“考研月”当警惕哪些不良心态，该如何调适？

考研是一个漫长且煎熬的过程。许多同学常常在考研过程中心态崩溃，在考研热潮中迷失自我。考研人心理问题成为考研路上的阻碍，应该当心哪些不良心态可能影响备战呢？

考研注定是一趟孤独的旅程，孤独和寂寞成为考研人的生活旋律。然而，当你被加以“考研人”的标签时，你又注定不是孤单的，全国数百万人与我们做着同样的事情，为了梦想奔跑。在快节奏的时代，寂寞已然成为一种城市表情。考研过程中遇到各种干扰是正常的，或许你是正在备战的考研人，或许你已是考研成功者，或许你曾经历过考研失利。对于当前的你，抑或曾经的你，是如何调适在备战考研过程中的不良心态呢？

考研路上，当警惕哪些不良心态？

@幸福人生之子

备战考研的过程中，时而信心满满，志在必得；时而感到焦虑迷茫、烦躁、浮躁，不在状态。有时还会感觉不被理解、易被干扰，偶尔情绪崩溃。感觉许多事要自己亲力亲为，不会慢下来说话。

@自己的阳光

经过一段长时间的备考，到十一二月发现自己所学的知识点还是在“记住了”—“忘记了”—“再记”—“再忘”这个循环里，很容易产生“我好像什么都没完成”的心理状态，有非常强的挫败感，这也是每年的考研“战场”上总有很多空位置的原因，很多放弃参考的“战士”并不是一开始就放弃，而是在“临门一脚”的时候被自己的心态打败了。

所以提前了解和接纳自己可能会有这种状态出现，并且知道不是只有自己会这样，可以很好地缓解面临这种状态时的焦虑和挫败感，从而比较平稳地度过这个阶段。具体到当时该做的，是接纳自己对不久之后考试的焦虑情绪，并且把自己的注意力拉回到当下的学习中来，告诉自己“今天看一个知识点复习一道题也是在吸收”，通过提高自己的“获得感”，可以较好地度过这个一不小心就可能让自己全盘皆输的阶段。

出现不良心态，该如何调适？

@坏丫头

作为一个“上岸党”，看到这个话题，一定有发言权，总的来讲，心态真的很重要！

1记住一个信念—— 和你竞争的就是那几个坚持到最后的人！

在准备考研的时候，自习室里满满当当的，越到后来越冷冷清清，自己心里一定不是滋味，觉得想要放弃。感觉孤立无援，周围那么多人都放弃了，自己也很难坚持。但是，我考上之后，才知道一个真相，报考的人数不代表和你最终竞争的人数，即便有一万个人报名，但考场上和你竞争的就那坚持到最后的几百个甚至是几十个，因为在最终试卷上就那几十个人认认真真地写得好！所以希望给备考的学弟学妹们一个定心丸，记住一个信念—— 和你竞争的就是那几个坚持到最后的人！

2把握焦慮—— 在点点滴滴中获得掌控感

在考前复习时，想学学不进去，不学又不甘心；拿起书本，发现这也薄弱，那也没复习，纠结半天；学一会就忍不住走神，刷视频看评论，一看时间过半又开始自责不自律；晚上躺在床上翻来覆去睡不着。考研无疑充满着太多的未知和不确定性，焦虑是一种失控的表现。大家可能会因为没有掌控感而焦虑。可以通过增加其他方面的控制感，来平衡和缓解对未知考试的失控感。比如为自己制作小的标签、每日计划、小任务表格、清单等等。这些力所能及的掌控会让自己重新找回稳定感，从而缓解焦虑。亲身经历，每天都会把自己的计划和完成情况记录下来，后期给了我很大的鼓励，让我熬过这段时光！希望我的经历对于正在考研的你有所鼓舞吧！

江永强：考研调适技巧话二三

首先，扪心问自己“考研对自己意味着什么？”一定是全部吗？这一问题的回答直接决定了考研压力在你思维中的呈现。考教育或心理学的小伙伴大概率都知晓“耶克斯-多德森定律（Yerkes—Dodson law）”，适当的压力并不会让你不舒服，反而会激发你的斗志和能量，更好地投入复习和应试，但如果是太在意则会让自己处在高压之下，反而会限制你的思维和能量。

其次，要学会享受焦虑感。享受焦虑，意味着和焦虑言和，而不是抵抗。通常伴随痛苦感的焦虑正是源于抵抗，抵抗焦虑往往还带着对自己的苛责。所以，放下抵抗，享受这个焦虑。

再有，对自己好一点。人就是这样，放过别人很容易，放过自己很难。所以，有时要学会刻意地给自己一些空间，允许自己适当放松，或者吃个大餐犒劳下自己。但千万注意，对自己好并不是自我放纵，这是两个概念。照顾好自己的一个前提是能自察自己的状态，能看到自己累了、困了、难受了，这些都是人的正常感受，不是你独有，大家都一样。

最后，回归生活。该运动就运动，该找人聊天就找人聊天，前者会让你身体有力量，后者让你精神上有力量，切勿本末倒置，让考研成为偷走你能量的一部分，那就得不偿失了。考研是筛选型测验，所以涨分数是必然趋势；但规则和内容就在那儿，大家的分数其实也在涨。把考研看成人生一次历练，一次历练、一次成长。所以，相信自己！

总而言之，考研不仅是一场持久战、系统战，更是一场心态战。考研是对智力和毅力的考验，漫长的考研之路，很多同学为考研付出很多的努力，面对很多竞争对手，不知道自己能否成功上岸，就会出现情绪焦虑，心态崩溃。所以，要学会自我调节。过度的放松和过度的焦虑都不是备考期间应有的状态。适当减压、保持放松、稳定情绪，坦然面对，以平常心对待一切。好的开头就等于成功的一半。只有拥有好心态，才能收获“柳暗花明又一村”的惊喜。星光不负赶路人，无论最后结果如何，珍惜时间，珍惜眼下，努力做好自己就行。