浅谈田径运动员核心力量训练

陈婉仪

摘   要  对于一个合格的田径运动员来说，适当的核心力量训练是必不可少的，因为田径运动是一个比拼力量与耐力的比赛，因此适当的力量训练能增强田径运动员的核心竞争力。田径运动员的核心力量对其完成比赛项目的质量有着重要的影响作用，重点提升田径运动员的核心力量素质，能够有效地提升其运动素质。因此，应当注重田径运动员核心力量的训练，以此来提升运动员的体能素质水平。本文旨在对田径运动员的核心力量的训练方法进行研究，以此希望能够对我国当前的田径训练产生积极的意义。

关键词  田径  核心力量训练  训练方法

随着田径运动的发展，田径运动的规则越来越完善，田径运动员得到的训练也越来越专业，获得的运动技巧也越来越完备。那么在这种情况下，田径运动员就需要更加关注自己的力量训练，让自己的肌肉变得更加有力，在提升运动员耐力的同时增加田径运动员的力量。除此以外，田径运动员通过核心力量训练还能使得运动员本身的运动技巧更加的成熟。当然，核心力量这个概念在20世纪90年代就已经被提出，在这个概念被提出后，就影响到了相关的运动。运动员本身也更加关注自己的核心力量训练，事实也证明，这一方面的训练的确会在很大程度上影响到运动员本身的运动成绩。田径运动项目的完成质量取决于运动员的力量、速度、耐力、灵敏性、协调性等，核心力量的训练又是一种非常有效的力量方法，注重核心力量的训练对提升田径运动员的力量水平有着至关重要的作用。因此我们应当着力对田径运动员核心力量的训练方法进行研究，以此能够更好地提升田径运动员的体能水平，充分挖掘出田径运动员的潜能，促进田径运动员的个人发展。

一、核心力量训练的定义

自从核心力量训练这个概念被提出以后，就有越来越多的运动员认识到了核心力量训练的重要性。实际上，核心力量训练就是通过适当的训练来增强运动员相关部位的肌肉强度。运动员在做相应的运动动作时需要相关部位肌肉的支持，那么为了增强运动员的运动稳定性，就有必要进行核心力量训练。通过核心力量训练，运动员的相关肌肉部位就得到了的锻炼，而这些肌肉往往都会在根本上决定运动员的稳定性和耐力。因此田径运动员在经过核心力量训练后，动作会更加稳定，耐力也会更强，就可以在很大程度上避免田径运动员在做相应动作时而出现的失误以及由于耐力不够而导致的成绩落后。

二、田径核心力量训练的重要性

第一，提升稳定性。运动员在运动的过程中，平衡能力起着非常重要的作用，尤其是田径运动员在加速以及转弯时，身体处于失衡状态，这时就需要良好的平衡能力来维持身体的正常运动。对田径运动员进行核心力量的训练，能保证田径运动员在运动的过程中保持一个良好的竞技能力，确保田径运动员在运动过程中的身体安全。

第二，提升运动效率。肌肉群作为田径运动员在运动过程中的核心部分，能够有效地提升田径运动员在运动过程中的运动效率。田径运动员在运动的过程中，能量通过身体内的核心肌肉群向每个肌肉分支进行传递。所以，核心肌肉群内能量的存储和传导对于田径运动员的训练结果来说起着决定性的作用。

第三，提升运动的安全性。田径运动员在进行训练时，由于需要对一个动作进行多次重复的训练，所以非常容易造成运动员肌肉的损伤，影响运动员的最终训练效果。而对田径运动员进行核心力量的训练，能够有效地提高田径运动员肌肉的抗损能力，使田径运动员在运动的過程中降低对肌肉的损耗。

第四，核心力量训练能提升田径运动员的耐力田径运动是一种高强度的运动，对于运动员的身体素质要求很高。因此田径运动员就需要有针对性的训练。为了避免由于在运动过程中，力量和耐力的不足而导致田径运动员中断比赛或者影响到比赛的成绩，田径运动员就需要有对自己的力量和耐力进行训练。这时候，进行适当的核心力量训练就显得十分的重要，因为核心力量训练的主要目的是通过训练相关部位的肌肉来提升运动员的力量水平。而对于田径运动员来说，力量是十分重要的，而在训练的同时耐力也能得到提升，肌肉水平也会得到提高。

第五，防止运动员受伤田径运动员在比赛和训练过程中极易出现运动损伤的现象，给运动员的身体带来一定的伤害。对田径运动员进行核心力量的训练能够有效地减少运动员损伤现象的发生。运动员的核心力量得到提升，能够有效地提升身体控制能力，在运动过程中维持身体的平衡，避免因自身的重力负担过重，从而出现运动损伤的现象发生。因此，应注重对田径运动员耐力及核心力量的训练，尽可能地防止及减少对运动员身体的伤害。

