颈椎病最爱的几种姿势，你可能天天都在做

颈椎病，又称颈椎综合征，多指颈椎蜕变增生、病变等，压迫患者颈椎周边脊髓、神经、血管等各项病症，目前来说，我国有超过2亿人患有不同程度的颈椎病，且发病群体在逐渐年轻化，在很多人的认知中，只有脖子感觉到不舒服了才需警惕、防范颈椎病，其实这是比较明显的错误认知，因活动不灵活、肢体疼痛、耳鸣、头晕、心口疼、视力模糊、下肢麻木等都可能是因颈椎病造成的，因此要求我们对颈椎病有基本的了解，特别是关注颈椎病“最爱的几种姿势”，及时调整自身的行为、习惯，避免颈椎病的继续严重化，保护好我们的身体健康。以下我们就颈椎病最爱的几种姿势与对应的防范策略进行简单的研究，希望为广大的读者提供有限的帮助。

  1.颈椎病最爱的姿势有哪些

人体颈椎在脊柱中所占体积比例最小，包括7截，但其活动范围对比腰椎、胸椎等来说却大得多，且负担重、活动频率高，故而颈椎病出现的原因，一部分可归结为人体器官衰老，另一部分应归结为人们日常生活中各种不良习惯、行为。包括以下数点：

1.1长期伏案工作或者低头玩手机。成年人在直立时，颈椎只会承受大约10斤的压力，而在低头打游戏、玩手机时，却会对我们的颈椎产生大约22公斤的压力，且大多人是长久保持对颈椎的压迫状态，这更是加重了颈椎的压力;更有一部分人是平常工作较忙，一直伏案工作，身心比较疲乏，在下班时就会选择打游戏、看小说等来放松心情，这使得其颈椎一直得不到休息，这部分人群也是颈椎病高发群体。虽然部分人意识到自身姿势对身体的损害，选择将电脑架高、手机举高，但是只会起到减缓的作用，仍难以避免患上颈椎病的风险。

1.2错误姿势久坐。大部分人都会了解到用手托头、弯腰驼背、东倒西歪、身体蜷缩等姿势错误，对颈椎损害很大，但在久坐的状况下，基本上很难有人能一直保持正确的坐姿，且坐得时间越久，坐姿越松懈、身体僵硬等皆是正常的身体反应，而当前研究出的各种人体工程办公桌、办公椅等很难在实际工作、生活中起到具体的作用，故而仍旧需要人们对自己有一个比较标准的要求，自觉规范坐姿，避免久坐、久站，才可起到相应的作用。

1.3枕头选择不当或者睡姿不当。普通人一天大概会有8个小时的时间用来睡觉、休息，若是姿势没躺对或者是枕头选择不当，可能会让我们的颈椎一直处于不正常弯曲状态，进而对其形成比较严重的压迫，长久下来，会让颈椎病找上门。比如一部分老人会反应睡觉睡到一半会感觉手脚发麻，严重时会出现耳鸣、失眠、头晕等，这可能就是因为枕头垫得太高的原因，造成颈椎前凸弧度异常，加重颈椎负担。

1.4其他原因。除了上述几项姿势易引发颈椎病外，以下姿势也可能会引发不同程度的颈椎病：站立姿势不当、颈部外伤、颈部过度运动、颈部长期过度负荷、颈部长期固定姿势等

  2.颈椎综合征是怎么回事

颈椎综合征，指的是由颈椎引发的各项病症，包括以下内容：

2.1颈性高血压。患者在患上颈椎病后，未得到及时的治疗、缓解，造成椎基底动脉供血不足，形成对颈部交感神经的刺激作用，引发颈性高血压。该种病症不但拥有普通颈椎病的特征，而且会伴有头晕、头痛、血压异常等，在病症得以控制后，患者血压会逐步下降到正常水平。

2.2颈性心绞痛。颈性心绞痛是由颈椎病刺激心脏交感神经等原因而形成的，再以手按压颈椎周边压痛区时可能会诱发心绞痛，且头部一直处于特定姿势、位置时会加重病症，更改姿势会减轻疼痛感，若是按照普通心绞痛来医治很难起到效果，若是按照颈椎病来展开治疗则效果明显。

2.3颈胃综合征。植物神经，又可成为内脏神经，包括交感神经、副交感神经，若是交感神经因外界因素的兴奋，会造成胃肠分泌、蠕动受到限制，进而造成患者上腹隐痛、打嗝嗳气、腹胀不适、不思饮食、口舌干燥，未加以缓解，会造成恶心呕吐，而副交感神经兴奋，则会造成患者反酸嗳气、灼热烧心、食欲增强，饥饿时疼痛，在补充食物后疼痛感可得到缓解。

