开学季不焦虑法则

策划执行 | 本刊编辑部 专家支持 | 曹慧（资深心理咨询师）

| 策划人小语 |

又到9月开学季，本应该开开心心地去上学，一些孩子却突然焦虑起来，表现出情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠、头痛、胃痛的症状，这被称为“开学焦虑”。每年开学季，都是焦虑障碍的高发期。

本期策划，我们将走近这些因为开学而焦虑的孩子，看看他们究竟在焦虑什么？父母怎么做才能真正帮孩子缓解焦虑？

场景1暑假有多嗨，起床就有多难

10岁的磊磊，在奶奶家度过了一个无忧无虑的暑假。没有爸爸妈妈管着，老师也没有布置暑假作业，他常常拿着游戏机，一直玩到凌晨一两点钟才睡。开学前几天，他觉得上学后就不能玩游戏机了，更是舍不得睡觉，心情也越来越紧张。

开学第一天，磊磊就因为起床太晚，差点儿迟到，上课时他特别困，中午趴在桌子上补觉;晚上胡思乱想睡不着。因为连续失眠，磊磊的生物钟被彻底打乱，每天都因为迟到被罚做值日，回家晚，玩儿的时间也少了。于是，磊磊的心情日复一日地烦躁，越来越不想起床去面对新的一天！

场景2上课溜号，什么也记不住

暑假期间，强强和妈妈发生了激烈冲突。因为开学后，强强就要升入初一，妈妈想让他提前预习功课，可强强死活不肯，这让妈妈既失望又生气。

刚开学，妈妈就开始没完没了地唠叨：“你这个速度可不行，一上午就做了一套卷子！这要是考试，你只能得一半的分！”

“你怎么还打游戏？有这个工夫不如做两道题！”

有一次考试，强强进步了3名，刚要庆祝一下，妈妈突然问：“浩浩怎么进步那么多？原来他在你后面，现在比你还高两个名次，你这样下去……”瞬间，他的情绪跌到谷底。

开学一个月来，强强表现出脾气暴躁、记忆力减退、行为自控力差等问题。他也知道自己状态不好，一学习就烦躁，而且总是记不住东西，听课时总是溜号。他越想控制自己，就越是出差错。

场景3换校区后，孩子不想上学了

还没开学，明明妈就紧张得睡不好觉了。因为这学期开学后，小学四年级的明明要换校区，不仅学校环境变了，原来熟悉的老师也换了。明明妈一遍遍问丈夫：“你说咱们儿子能适应新校区吗？”明明爸不耐烦地说：“你别成天紧张兮兮的，有什么适应不了的？”

然而事实证明，明明妈没有杞人忧天。开学前返校，明明就哭着回来了：“新老师很讨厌！新发下来的书，我来不及收起来就被她批评一通;文具忘带了，不能管同学借;下课想找同学说话，也被训斥……返校有两节自由活动时间，老师却不允许我们活动……呜呜，太可怕了！”

开学已经一周了，明明还没有走进新校区。明明妈能理解儿子的困难。他生性活泼，喜欢与人交流，鬼点子多，原来的班主任很喜欢他的性格。可新班主任偏偏是一板一眼的人。可总不能因为这样就不去上学吧，谁能事事都顺心顺意呢？

场景4孩子世界里的“小别离”

“妈妈，我肚子疼！”娇娇刚穿好校服，突然倒在床上呻吟。娇娇妈已经见怪不怪，冷冷地问：“你又不去学校了，对吗？”娇娇“疼”得眼泪在眼眶里打转，点点头。娇娇妈长叹一声，转身给老师打电话请假。

“闺女，爸爸能出去上班吗？”娇娇爸探头问了一句。娇娇想了想，虚弱地说：“你去上班吧，妈妈不能走！”听到女儿的话，娇娇妈握紧拳头，用尽全力才能控制自己不发火。

开学已经两周了，娇娇只去了两个半天。上学的日子，她总是肚子疼;不上学的时候，就和没事人一样。同学找她跳舞，两个人能玩儿一下午！如果父母逼娇娇去上学，她就会哭一上午或者发一通脾气。娇娇爸妈不知所措，担心孩子是真的生病，可身体检查不知做了几轮，都没有发现任何问题，只能带女儿去看心理医生。医生和娇娇单独咨询时，妈妈却更加困惑了：女儿不去上学，竟然是因为害怕一旦去学校，爸爸妈妈会出现意外！

开学后，班主任发现佳佳变了。原本，他是个有些敏感、争强好胜的孩子，喜欢参加活动表现自己，现在都快变成“小透明”了！外语老师也提醒班主任，说佳佳情绪不对，经常坐在教室里哭，作业也完成得一塌糊涂。担心之余，班主任给佳佳爸爸打电话询问情况。