三、核心训练的原则

第一，科学安排训练计划。在安排田径运动员核心力量训练的时间时，要根据循序渐进的原则进行安排，等到运动员水平有了明显的提高后，加大对运动员核心力量训练的时间。根据每个运动员的运动水平制订出具有针对性的时间安排方案。教练员在对运动员进行核心力量训练的过程中，首先要确定每个运动员的训练水平。接着，根据实际情况选择一个科学合理的训练方案。最后，在进行核心力量训练之前，由于核心力量训练的强度较大，所以运动员要进行充足的准备工作，确保训练能够安全进行。

第二，科学安排训练内容。在对田径运动员进行核心力量训练时，包括以跑为主的训练内容和以跳为主的训练内容两个方面。这两种训练内容的核心力量都在运动员的腿部，所以在制定训练内容时应对运动员的腿部进行重点训练。同时，在训练的过程中要注意对运动员整体运动姿态的调整，使运动员各个肌肉群之间进行协调配合。

第三，有针对性地训练。由于每个运动员的身体素质不同，训练员在对运动员进行训练之前，要对每个运动员的身体素质、运动状态以及运动水平充分了解，根据运动员的实际运动情况进行针对性训练。在提高运动员训练水平的同时确保运动员在运动过程中的安全。

第四，注重田径运动员稳定状态及不稳定状态下的训练训练田径运动员的核心力量，首先要促进田径运动员肌肉作用力的形成，而肌肉作用力的形成主要是在运动员稳定状态下训练的。在训练过程中，可对运动员进行静态支撑项目的训练，增强运动员核心肌肉群的力量，从而使运动员能够有效地控制自己的身体，提升自己的体能水平。在一些田径项目中，如铁饼、铅球等对田径运动员的爆发力也有着较高的要求，因此，应该对田径运动员在稳定状态下进行爆发力的训练。这一训练可以利用不稳定机械来实现完成。当前我国普遍采用的是弹力管训练方式和无轨迹训练方式，这种训练方式可以有效提升田径运动员的爆发力水平，使运动员的爆发力处于不稳定的状态中，从而使运动员核心爆发力量得到有效提升，提升自身的体能水平，从而取得理想的成绩。

四、稳定状态下的核心力量训练

第一，稳定状态下的核心力量训练相对来说是一种较为轻松的训练，对于田径运动员来说是一种前期的训练，给田径运动员的是一个缓冲适应期，以帮助田径运动员达到更好的训练效果。稳定状态下的核心力量训练的训练难度更小，田径运动员在训练的过程中，能较为清晰地感受自己的身体在训练的这个过程中的身体变化。稳定状态下训练的训练强度相对来说是比较小的，因为在这种状态下的核心力量训练针对的是田径运动员的爆发能力。稳定状态下的核心力量训练是一种较为特别的训练模式，针对的是田径运动员的加速训练。这种训练的训练特点是能帮助田径运动员获得一个新的加速技巧，以提高运动员的运动成绩。这种训练是在没有负荷状态下的训练，田径运动员在稳定状态下进行训练也能够训练田径运动员的身体协调性，增强田径运动员的身体机能。稳定状态下核心力量训练不是通过高强度的训练方式来训练，而是通过增加训练次数来达到训练效果。

第二，非稳定状态下的核心力量训练核心力量训练不是指一种训练方法，而是一种有针对性的训练方法，是针对不同田径运动员而言的，并且也分为不同的模块进行。在非稳定状态下的核心力量训练主要针对的田径运动员的肌肉，目的是增强田径运动员的爆发力以及耐力。不稳定状态下的训练方法需要借助于外界的器材，主要针对的是肌肉方面，这是一种强度较高的训练方式。这种核心力量训练的差异性是非常大的，在很大程度上是需要根据田径运动员本身的身体素质来进行的。借助于杠铃之类的健身器材来进行非稳定状态下的核心力量训练，能让田径运动员明显感受到相关部位的肌肉的收缩方式，增强运动员对于自己肌肉以及身体的控制能力。这种训练方式很难在较短时间内看到训练效果，是需要田径运动员长时间的坚持的一种训练方式。

五、結语

对田径运动员进行核心力量的训练有着重要的意义。它有利于提高运动员的体能水平;有利于提高运动员的体能控制能力;防止运动员受伤。因此应当注重对田径运动员耐力与核心力量的训练。也应注重田径运动员稳定状态及不稳定状态下的训练;注重对田径运动员肌肉群的训练;运用多种方法来提升田径运动员的耐力水平;以人为本，遵循因材施教的原则;提高教练员队伍的综合素质水平，从而提升田径运动员的体能素质水平，促进田径运动员的个人发展。

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