“长征”走到100岁

行走是最简单易行的养生方式。40年前我退休了，开始了每天的行走锻炼。说来也巧，我的名字叫周万步，谐音也就是“走万步”。当年60岁刚出头身体健康，每天走一万步，我还嫌少呢。职业锻炼了我的脚劲非同寻常。退休前我在菜场工作，那时搬运蔬菜主要靠黄鱼车，一车蔬菜重达几百斤，每天从8里地外拉回来，长期蹬踏车子练出了一双铁脚板。60～70岁时，我每天走快步，行走5公里，15000步很轻松。70～80岁，运动量略为减少了一点，每天行走12500步；80～90岁时再减少2500步，保持在日行万步左右。90岁以后，我主要靠拄拐行走锻炼，虽然走的速度慢了，中间休息的时间多了，仍能每天行走万步。今年我活到100岁了，有人说我的长寿是走出来的。不假，我的后半生一直在“长征”，算起来不知绕了地球多少圈。90岁体检时，医生说我的心率像健康的中年人一样，鼓舞了我继续走下去，冲刺百岁目标。

“人老腿先老”的说法有科学道理。医生告诉我人体“老化”，首先从脚部开始，再向上发展。腿和脚是身体运动的中心，两条腿拥有人体50%的神经，50%的血管，是连接身体的大型循环网络。科普后我懂了，腿部血管流动不畅，就像菜的根部缺水种不好是一样的道理。现在，行走已被世卫组织认定是健康的最好运动方式。我践行早得益也早，日行万步，一路不喘，生活规律，经脉畅通。

现在我自己觉得身体很棒，不太生病，感冒也少，没有老人通常睡眠不好的烦恼。我晨练回家洗个澡，再睡一觉，醒后精神更爽。尽管我的运动量较大，但早餐吃得一般，有一只米饭饼和水煮鸡蛋即可，加一根香蕉或一只猕猴桃足也。

行走养生要注意3点：一要因人制宜，每天走多少路要量力而行；二要持之以恒，专一项，终一生；三要注重安全，严防摔跤。我把“悠行”當常态，还准备了两根拐杖，一根晴天使用，一根阴天使用，其中一根“拐杖”是一把雨伞，是我自己动手加工的，在伞头套了一截塑料管，增大着地面积，再钉了一块轮胎皮防打滑，用起来就安全多了。

（摘自《中国老年报》）