佳佳爸爸说，佳佳虽然从小就敏感多疑，但还算能沟通。可是，最近他总是问一些奇怪的问题：爸爸，我刚刚喝水的时候好像呛了一下，不会死吧？爸爸，万一我默写时一个字都写不出来怎么办……白天问还不够，连睡觉都不安稳。就在开学前一天晚上，佳佳突然将爸爸妈妈推醒，哭着说：“我感觉翻身的时候，枕头扎了头一下，能不能带我去拍个片子啊！万一有硬东西进了脑子里该怎么办？”

面对孩子不可理喻的问题，佳佳爸妈先是耐心解释，调动自己所有的知识储备对他细细讲解。可一波未平一波又起，佳佳總会问出更刁钻的问题。几个回合下来，佳佳爸妈的耐心被消耗殆尽，转而对孩子一通乱喊，吓得他不敢问问题。可是，孩子的情绪却越来越焦虑。班主任反映的状况，也是佳佳父母最担心的问题。该怎么让他绕开这些无谓的担心呢？

解读：

同样面对开学季，为什么有的孩子焦虑，有的孩子不焦虑？导致儿童焦虑的深层原因是什么？

儿童焦虑与家庭教育有关

除了佳佳这种高敏感气质类型的先天生理因素，大多数孩子的焦虑往往和家庭教育相关。

父母过度保护，很有可能会导致孩子焦虑。孩子发展需要独自面对很多挑战，当他觉得自己无法应对时，就会产生焦虑情绪。如果父母不能接纳孩子的糟糕情绪，主动出手帮孩子解决麻烦，那么，孩子就会对困难情境形成回避的应对机制，进而产生更多焦虑情绪。例如，每个孩子都要经历正常的生活周期改变：换学校、换老师、换同桌，兄弟姐妹出生，考试成绩下滑，与同学发生矛盾等，如果孩子缺少应对方法和经验，就会把这些事情看成是巨大的威胁，焦虑应运而生。

问题在于，意识不到自己教养方式问题的父母，也无法正确解读孩子的困境。一旦孩子遇到困难，父母先陷入焦虑。他们发现自己无论做什么都无法打消孩子的焦虑时，就会更加慌乱无措。

很多时候，父母看不到孩子真实的需要，于是孩子只能通过焦虑来表达自己的诉求。比如，在考试中感到挫败的孩子，会通过焦虑某件事来缓解自己的压力。所以，父母要发掘孩子焦虑背后的心理需求，努力支持孩子。

很多时候，父母也意识不到，自己的观念系统会复制给孩子。通俗地讲，焦虑就是总担心有不好的事情发生。如果我们总是对一些新鲜事物持怀疑态度，对模糊不清的情景抱负面看法，总是纠结于一些小的、不好的可能，或者用逃避的态度面对生活困难，那么，孩子就会在潜移默化之下慢慢建立一个充满负面信息的信念系统，内心充满焦虑。所以，父母一定要避免焦虑的代际遗传。

另外，父母不懂得情感回应也会加重儿童焦虑。打破焦虑链接，要从回应孩子的焦虑开始;直面焦虑，是解决焦虑的必经之路。父母可以和孩子一起分享观点和感受，直到他可以平和、正向地解读曾经令自己恐惧的情况。父母可以示范自己解决困难的技巧，但不要给予过多保护。孩子只有亲身经历一些焦虑情境，又通过自己的努力战胜这些情境时，才能获得掌控感，真正战胜焦虑。

应对：

帮助孩子认识焦虑、增强孩子的自我控制能力、改变环境中的不利因素，是帮助孩子战胜焦虑的3大原则。

帮助孩子战胜焦虑的3大原则

“你真的了解什么是焦虑吗？”面对处于焦虑中的孩子，我常常对他们进行这样的提问。孩子通常会给出似是而非的答案，他们对于焦虑的感受是真实的，却不了解什么是焦虑。

通常，焦虑会有3种不同成分：儿童焦虑时的想法、焦虑时的身体感觉，以及逃避的行为模式。区分焦虑的成分，是要让孩子明白：真正让他感到困扰的，并不仅仅是自己面对的情况，还有自己对于情景的判断，以及自己处理问题的习惯。

比如，有的孩子认为开学让他不能继续玩儿，自然会对开学后的学校生活感到烦躁，进而讨厌学习。如果孩子既讨厌学习，又无法面对学习成绩下降的后果，就会造成内心的双重焦虑。所以，不是“开学”这件事让孩子焦虑，而是孩子对于情景的加工方式出了问题。帮助孩子捕捉焦虑时的想法非常重要，这是孩子控制焦虑的源头。

找到不合理认知，对孩子进行正确的心理教育，能够打消一部分焦虑情绪。同时，我们需要配合孩子行动上的改变，增强孩子的自我控制能力。比如，孩子在焦虑情绪下会出现肚子痛、头痛等过度警觉的情况。父母要让孩子学会监控这种不舒服的情况，然后用放松技巧来缓解。放松技巧，既包括简单的肌肉放松，如深呼吸和冥想等，也包括用绘画、音乐等儿童专属方式放松。总之，孩子只能同时有一种感受，紧张时就感受不到放松，放松时就不会紧张，用一种正向感觉替代焦虑感觉，孩子就能渐渐找回控制感，缓解焦虑。

