灾难事件带来的心理应激如何缓解等

灾难事件带来的心理应激如何缓解

生活中突然发生的灾难性事件，媒体在传播时如果没有很好地处理信息，很容易让人形成一个错误的感觉，对生命价值造成负面的导向。 但只要处理好了当下的急性应激状态，这种负面情绪也会随之消失。

面对生活中的灾难性事件，个体会有不同的反应，但在封闭性密集性群体中，很容易形成消极的传播。 因此，要教给他们对创伤事件的常见反应以及如何应对，鼓励他们持续关注事件，进行创伤系统性脱敏， 鼓励他们与人交谈，告诉他们急性应激反应不会持续很长时间，多数在数日后即可恢复。

同时，可以采用一些简单的、放松的方法，如肌肉放松（系统肌肉放松）、呼吸训练（学习缓慢的腹式呼吸）、正性思维 （用积极的想法代替消极想法）和自我价值训练（学会表达感受、意见和愿望）等，来有效缓解应激反应伴随的焦虑和紧张。

如果环境受限，可以找一张白纸，选择自己喜欢的彩笔，冥想几分钟，让脑子里的焦虑事件变成画笔下的圆圈， 以一个点为圆心， 一圈一圈紧密地向外扩散出去，如果一张纸画完还没有得到放松，那就继续画第二张、 第三张……直至焦虑的情绪得到缓解。同时，也可把画好的圆有规律地撕碎， 撕的时候脑子里想着焦虑的事件， 焦虑情绪就会慢慢地逐步减弱下来。

此外，创伤事件发生后，社会支持系统至关重要， 要尽可能动员更多人对亲历者或关注者提供支持， 通过聊天等方式疏导他们的焦虑情绪。

摘自《科普时报》

看《人世间》，学与子女好好说话

◎文/上官云

这些天，电视剧《人世间》成了热搜榜上的常客。它给人们带来了诸多启示，特别是周家父子爱恨交织的若干年，似乎狠狠戳中了中国式父子的痛点。

在《人世间》中，比起风光的哥哥姐姐，周秉昆没啥存在感，他很想得到父亲的认可。作为父亲，周志刚也不太懂得如何与周秉昆相处，有时候，他说出的话就像利箭一样扎心。

在一次争吵中，周秉昆终于说出了压抑已久的委屈，“你不安慰我不说，你就撒盐，什么话难听你说什么，哪儿疼你抠哪儿……”父亲则完全不知道儿子在苦恼什么，“我说什么了？是不是事实？”周秉昆再也控制不住情绪，“事实就该说吗？”

这样看来，周志刚好像不疼爱周秉昆。而实际上，当得知小儿子的境遇，他内心非常难过，却并未把这种难过表现出来，因为他不愿意先低头。

在现实中，有不少家庭亲子间的相处模式与周志刚父子类似。有网友说，他和父亲的很多次聊天都是以关心开始，以争执结束。有一次，两人聊到结婚生子的问题，意见不一，开始还能心平气和地交流，没一会儿父亲就激动起来，训斥他不懂社会。“愤怒过后，我能理解父亲的出发点是好的，只是不会表达感情，很多时候越是亲近的人，越容易‘不好好说话’。”

确实，在很多家庭中，父母并非不疼爱子女，隔阂往往是由于彼此不会“好好说话”造成的。父母都希望子女有出息，但必须知道，很多孩子最终都会归于平凡。与其搞些“语言暴力”，不如多点鼓励、少点暴躁情绪，毕竟融洽的家庭关系，都需要“好好说话”。

摘自中新社