孩子莫名发怒系“情绪劫持”

王淼

有时候孩子会莫名奇妙地发脾气，言行让在场的家长觉得尴尬。孩子冷静下来后，也会对自己暴怒的行为感到羞愧。行为失控现象并非只有在不成熟的孩子身上才会出现，而及早引导孩子学习如何强化心智、调节情绪，有助于培养孩子沉稳的个性。

“老师，你看小明，又在发脾气！小玉去关心他时，小明更生气了，不仅大吼大叫，还把桌上的书本都扔到地上。”老师连忙把小明带离教室让他冷静片刻。事后小明感到很愧疚，但也不知道自己为什么会这样。在临床上，经常听到家长讲述孩子不冷静行为的片段。当孩子的消极想法引发负面情绪，甚至愈演愈烈时，孩子的行为会不受控制，进而又会感到无所适从，却又无力改变，心理学上称这种现象为“情绪劫持”。有心理学家指出，当孩子有调控注意力的能力时，便可以意识到自己何时会被想法与情绪主宰，从而可以使自己避免被“情绪劫持”。

下面给家长与老师们提供几个正念游戏步骤，帮助孩子走出“情绪劫持”的困境：

1.一动一静找回注意力

动态活动除了好玩，还可以让孩子的负面情绪得到有效释放。练习“身体摇摆”，利用感官知觉的强度交替、快速大动作的摇摆及小动作的转换，让孩子忘却原本占据在脑海里的意念和想法，进而留意自己运动时的细微感官知觉，拉回孩子的注意力。

2.学会自我察觉

教孩子像一座山一般坐着不动，双手放在头顶，想象自己的身体像一个气球，随着一呼一吸，慢慢胀大和收缩。引导孩子不要想刚才发生的事或即将要做的事，将注意力集中在呼吸上。让孩子在情绪过度亢奋或难过时，通过深呼吸冷静下来，培养对自我的察觉。

3.释放压力

练习释放孩子的压力，教孩子将自己的挫折及其他痛苦的感觉放进一个“粉红泡泡”里，再向它们道别，并且给予祝福。这个练习能让孩子专注于体会身体的感受，拋开负面想法。

通过以上3个正念游戏，能让孩子抛开痛苦的感受、重拾平静的心情、迎接快乐的生活。

责编/高爽

E-mail：359240593@qq.com