疫情下大家应该如何保持心理健康

摘要：突如其来的疫情扰乱了正常的生活，它给人们的生活、工作造成了巨大的困扰。面对疫情带来的各种不尽人意，如死亡人数增加、确诊病例及无症状感染例数增多、封控时间延长、物资缺乏、交通停运等无一不牵动人们的心，人们的情绪也因此受到了极大的挑战，有些人对自己情绪调控很好，很快可以恢复平静，然而，有的人却以一种持续消极的心态存在，严重影响到自身的生活和工作，给自己的身心都带来诸多不利。在疫情的笼罩下，虽然国家、政府、医务人员和广大群众都采取了积极的应对措施，但人们仍不可避免地还是要面对各种负面消息，那如何保持心理的健康就显得尤为重要，现将几种有效的方法告诉大家。

关键词：疫情  保持  心理健康

【中图分类号】 R181.8 【文献标识码】 A      【文章编号】2107-2306（2022）12--01

疫情，犹如一场没有硝烟的战争，它的到来，给原本宁静的生活带来了恐慌，给原本幸福的人们带来了无助。在国家及政府的引领下，医务人员乃至全国人民与之展开了一场殊死的决斗，在这场激烈的战争中，在大家共同的努力下，疫情形势逐渐好转。但与此同时，有人因感染新冠而失去生命、有人因疾病发作没有交通而死于家中、有人因有家不能回而露宿桥洞下、有人因家中粮食弹尽而遭受饥饿。面对来势汹汹的疫情，面对令人伤心的消息，有人哭、有人闹、有人焦虑、有人担忧，有人恐慌、有些人自身调节能力好，很快就能恢复正常情绪，而有的人却因此久久不能释怀，甚至因情绪调控失常而留下终生的遗憾。那么，面对无情的疫情，面对失望的消息，面对低落的情绪，我们应该如何保持心理健康呢？

一、疫情消息可关注、把控时间要适度

疫情下，人们都想通过媒体、互联网等渠道，准确地获取疫情的动态情况，这是可以理解的。但是，需要注意的是，获取信息时要有辨别能力，千万不要轻信网上的谣言及虚假消息，应该通过正规的渠道获得疫情相关信息，因为持续不断的虚假的、令人沮丧的消息可能会令人不安。其次，关注疫情相关信息的时间也要把控好，心理专家建议每隔半天可关注一次，每次时间以不超过5分钟为宜，避免长时间关注疫情信息而导致情绪波动，其余时间可根据自身情况而安排，如：学习、做饭、洗衣服等。

二、允许负面情绪，及时进行干预

面对来势汹汹的疫情，面对杂乱无章的生活，面对一再被触碰的心理底线，人们产生的焦虑、担忧、恐慌情绪是非常正常的，这是人本能的反应。我们允许有负面情绪，当您觉得委屈及压抑时，您可以通过文字写出您的想法和感受，您可以找您的朋友倾诉，您也可以放声大哭，但这种情绪持续时间不应太长。如果当您发现近期出现食欲不振、暴饮暴食、精力不足、兴趣下降、注意力不集中、失眠、噩梦、性格变化这些表现，甚至对您的生活造成了困扰时，您应该引起高度重视，要及时进行干预了，不应让消极的情绪左右您的生活，您可以试图听听自己平时喜欢的音乐、做平时喜欢的运动、与家人或朋友聊天、看看娱乐视频、听听疫情期间心理辅导课等方式转移注意力，把自己的精力放在自己认为轻松、愉快的事情上，让生活多一份快乐、少一分担忧。同时，还要不断地给自己打气，告诉自己“我有些焦虑，但我可以应付”、“再困难，我也能安全度过”、“原来更严重，我不也挺过来了吗”，诸如这样的暗示，也许能缓解紧张和不安心理。只有做自己心理的主人，才能掌控好自己的心态，才能始终保持一种积极健康的心态来面对生活。

三、保持与他人联系

疫情无情，人间有爱，在疫情面前，人类是多么的渺小，疫情随时可能会摧毁属于我们的一切、包括生命。但那又这样，我们从不畏惧，因为我们团结有爱、互帮互助，爱的洪荒之力无穷大。可以想象，对于身处疫区的人，他们的内心充满了对疫情的不安与恐慌、充满了对生活的无助和焦虑，这时，可以与家人保持联系，聊聊日常;与朋友保持联系，倾诉心声;与同学联系，重温往事;与邻居联系，相互鼓励;与居委联系，表达诉求。总之，与他人保持联系可以获得心理上的“安全感”，可以获得彼此的信任和支持，这样的方式可以令人保持一种积极的态度面对疫情。

四、作息要规律，锻炼要牢记

疫情的到来，扰乱了正常规律的生活，我们不能正常的学习、工作，不能进行户外活动或锻炼，虽然如此，但这并不能阻碍人们正常的作息，禁锢不了人们运动的场地，我们照样可以合理的设计，把生活安排的井井有条，生活形式一样可以充实，生活质量一样可以保持。我们可以提前制定好每日、每周甚至每月的计划，每日按时三餐、定时学习及锻炼，保证运动时间，保障充足的睡眠、建立良好的生活和卫生习惯，吃健康营养食物，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，做到劳逸结合，增强体质，保护和增强免疫力，只有维护好了身体这一道基本防线，我们才能以更健康的心理來面对各种处境，才能更好地以不变应万变的心态面对现实中的不尽人意。

五、勤学习，正能量

疫情以来，提倡停工不停学，学习固然好，自古就有名言“书中自有颜如玉、书中自有黄金屋”，学习使人快乐，学习使人豁达，学习是知识的源泉，学习也是心理的指南，疫情当下，当您对疫情感到焦虑时，当您对生活感到无助时，当您对明天感到迷茫时，当您碍于对别人诉说时，您可以尝试者与书为伴、与笔为友，在书中寻求答案、在书中找到能源，将书中正能量的分子吸收入您的血液，让知识精华和能量载着您穿过混乱的生活、冲破焦虑的环抱、到达明亮的彼岸。

作者简介：金沿欣、1987-06、女、汉族、四川宜宾、宜宾市第二人民医院 主治医师 学士。