当然，焦虑的产生与周围环境也有着密切联系。找出并改变这些不利因素是当务之急。比如，孩子对新环境感到焦虑，我们要仔细分析孩子是不适应老师的教学风格，还是存在同伴欺凌的状况？孩子对学习感到焦虑，是缺少方法还是害怕考试失利被惩罚？找出这些症结，就可以做适当的应对计划。这个计划越细致越好，比如，孩子一旦在学校里感到焦虑，哪位老师可以提供帮助，或者孩子遇到不会的学习内容，用怎样的方式标记、事后又如何解决，等等。事先演练这些策略让孩子感到安心，是非常必要的。

总之，帮助孩子应对焦虑要内外兼修。增强孩子对焦虑的认识和自我控制，同时鼓励家庭、学校参与。既改变不适应的认知模式，也减少家庭中的危险因素，营造一种适应力强、发展性的应对模式，才能系统地解决问题，真正地帮助孩子。

很多时候，孩子的行为令父母不解：明明知道自己第二天起不来，还睡得特别晚！其实，孩子从假期生活过渡到学校生活，需要一些激活策略。首先，父母可以让孩子选择一些自己喜欢的仪式进行自我激活。比如，有的孩子喜欢用冰毛巾敷脸，有的孩子喜欢用喷雾剂刺激一下，还有的孩子喜欢用音乐唤醒自己。这些仪式都在提醒他们，即将切换到另外的状态。其次，是改变孩子入睡的节律，这点很关键。通常，孩子不会对睡眠进行任何管理，总是玩儿够了在胡思乱想中自然入睡。事实上，孩子需要管理自己入睡前的行为：睡前不做让自己过度兴奋的事，比如，可以浏览网页但尽量少打游戏;睡前要有意识地停止关于白天学习生活的思考，以免造成情绪困扰，等等。管理好入睡这一环，孩子早起的压力会小很多。

孩子在开学前两周出现适应不良的状况属于正常现象，父母不要过度紧张，也不要与切换状态快的孩子进行比较，而是要帮助孩子建立属于自己的周期，渐渐适应学校生活。

我们常常把造成孩子焦虑的压力来源叫焦虑源。有些时候，焦虑源正是一直陪伴在孩子身边的父母。父母长期对孩子期待过高，会导致一种矛盾的结果：表面上看，孩子为了迎合父母的期待而变得努力;事实上，孩子因为担心受到父母的责备而焦虑不安，反而降低了学习效率。如果父母不能理解孩子的付出，持续加压，很可能破坏孩子的内在动力，让孩子在缺乏鼓励和支持的情况下放弃努力。

当下，即便父母不施加压力，孩子在激烈的竞争中已经承受了很多来自同龄人的冲击。升学率、课程考核等已经压得孩子喘不过气来，这时候，他最需要的是鼓励和支持。支持，就是父母要给孩子更多选择，让孩子在学习的过程中，明确清晰自己的目标，然后再鼓励孩子通过努力朝着目标迈进。而不是父母有一个既定路线，不停地鞭策孩子前行。

如果孩子已经在父母的高压下变得焦虑不安，父母要着手从两个方面努力改善：第一，给孩子空间，允许他探索自己的兴趣。孩子可能会出现一定程度的成绩下滑，但也可能会在发掘自己未来的目标后开始努力，厚积薄发。第二，把注意力从名次和成绩这些随时可能改变的东西上移开，因为焦虑就是源自对未来的不确定。父母可以加强对孩子价值观的引导。帮孩子树立正确的人生观，养成乐观积极的生活態度，这些是孩子一生的财富。稳定的价值选择和坚定的目标，可以帮助孩子克服目前的短暂困难，减缓很多不必要的焦虑。

孩子在环境转换过程中遇到困难，需要更多的应对计划去适应。一方面，我们要承认客观困难，孩子越小，越容易受到班主任行事风格的影响，产生不良感受。另一方面，如果父母能够提前做好应对计划，帮助孩子适应新环境，就能够顺利度过转换困难。

首先，我们要承认孩子的感受，同时帮助他意识到，这个问题可能没有自己想象中那么大。同时，引导孩子将注意力转向更广阔的视角：“换班主任让你感到不舒服，那其他同学有什么感觉呢？你可以和同学聊一聊，看看他们怎么想？”一旦孩子开始观察别人，就会觉得自己不那么孤单，他的困惑被看到、被理解，自己也会努力调动资源解决问题。

其次，父母可以努力从现在的困境中寻找积极点，帮助孩子增强适应性。比如，新校区的老师中，定有一些能符合孩子喜好的，我们可以先帮助孩子同喜欢、容易接触的老师建立关系，然后慢慢地适应学校生活。在适应阶段，父母也要自觉降低焦虑水平，因为我们的情绪也在感染着孩子。

最后，父母需要暂时降低学习要求，让孩子开始探索更多能够支持自己的因素。比如，参与学校活动（艺术节、美术大赛等），或者承担班级责任，都能增加孩子的归属感，帮助他度过转折期。