2.4吞咽困难。颈椎椎体骨质增生骨赘过大、速度过快，并压迫前方食管，造成食管水肿、验证，最终导致患者吞咽困难。同时颈椎病还会引发便秘、痛经、排尿紊乱、哮喘、失眠、语言听力伸舌障碍、三叉神经痛、牙痛、头痛等，应结合患者病情、症状选择适宜的治疗方法，多是优先选择非手术治疗，在非手术治疗难以起到作用时再进行手术治疗。

  3.如何有效避免颈椎病

3.1适当休息。若是颈椎病病情已经非常严重了，应当立即停下手头的工作、学习任务等，按照医生的吩咐卧床休息大约2～3周，但也不宜休息过长时间;若是病情稍轻，应在工作、生活间歇调整姿势、放松颈部肌肉，降低对颈椎间盘的压力，后续根据恢复情况再做出调整。可以说适当休息是保持我们颈椎病不再复发的必要条件。

3.2调整心态。很多颈椎病的病程比较长，很难在短时间内痊愈，且应注意的是，任何立杆见效的方法都会存在相应的隐患，故而应当保持好良好的心态，有助于病情的恢复，但是光凭良好的心态是不能对颈椎病起到明显的治愈作用，还需要我们在日常生活中多关注颈椎病的相关知识，及时调整我们的生活行为、习惯等，在面对颈椎病反复发作时，应对其有正确的认知，从而调整心态，配合医生，如此才可以促进我们的病情迅速痊愈。

3.3选择枕头与睡姿调整。应当了解到的是，我们在入睡时，枕头能为我们的颈椎提供较好的支撑，使其一直保持在比较正常的弧度，让肩膀、颈部位置的肌肉得到充足的休息。故而在挑选枕头时，除了考虑个人舒适度，还应保持枕头高度，能让颈椎得到适当衬托，以此来分散重量与压力。枕长看，可保持在40～60公分，枕高则应因人而异，大约保持与个人拳头等高即可，而枕芯，则应尽量柔软、细碎，保持有一定透气性、硬度，以绿豆壳、荞麦皮、谷皮等填充;在临床医学中显示，仰睡姿势能让颈椎一直维持自然弧度睡姿，若是侧睡可能会让颈椎负担加重，最好不选择趴着睡，因其可能会引发颈椎错位劳损，睡姿调整上，需要有一个过程，要求我们能够提升对自己的要求，维持一个较好的睡姿。

3.4改变固定姿势习惯。很多人的工作不允许其有较多的时间来调整姿势，针对该种情况，建议调整桌椅、桌子高度，使其尽量相匹配，避免一直处于低头曲颈的状态;即便需长时间劳作，也应抽出短暂的时间用于颈部前屈、后伸、旋转等动作，可重复几个回合即可，如此不會耽误工作，亦可避免颈部肌肉一直处于疲劳状态;若是工作需长久维持站立、端坐姿势，应利用上卫生间、中间休息等时间做下简单的颈椎保健操，可在一定程度上缓解颈部疼痛。

3.5改变生活习惯。在患上颈椎病后，应当有意识地改变生活习惯，从以下数点来简单谈谈：调整饮食，一些辛辣、刺激性食物，比如火锅、烧烤之类的尽量少吃，可以对症进食，补充一些维生素、蛋白质之类，包括红薯、芝麻、黄豆、牛奶等，可提升身体素质，避免颈椎病;应时刻保持口腔清洁，注意个人卫生，避免炎症朝着关节、颈部扩散;戒烟戒酒，在下班后能够自己简单地做一顿健康晚餐，晚餐后留出一小时用于身体锻炼，保持良好的生活习性，其可在一定程度上规避、缓解颈椎病，但在锻炼时应当注意锻炼强度，避免拉伤颈部肌肉，造成颈椎病加重，可从慢至快，逐步扩大动作范围，并坚持长久运动，如此才可起到相应的作用。

综上，我们就颈椎病容易形成的姿势、预防与解决方式进行了简单的讨论，希望能引起更多人的重视，在出现麻痹、头晕、呕吐、颈部头痛等症状时，及时到医院检查，确定病症特点、具体原因，配合医生做好后续的恢复工作，保证良好心态，调整生活习惯，坚持锻炼，如此才能快速地恢复到正常状态，不至于导致病情的进一步恶化，这对我们的健康至关重要。

（作者单位：安徽省亳州市利辛县人民医院 郑俊涛）