家有“小胖墩”，教你科学减肥

夏燕琼 林惠芳

许多家长发现孩子因为经常吃各种甜食、饼干和油炸食品，又不爱运动，短短一个月不到，变成了一个“小胖墩”。很多爷爷奶奶觉得，孩子“白白胖胖”挺可爱的，还认为孩子长得好、长得健康！然而，医生提醒：儿童肥胖，比成人肥胖的危害更大！

为什么说儿童肥胖危害更大？

近年來，我国学龄儿童营养和健康状况持续改善，但超重肥胖问题不断突显，有报道显示，我国6～17岁青少年肥胖率接近20%，6岁以下肥胖率达到10%。儿童肥胖除了与遗传、胎儿期营养过剩、内分泌等因素有关外，还跟孩子平时缺乏运动及不合理的饮食结构密切相关。

肥胖对儿童心理的不良影响

“小胖墩”常给人以“臃肿、笨拙、迟钝”等印象，因此常被同伴嘲笑捉弄，慢慢地，他们可能会不愿参与到集体中，逐渐变得内向、孤僻，影响了他们的正常社交和心理。

肥胖对儿童身体的不良影响

与正常儿童相比，超重肥胖儿童更易发生糖脂代谢紊乱，引发血脂异常、胰岛素抵抗、糖耐量异常甚至糖尿病，并增加高血压、脂肪肝、高尿酸血症等风险，肥胖还可能影响孩子性激素和生长激素的分泌，从而严重影响了他们的生长发育和性成熟，增加性早熟、女孩多囊卵巢综合征等风险。

如何避免孩子变成“小胖墩”

肥胖对身心健康都有不良影响，不想让胖成为孩子成长的“绊脚石”，家长平时需要注意些什么呢？

管住嘴。很多“小胖墩”都是吃出来的，如婴幼儿期喂养过度、过早添加固体食物，学龄期过多进食高脂肪、高糖、高能量食物，含糖饮料、薯片、饼干、膨化食品等零食进食过多等等都是导致儿童肥胖的重要原因。

家长平时要注意科学合理搭配孩子饮食。学龄期儿童做到一日三餐，适当加餐，定时定量，饮食规律，搭配合理，尽量少吃高盐、高糖和高脂肪的食物，足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替饮水。

迈开腿。鼓励孩子进行规律的身体活动，更多地参加户外活动，学龄儿童每天累计不少于1小时中高强度的身体活动，以全身有氧运动为主，如慢跑、跳绳、球类运动、游泳、骑自行车等。

每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力活动（如仰卧起坐、引体向上等）和骨质增强型活动。减少静坐时间及接触手机、电视等电子产品的时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

保持充足睡眠。据调查，睡眠不足是学生中肥胖和中心性肥胖检出率最高的原因，因此，保证孩子充足的睡眠非常重要。建议6～12岁儿童每天睡眠时间9～12小时，13～17岁青少年每天睡眠时间8～12小时。平时作息要规律，早睡早起，避免熬夜，特别是假期的时候，尽量不要打乱作息，昼夜颠倒。

儿童的体重管理离不开家长的以身作则和正确引导，保持健康体重，让孩子变得更开朗自信！