“平衡运动”益处多

黄丽芳

【 开栏语 】

根据《“健康中国2030”规划纲要 》中“开展全民健身运动”的规划，本刊从本期起开设“快乐运动”栏目，欢迎读者积极投稿，向大家介绍自己喜闻乐见，并行之有效的运动方式。

“平衡才健康”，这句时下的流行语同样适用于运动中。通过“平衡运动”，让超负荷的身体得到缓解，让不常活动的肌肉得到锻炼。倒走、爬行、交替运动，看似简单的运动能使我们的身体得到平衡。而老年人的平衡感随着年龄的增长而下降的问题，通过运动也能加以改善。

倒走健腰防驼背

人长期向前走，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的能量平衡。而倒走时需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有规则的收缩与松弛，改善腰部血液循环，并使脊椎和背肌得到锻炼。

倒走因改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强身体的灵活和协调功能。倒行还能使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，对冠心病、高血压、胃病等患者有很好的保健作用。

正處成长发育期的青少年常练倒走，还可以预防驼背。对于高龄多病和初学者，倒走时可双手按住腰部两侧保持平衡，待倒走熟练后，再配合摆臂甩手。

每天锻炼1～2次，每次10～20分钟。倒走最好在平坦、人少的地方进行，以免摔倒。

爬行活血益脊椎

为了试验长期爬行对人的健康是否有益，巴西的医学专家把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20～30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。

这是因为爬行时人的头部和心脏的位置降低，全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应，对心血管疾病有治疗的功效。

爬行前，要先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时，身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。

注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。每天锻炼1～3次，每次10～20分钟。

交替运动身心健

交替运动是健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法。这种健身法可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，从而提高自我保健能力。

体脑交替 人们除了进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，还要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。

动静交替 人们除了进行体力和脑力的活动，还应每天抽一定时间，使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

左右交替 右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你有机会就活动左手。左右交替不仅使左右肢体全面发展，而且还能使大脑左右两半球也得到全面发展。