如何拥有好睡眠？

人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要，睡好了精神百倍，睡不好浑身疲惫。有人说睡眠时间越长越聪明，这种说法对吗？我们应该如何拥有一个好睡眠？

睡得太多比熬夜还伤身？

一项研究显示：如果晚上睡觉时间超过9小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险，就是说你睡得“太充足”了，也会对身体不利。

值得关注的是，这项研究是由华中科技大学同济医院张晓敏教授等主导的，参与者全部是中国人。因为不同人种之间的疾病问题和生理问题已经越来越被关注，所以这个研究对于我们更具有指导意义。

经过六年的随访，诊断出1557例中风病例，诊断标准为基于临床症状和CT或MRI影像学检查。研究人员分析得出：与每晚7小时至8小时的睡眠相比，睡眠时间更长（≥每晚9小时）的人发生中风风险高出23%。午睡时间超过90分钟的人比午睡时间在1分钟到30分钟的人总中风的概率高出25%。也就是说，晚上睡觉时间达到9小时或更多、午睡时间超过90分钟，更容易中风。

在这项研究中，研究人员还发现一个值得大家关注的问题，晚上睡眠时间达到9小时或更多时，65岁及以上的受试者和患有高血压、高脂血症或糖尿病的受试者有更明显的中风风险。此外，超重的人白天午睡超过90分钟时，患中风的风险更大。也就是说，有基础疾病的人睡得更多，风险更高，身体越不好的人越要避免多睡。

睡眠时间越长越聪明？

多数人需要6～8小时的睡眠时间，但有5%的人睡眠时间低于这个范围，还有一部分人的睡眠需求比較多，比如8小时以上，睡眠需求比较多的人叫“长睡眠者”。

睡眠时长并不是衡量睡眠好坏的标准。并不是睡得越长越好，而是要有一定的深度。一个比较好的睡眠，不一定时间长，而是在夜间可以很好地恢复体能，能够维持白天的工作需要、思考需要，而且整个人的精神状态也比较好。

如果睡眠时间不长，比如只睡5～6小时，但白天状态很好，能够很轻松地应付自己的生活，说明这个睡眠质量是可以的。

不管是睡眠时间长短，只要睡到自己生理需求的范围就可以，并没有“长睡眠者”就比“短睡眠者”更聪明的说法，这种理解是错误的。

如何拥有好睡眠？

一、睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻。

二、多晒太阳、多运动

在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

三、保持乐观的情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

四、打造舒适的睡眠环境

保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

五、尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，这类患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。

六、不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能产生其他副作用。

编辑 家英宏 xjjyh_326@163.com