适合老年人的运动——臂跑

最近，我跟经常晨练的朋友学会了一种新型的运动方法——臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。朋友介绍说，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，而且由于其不受运动场地的限制，随时随地都可进行，既无受伤的危险，运动强度又不大，所以非常适合老年人进行锻炼。

医学研究证明，臂跑对于老年人养生至少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益;持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解;提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命;臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用;臂跑还能促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。

一般人简单地理解臂跑，以为就是甩甩臂而已，其实臂跑也有一些基本动作：

单車手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1至2分钟。

飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1至2分钟。

打沙包：想象面前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1至2分钟。

抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

经过一段时间的锻炼，我已充分体验到了臂跑给我身心带来的好处，以前的冠心病、糖尿病等好几样慢性病都得到了控制或缓解，但同时我也在锻炼实践中发现了几个需要注意的事项，在此提个醒：

首先，在从事臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1至3分钟即可。其次，老年人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。任何事情都是过犹不及，如果运动时间过长，老年人机体承受不住长时间的劳累，反而会对身体带来损害。

（摘自《健康生活报》 7.4 珊瑚/文）