按“时”养生怡身心

我曾是一名朝鲜族学生，17岁考入长春中医学院，面对汗牛充栋的中医典籍，因为语言问题，倍感压力，但也只能更加努力。我的各位老师是我最大的伯乐，他们是教授《内经》的老师陈玉峰、骨科老师刘柏龄（第二届国医大师）、儿科老师王烈（第三届国医大师）、妇科老师杨宗孟等，还有将我收入门下的、被中医界称为“活字典”的首届国医大师任继学教授。

我继承发展了任老的学术观点，在消渴辩证方面，提出“滋阴清热、益气养阴、活血化瘀”三法为一法来治疗消渴;提出“消渴肾病”中医新病名、“毒损肾络”病机学说，采用“一则八法”综合治疗方法，取得显著的临床疗效。中成药研制方面，我研制成功了院内制剂“芪精克艾胶囊”、国家级准字号新药“消渴安胶囊”，还把长白山天然植物榛子雄花应用于临床治疗肝病、消渴肾病、消渴肾衰。

如今我年至耄耋，虽身体偶有小恙，但也算硬朗，可为大家总结一些适宜的养生法：

吃：三顿饭要准时吃，建议早饭安排在6点半，要吃好;午飯宜在11点半，要吃饱;晚饭宜在5点半，要吃少。三餐荤素搭配。喝：最好的“饮料”是白开水。建议醒后喝一大口，睡前喝一大口，饭前、饭后各一小口，一日总量在1300毫升左右。拉：一日拉一次大便。撒：成人一日1500毫升尿量为正常，超2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿;夜间起夜一次为正常。睡：晚饭4小时后入睡为最佳时间，睡眠7至8小时为最佳。动：散步是最好的运动。吃完早餐20分钟后散步20分钟，午餐30分钟后散步30分钟，晚饭30分钟后散步40分钟。情：情操、情感、情怀、情趣、情绪、情意、情真意切这七个方面要做好。就老年人来说，每天学习2小时、书画2小时、弹唱2小时，以及人际交往2小时对身心是有益的。

（摘自《生命时报》）