掌控情绪，成为更好的自己

文芳

前情提要

一次心理课上，我发现平時积极回答问题的学生小戴看上有些异样。只见他戴着黑色口罩，帽檐压得很低，似乎想把自己藏起来。他这是怎么了？

下课后，我走到小戴身旁问：“你是不是身体不舒服？有需要帮助的地方可以找我。”他淡淡一笑，没说话。

两天后，小戴来到咨询室：“文老师，我想做个正常人。”话还没完，他的眼泪就喷涌而出。

究竟是什么事情让这个阳光大男孩如此痛苦？

在小戴的诉说中我才知道，他“失恋”了。

但他为什么说自己不正常呢？

心理解析

给情绪找一个出口

“你跟朋友们说过这件事吗？”

“没有。”小戴说自己习惯将情绪隐藏起来。

为了帮小戴尽早摆脱失控的情绪，我对他说：“你可以信任我，把你遇到的困难说给我听，我们一起想办法。”

共情式的倾听能给小戴的情绪提供一个出口。

理解、接纳自己的情绪

“在这段关系中，你收获了很多快乐，相信你也投入了很多情感与期待，突然的‘暂停’会让你觉得很难过。”

“是的，我无法接受这样的结果，感到很难过。此外，我还出现一些不正常的行为，比如，我是一个很珍惜时间的人，现在却无法专注地听课，甚至不完成作业。这太不正常了。”

“每个人在面临失去时，都会有一种失控感，这是正常的情绪表现。不用着急，给自己一些时间慢慢平复。”

寻求调节办法

等小戴稍作休整，我尝试引导他明白自己“恋”的是什么，以便更好地了解自己的现状，找到应对方法。

我拿出一张白纸，在白纸的中间画了一条波浪线，再将纸张递给小戴，请他关联自己的情绪，在上面适当地添加文字、图形、符号等元素。

小戴画了一个大海的场景，左边远处有桃花，中间是一艘轻飘飘的小船，紧跟在小船后面的是龙卷风，水面下是海怪。他画完后，我请他描述画面。

随后，我追问道：“哪处画面让你觉得不舒服吗？”

“遭遇龙卷风颠簸的船只。这么小的船还要面对龙卷风，它处于完全失控的状态。”

“周围有船只‘战友’吗？”

“没有。”

“这让你想到了什么？”

“我就像它，遇到危险只能独自面对。虽然我有很多朋友，但我的内心很孤独，只有之前的她能理解我。我也清楚，导致现在这种状态的原因不只是‘失恋’，也有其他原因。”

“比如？”

小戴思考了一会儿，开口道：“我为自己塑造了一个优秀且坚强的人设，不允许自己失败，也不让自己有过多的情感表露。在与她相处的时光里，我变得轻松、快乐。现在，我觉得失去的不只是她，更是快乐轻松的感觉，是优秀的自己。我觉得自己更孤独了。”

“看来你很了解自己，知道对她产生好感的原因，以及情绪失控

的原因。现在，你可以添加一些元素，让画面变得舒服。”

小戴画了一部电话机，一条蓝色的波浪。之后，他说想打电话给妈妈，听听妈妈的建议。

看得出，小戴不再一味地沉浸在自己的悲伤情绪中，而是理清了自己出现这种情绪的原因，并试图寻找改变的方法。

接着，我开始为他梳理调节情绪的办法。

1.适当宣泄。

2.做自己喜欢的事，感知生活的美。

3.作息规律，爱护自己。

4.分散注意力，让自己变得忙碌。

三个星期后，小戴再次走进咨询室：“老师，谢谢你，我现在已经好了很多。我创作的剧本还获得了心理剧剧本创作比赛三等奖。”

“如果为情绪打分，0分为心情很糟糕，10分为非常愉悦，你给现在的自己打几分呢？”

“7分。虽然我还没有完全走出来，但上课基本不会受情绪的影响。我还结识了一些新朋友，和朋友相处时不会像以前那么较真‘心灵契合’的感觉了。”

心灵处方

失恋是一个感性的过程，首先要允许自己有负面情绪，然后将注意力从对方身上转移到自己身上，理解并接纳自己。

高中生情感的疏导是一个系统工程，需要家庭、学校共同进行帮助与疏导。可组织主题班会，让学生理解爱情的责任与义务，了解高中阶段“恋爱”的利弊。

家校需从多方面给学生足够多的关怀、理解与温暖，共同引导学生开展正常的人际交往，将情感升华，为成为更好的自己而努力。

作者简介

文   芳   国家二级心理咨询师、生涯规划师，长沙市周南中学心理教研组组长、中学一级教师。

（栏目编辑   颜优华   秦银银）