。正确利用白噪声，可以有效达到助眠效果，但由于白噪声音量较小，许多人戴耳机听会不自觉地加大音量，反而会适得其反。在旅途中，不妨携带一台轻便的白噪声机，外放效果相比戴耳机听会更有效一些。

TIPS

她旅行建议

01如果要跨越时区旅行，最好提前几天改变生物钟。时差是旅行中困扰睡眠的问题之一，瞬间的作息改变会给身体带来较大负担，所以大家可以考虑提前几天循序渐进地改变生物钟，这样到达目的地后就不会感到过多的不适应。

02睡眠环境对入睡和睡眠质量有着重要影响，记得营造安静、凉爽、昏暗的睡眠环境。旅行中预订房间时，可以向酒店提出高楼层、远离电梯的房间需求，同时要注意保持房间的凉爽，这样可以促进深度睡眠，远离潮热也能帮助避免身体产生其他不适。

03旅行中要格外注意饮食与睡前习惯。严格来说，要想拥有好睡眠，在睡前至少8小时内要限制咖啡因摄入，睡觉前3小时内不要喝东西、不抽烟、不吃油腻的食物，也不要运动。健康的饮食和睡前习惯可以促成良好睡眠。4D79EB1C-44F5-41A0-8E6F-69468086DFA1

她旅行偏好

旅行中的小小偏好指引我们抵达心之所向，从而与不同的风景相遇。“我喜欢大城市，尤其是欧洲城市。作为一个美食爱好者，我喜欢通过旅行尝试各地美食，并了解它们背后的故事，正因如此，我对一座城市的古建筑和历史也很感兴趣。通常每到一个地方，我都会先找一位导游陪我游览一两天，从而帮助我更深入地了解当地文化，让我能真正浸入当地生活氛围中。如果情况允许的话，我也喜欢和我的孩子一起去旅行。”

她旅行地图

巴黎

“我很想住在巴黎”“我喜欢巴黎”，这座横跨塞纳河两岸的“艺术之都”反复被Shelby提及。作为首都，巴黎坐落于法国北部，是法国政治、经济、文化和商业中心，也是世界五个国际大都市之一。或许是众多年代久远的建筑积淀下的厚重历史，或许是遍布城市街巷的咖啡馆留存的生活情怀，又或许是黄昏一刻，夕阳在城市天地间晕染出的绚丽温柔，让走过巴黎的人总对它的浪漫难以忘怀。

加利福尼亚州

“我最近的一次旅行是去加州参加大苏尔马拉松赛。”Shelby回顾着自己的旅行记忆。加利福尼亚州（以下简称加州）位于美国西部太平洋沿岸，经济、文化发达，是美国农业最发达的州，素有“金州”之称，著名的硅谷、好莱坞也都坐落于此。加州取名自西班牙传说，有“乐土”的含义，可能因为它常年暴晒在灿烂的阳光之下，只要提起这里的海岸和沙滩，人们顿时就能嗅到自由的味道。

她旅行推荐

墨西哥 Rancho La Puerta水疗中心

水疗是利用不同温度、压力和溶质含量的水，以不同方式作用于人体以防病治病的方法。

“我建议大家去墨西哥的Rancho La Puerta。”

若是到墨西哥旅游，Rancho La Puerta水疗中心会是消除旅途疲惫的上佳之选。位于墨西哥特卡特的Rancho La Puerta水療中心占地16平方公里，是远近闻名的度假胜地。或漫步于生长着葱郁树林的山野小径，或到农场采摘食材，或进行一场舒适的水疗，Rancho La Puerta为游客提供了丰富多样的休闲活动，让大家真正在自然中享受到全身心的放松，以至于来到此处的人都会流连忘返。

Shelby Harris ×CNT

Q_如果可以选择一个全新的地方居住，你会选择哪里？

A_我想住在巴黎。10年前，我参加了巴黎马拉松比赛，从那以后就对这座城市难以忘怀。我迷恋法国美食，也很喜欢巴黎的城市氛围。

Q_你有什么利于入眠的睡前习惯吗？

A_我的睡前准备活动相对比较简单。通常，洗漱完毕后，我会换上睡衣，然后放一些音乐，做10至15分钟的拉伸运动。运动过后，我会躺到床上，在暗一些的灯光下阅读大约15分钟，接着就让自己放松地进入梦乡。

Q_你认为良好的睡眠在旅行中有什么样的作用？

A_良好的睡眠可以帮助改善情绪、维持精力，从而让我在旅途中获得最佳的体验。但我建议大家外出时不要对睡眠问题有太大负担。外出时大家常常需要在路途中花费很多时间，并且有很多不可控因素。大家尝试去掌控力所能及的事情，尽可能让自己有一个好的睡眠就行。

Q_气味会对睡眠质量产生影响吗？

A_有些气味可以使人放松，从而达到助眠的效果，比如薰衣草。

良好的睡前习惯可以为睡眠创造有利条件，我们不能强迫自己入睡，但可以通过一系列睡前准备来帮助入眠，而气味正是一种使人进入放松状态的良好媒介。我们可以借助一些产品营造良好的气味环境，Rituals静仪式系列的许多产品就非常适合在睡前使用，比如在香氛蜡烛的陪伴下做一些睡前阅读，或是在上床前使用护手霜做一些简单的手部按摩等。这些产品能够帮助放松身心，身心松弛下来就意味着睡意即将到来。4D79EB1C-44F5-41A0-8E6F-69468086DFA1