基普乔格：极限是用来突破的

辛宗

把世界纪录提高半分钟

到今年11月，埃鲁德·基普乔格已满38岁。就在离生日还有两个月时，他在柏林马拉松赛上一马当先，夺得冠军并再破世界纪录，多少让人有点吃惊，更何况参赛的对手中有6人的最好成绩在2小时6分之内，称得上强劲。

不过，回望比赛的那时那地和那个他，基普乔格的胜利又在情理之中。

柏林马拉松是世界著名的6大马拉松赛事之一，赛道平直，坡度和起伏不大，是世界上最快速的赛道，世界全马纪录、世界上最快两人的全马个人纪录都是在这个赛事中成就的，其中就有基普乔格的杰作。董国建创造的中国选手第二最好成绩也是出自此地。这项赛事每年9月最后一个周日举办。世界田联曾推出的马拉松最佳温度在5-15摄氏度，柏林马拉松赛的平均气温在11-19摄氏度。今年比赛那天，柏林的气温为9-12摄氏度，没有太阳暴晒，微风无雨，非常有利于选手创造好成绩。

与此相谐的是基普乔格的状态奇佳。从出发后他就一路领跑，不断超越自己在2018年创造世界纪录时相同距离的成绩：5公里时快了10秒，10公里时快了39秒，20公里时快了1分12秒，前半程时用时59分51秒，大大超过当年的1小时01分06秒。领跑的“兔子”陆续退场后，基普乔格开始了个人秀，继续超越自已的好成绩。就这样，他以2小时01分09秒率先到达终点，将第二名选手甩出4分多钟开外，世界纪录也被他提高了半分钟。

赛后，基普乔格说：“我没有指望在这次比赛中跑进2小时，但我会跑出一个非常精彩的比赛，鼓舞每个人，让更多的人爱上马拉松。”

完美配合成就新的辉煌

再创世界纪录，除了个人出色发挥和天时地利之外，必不可少的因素是人和。基普乔格赛后也坦诚地表示：“我对这次比赛的备赛非常满意。这个成绩是我们整个团体合作的结果。体育将大家团结在一起，我们需要并肩作战。”此话并非谦虚之词。在其背后，整个团队的努力、教练的指导、配速员的帮助，都成就了他的荣耀。

这个团队利用先进的训练管理系统，合理安排了基普乔格的训练负荷和训练内容，将他与配速员都调整到最佳状态。两名配速员莫西和诺亚赛前也进行了合理而有针对性的训练。

莫西本身就是一名世界级跑者，在基普乔格突破人类极限的“破2”挑战赛中，他就是配速员之一。这次柏林马拉松，他需要完成60分钟左右的比赛，其间需要达到的强度就是自己的乳酸阈强度。赛前，他在教练安排下进行了大量训练，努力提升乳酸阈强度下的能力。比赛之中，他的乳酸阈配速区间在每公里2分45秒一2分52秒之间，刚好能匹配基普乔格破纪录需要达到的配速。在他带领下，基普乔格和他的领跑集团很快就从大隊人马中脱颖而出。

以往的马拉松战术是后程更快，基普乔格的团队为创造好成绩，从一开始就持守一个信念：全力以赴。为此，起跑后，莫西很快提速，步频一度高达每分钟214步，途中全力维持着乳酸阈区间配速，并以这种惊人配速跑完半程，达到自己的极限，也刷新了自己的半马个人最好成绩。一般来说，运动员在乳酸阈强度下，只能运动一小时左右。而基普乔格更是作风顽强，紧跟领跑的步伐，努力赶超自我，最终成就了新的人类速度。

毅然换项带来耀眼成绩

许多时候，人生的转折与其说取决于命运，不如说取决于选择。如果不是十年前那个果断的转向决定，基普乔格也许不会有如今赛场上的耀眼成就。

2012年夏初，在肯尼亚国家队的伦敦奥运会选拔赛上，基普乔格的5000米和1万米只列第七，这意味着他无缘第三次参加奥运会。此时，他27岁，步入职业生涯中压力与危机并存的阶段。此前，他的主项为5000米，兼跑越野和万米。一向低调努力的他17岁便打破世界青少年纪录，被称为天才少年，肯尼亚首都内罗毕还以他的名字命名了一条街道。不过，十年过去了，他能拿得出手的荣誉只是在5000米项目上获得过2003年世锦赛冠军、2004年雅典奥运会铜牌，2008北京奥运会银牌。到了这个年龄，职业生涯后半场的时间越来越少，不能更上一层楼，拿到顶点成绩，心中难免纠结困扰。就在此时，基普乔格毅然决然地做出一个重要选择：换项，尝试马拉松。

