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疫情下大家应该如何保持心理健康

2022-06-24金沿欣

中国药学药品知识仓库 2022年12期
关键词:心理健康疫情

摘要:突如其来的疫情扰乱了正常的生活,它给人们的生活、工作造成了巨大的困扰。面对疫情带来的各种不尽人意,如死亡人数增加、确诊病例及无症状感染例数增多、封控时间延长、物资缺乏、交通停运等无一不牵动人们的心,人们的情绪也因此受到了极大的挑战,有些人对自己情绪调控很好,很快可以恢复平静,然而,有的人却以一种持续消极的心态存在,严重影响到自身的生活和工作,给自己的身心都带来诸多不利。在疫情的笼罩下,虽然国家、政府、医务人员和广大群众都采取了积极的应对措施,但人们仍不可避免地还是要面对各种负面消息,那如何保持心理的健康就显得尤为重要,现将几种有效的方法告诉大家。

关键词:疫情  保持  心理健康

【中图分类号】 R181.8 【文献标识码】 A      【文章编号】2107-2306(2022)12--01

疫情,犹如一场没有硝烟的战争,它的到来,给原本宁静的生活带来了恐慌,给原本幸福的人们带来了无助。在国家及政府的引领下,医务人员乃至全国人民与之展开了一场殊死的决斗,在这场激烈的战争中,在大家共同的努力下,疫情形势逐渐好转。但与此同时,有人因感染新冠而失去生命、有人因疾病发作没有交通而死于家中、有人因有家不能回而露宿桥洞下、有人因家中粮食弹尽而遭受饥饿。面对来势汹汹的疫情,面对令人伤心的消息,有人哭、有人闹、有人焦虑、有人担忧,有人恐慌、有些人自身调节能力好,很快就能恢复正常情绪,而有的人却因此久久不能释怀,甚至因情绪调控失常而留下终生的遗憾。那么,面对无情的疫情,面对失望的消息,面对低落的情绪,我们应该如何保持心理健康呢?

一、疫情消息可关注、把控时间要适度

疫情下,人们都想通过媒体、互联网等渠道,准确地获取疫情的动态情况,这是可以理解的。但是,需要注意的是,获取信息时要有辨别能力,千万不要轻信网上的谣言及虚假消息,应该通过正规的渠道获得疫情相关信息,因为持续不断的虚假的、令人沮丧的消息可能会令人不安。其次,关注疫情相关信息的时间也要把控好,心理专家建议每隔半天可关注一次,每次时间以不超过5分钟为宜,避免长时间关注疫情信息而导致情绪波动,其余时间可根据自身情况而安排,如:学习、做饭、洗衣服等。

二、允许负面情绪,及时进行干预

面对来势汹汹的疫情,面对杂乱无章的生活,面对一再被触碰的心理底线,人们产生的焦虑、担忧、恐慌情绪是非常正常的,这是人本能的反应。我们允许有负面情绪,当您觉得委屈及压抑时,您可以通过文字写出您的想法和感受,您可以找您的朋友倾诉,您也可以放声大哭,但这种情绪持续时间不应太长。如果当您发现近期出现食欲不振、暴饮暴食、精力不足、兴趣下降、注意力不集中、失眠、噩梦、性格变化这些表现,甚至对您的生活造成了困扰时,您应该引起高度重视,要及时进行干预了,不应让消极的情绪左右您的生活,您可以试图听听自己平时喜欢的音乐、做平时喜欢的运动、与家人或朋友聊天、看看娱乐视频、听听疫情期间心理辅导课等方式转移注意力,把自己的精力放在自己认为轻松、愉快的事情上,让生活多一份快乐、少一分担忧。同时,还要不断地给自己打气,告诉自己“我有些焦虑,但我可以应付”、“再困难,我也能安全度过”、“原来更严重,我不也挺过来了吗”,诸如这样的暗示,也许能缓解紧张和不安心理。只有做自己心理的主人,才能掌控好自己的心态,才能始终保持一种积极健康的心态来面对生活。

三、保持与他人联系

疫情无情,人间有爱,在疫情面前,人类是多么的渺小,疫情随时可能会摧毁属于我们的一切、包括生命。但那又这样,我们从不畏惧,因为我们团结有爱、互帮互助,爱的洪荒之力无穷大。可以想象,对于身处疫区的人,他们的内心充满了对疫情的不安与恐慌、充满了对生活的无助和焦虑,这时,可以与家人保持联系,聊聊日常;与朋友保持联系,倾诉心声;与同学联系,重温往事;与邻居联系,相互鼓励;与居委联系,表达诉求。总之,与他人保持联系可以获得心理上的“安全感”,可以获得彼此的信任和支持,这样的方式可以令人保持一种积极的态度面对疫情。

四、作息要规律,锻炼要牢记

疫情的到来,扰乱了正常规律的生活,我们不能正常的学习、工作,不能进行户外活动或锻炼,虽然如此,但这并不能阻碍人们正常的作息,禁锢不了人们运动的场地,我们照样可以合理的设计,把生活安排的井井有条,生活形式一样可以充实,生活质量一样可以保持。我们可以提前制定好每日、每周甚至每月的计划,每日按时三餐、定时学习及锻炼,保证运动时间,保障充足的睡眠、建立良好的生活和卫生习惯,吃健康营养食物,避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式,做到劳逸结合,增强体质,保护和增强免疫力,只有维护好了身体这一道基本防线,我们才能以更健康的心理來面对各种处境,才能更好地以不变应万变的心态面对现实中的不尽人意。

五、勤学习,正能量

疫情以来,提倡停工不停学,学习固然好,自古就有名言“书中自有颜如玉、书中自有黄金屋”,学习使人快乐,学习使人豁达,学习是知识的源泉,学习也是心理的指南,疫情当下,当您对疫情感到焦虑时,当您对生活感到无助时,当您对明天感到迷茫时,当您碍于对别人诉说时,您可以尝试者与书为伴、与笔为友,在书中寻求答案、在书中找到能源,将书中正能量的分子吸收入您的血液,让知识精华和能量载着您穿过混乱的生活、冲破焦虑的环抱、到达明亮的彼岸。

作者简介:金沿欣、1987-06、女、汉族、四川宜宾、宜宾市第二人民医院 主治医师 学士。

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