很快，他的赛场从跑道转向公路，亮相里尔半程马拉松赛。凭借雄厚的中长跑基底，他获得了第三名，用时59分25秒，在首次跑半马的运动员中名列历史第二快。接着，他在世界半马锦标赛上获得第六名。

经过了三个半马的历练，基普乔格迎来自己首个全程马拉松。但在选择参加哪场比赛上，他与教练帕特里克·桑出现分岐。他想去跑伦敦马拉松，而教练的意向则是德国汉堡赛场，希望他马到成功，跑出一个不错开端，而不要在伦敦只是争取个名次。二人在房间里长谈了两小时。基普乔格最终去了汉堡，以2小时05分30秒的成绩第一个冲过终点，还打破赛会纪录。

基普乔格由衷地感叹道：“没想到我能跑这么快！”人们也没想到，“另一个”基普乔格竟如此出色。

5个月后，基普乔格第一次踏上著名的柏林马拉松赛场。在这个见证马拉松奇迹不断出现的地方，他取得第二名的成绩。此后，他开启“冠军收割机”模式。2015年，按照世界马拉松大满贯算法，他拿到最高积分，成为世界马拉松第一人。2018年，又是在柏林马拉松赛上，基普利乔格以2小时01分39秒的成绩将世界纪录提高了78秒。4年过后，仍在这个赛道，他又将自己保持的世界纪录再提高30秒。

至此，在换项马拉松的10年中，他17战15胜，赢得世界六大满贯赛中的四个冠军，并保持着其中三个赛道纪录。其间的2019年，他还在一项实验性挑战中，以1小时59分40秒的成绩完成全程马拉松，惊人地“破2”，只是沒被世界田联认定为新的世界纪录。

专注自律焕发精神力量

包括教练桑在内，许多业界人士认为，在马拉松这个项目上，基普乔格是最具精神力量的选手。

2015年柏林马拉松赛上，出发不久，基普乔格的鞋垫松动。每跑一步，鞋垫就一点点慢慢滑出。到后程，两只鞋垫无情地抽打着他的脚踝，双脚的滋味可想而知。教练跟着他揪心了一路，不是担心他退赛，而是害怕他受伤。然而，在如此不堪的情况下，基普乔格竟跑出个人最好成绩2小时04分整。赛后，他脸上仍然带着招牌性的微笑，其非同一般的坚毅与淡定让人感叹，正如他所说：“马拉松不只是腿的工作，考验的更是心和意志。”

他冷静而爱思考，表现出很强的求知欲，喜欢研究分析跑步更深一层的东西，难怪他被称为“哲学家”。转项马拉松后，他把自己每一次训练情况都写在笔记本上，细心总结揣摩。2022年，他写满了15本笔记。

他喜欢挑战极限：“永远不要为自己设限，人类是没有极限的。” 他也总是在完成一个挑战后，把目光投向下一个，并且用心一也。“这就是我的思维方式，我的性格，我的工作方式。我从不追逐两只兔子，一次只追逐一只”。

收获无数荣誉之后，基普乔格的生活仍像一个苦行僧，在简陋的肯尼亚训练营里与人合住，心无旁骛地苦练：每天清晨5点前起床，太阳升起前就开始跑步，一天两练，一周的训练量在200公里左右。他的日常饮食近乎苛刻，从不饮酒，低盐低油。教练说：“他总能不折不扣地认真训练，从不偷懒，这些本质上就是自律的表现。”前一段时间，中国马拉松集训队与基普乔格及其队友在肯尼亚一起训练，其中就有改写中国男子马拉松世锦赛最好成绩的董国建。他们亲身感受到这里的训练条件比国内差，有的是崎岖的乡村跑道和高原的寒冷，但“马拉松之王”的专注与自律精神却“会激发自身潜能，更加刻苦训练”。有人说，基普乔格是博尔特的“远程版本”，有人随即反问道，博尔特的自律有他一半吗？

小时候，基普乔格从家到学校的惟一方式是跑步，初中缀学后到距离很远的农场帮人挤牛奶，其通勤方式也是跑步，贫寒的家境和艰苦的生活让他必须跑起来。而今，跑步尤其是马拉松，在他的生活中具有特别的意义和价值，正如他所说：“马拉松是人生。我喜欢这样的生活，这种生活给了我现在的一切。”

在人们心目中，基普乔格也许不是一个最具天赋的运动员，但他是一个最具影响力的完美跑者典范，不仅是因为他那教科书般的步频与呼吸、配速与摆臂等，还有他身上那种马拉松运动的精神和鼓舞人们爱上马拉松的力量。

责编 柏强