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成就谷爰凌的第一步:每天睡满10小时?

2022-05-24维夏

科学大众(中学) 2022年5期
关键词:色氨酸谷爱凌运动

维夏

在北京冬奥会上,中国队的亮丽战绩令人振奋,中国选手谷爱凌更是凭借超强的实力斩获了2金1银,成为本届冬奥会最耀眼的明星。当她可爱又飒爽的身影火遍了微博、朋友圈等各路社交媒体时,人们发现这个雪上天才少女不仅是世界冠军,也是一年学完普通高中生两年课业的斯坦福大学学霸,还是涉猎时尚、美食、写作等多个领域的“别人家的孩子”。

如此“开挂”的人生是怎么做到的?

谷爱凌的回答出人意料:“我的秘密武器是每天晚上要睡10个小时的觉。”

睡眠是性价比极高的投入

多睡一会儿的好处真的很多。滑雪天才谷爱凌每天都要睡满10个小时,亚洲飞人苏炳添每晚10点准时关上手机睡觉,速滑冠军高亭宇称自己睡八九个小时是“失眠”,NBA巨星勒布朗·詹姆斯说自己职业生涯大部分时间都在打盹……

运动员们通过充足的睡眠提升记忆力、放松肌肉、缓解疼痛,我们则可以通过睡眠消除疲劳、有效提高学习效率。这是因为在睡觉时,我们的大脑并没有休息,而是按下“储存键”,激活与记忆相关的神经,把那些新的记忆保存下来。这时,信息被再次强化,不断地进行一些奇妙的整理和传递。所以,大家会发现学习好的同学通常也拥有良好的睡眠!

此外,睡眠还有助于长高、减肥、延缓衰老、调节免疫力等,是能获得健康和快乐的最简单方法。

睡多久才是正常的

有同学可能会这样想:“既然睡眠有这么多好处,那我每天再多睡一会儿,睡上十几个小时是不是更管用呢?”

如果你真的每天睡十几个小时,那又会发生什么?精力充沛、心情愉悦、智力超群?可能这些都不是,也许你更多地会出现体重上升、记忆力下降、头痛昏沉等症状。这是因为久睡并不利于身体健康。

根据世界卫生组织的建议,不同年龄的人睡眠时间是有差异的。一般而言,新生儿每天需要睡20个小时,1~2岁的宝宝每天需要睡14~15个小时,学龄前儿童每天需要睡12个小时,小学生需要睡10个小时,中学生需要睡9个小时,成年人需要睡8小时,而老人每天只需要睡6~7个小时。

但生活中总有一些人,哪怕睡够了9个小时,依然会觉得没精神,走到哪儿就想睡到哪儿;还有一些人,每天只睡5个小时却能活力满满、精力无限。这是为什么呢?

这可不是我们能主观控制的,而是由基因决定的。简单而言,就是天赋。需要睡很长时间的是“长睡眠者”,而只需要较短时间就能获得睡眠满足的被称为“短睡眠者”。也许那个挑灯夜读的同学并不仅仅因为想考第一,而是他真的睡不着。天赋异禀这种事情,还真的是要看运气的!

怎么判断睡眠是否充足

可能有些同学会疑惑:“我要怎样才能知道自己是‘长睡眠者’还是‘短睡眠者’?我到底应该睡7个、8个还是9个小时呢?”

很简单,在睡醒的那一刻,自己感受一下,头脑是不是清醒、身心是不是舒畅、心情是不是很好。这些特征都满足的话,你一定睡了一个很好的觉。抑或是白天学习时思维敏捷,就说明你的睡眠是充足的;而如果在课堂上昏昏欲睡,那就说明你的睡眠是不足的。

其实,我们也并不用刻意去规定自己睡觉的时长。睡觉本来就是一件幸福的事情,如果一味地给睡觉规定一个标准时间,幸福快乐的事情也会变得很累,反而使自己得不到应有的休息与放松。

睡不着怎么办

对于大多数人来讲,我们一般不需要睡10个小时,但是7~9个小时还是需要的。当你经常在床上翻来覆去睡不着,或者半夜总是醒来,那么可能就是出现了失眠状况。

中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍,而运动人群存在失眠困扰的比例仅为10%。其实,运动真的是解决失眠的一种好方法。同学们可以试试每次课间做5~7分钟的碎片化运动,离开课桌椅站起来,转转脖子、扭扭腰、伸伸腿、原地跳一跳;或者每天课后坚持30分钟的有氧运动,篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳等,这些运动都可以让你睡得更香;还可以在睡前通过瑜伽、呼吸操等缓解身体和心理上的疲惫,达到放松身心的效果,从而促进睡眠。

同时,科学家发现色氨酸有助于睡眠,而碳水化合物能夠通过代谢提高血液中的色氨酸含量。按照这个理论,睡前的理想零食可能是一碗牛奶燕麦或者一份酸奶加薄饼。这里不要忘了最重要的一点:睡前放下手机!早一点放下手机可以解决很多人的睡眠困扰。如果真的不得不熬夜,也别忘了在第二天补个觉,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。当然,最好的休息还是每天规律睡眠。

虽然仅靠睡眠是无法成就谷爱凌的,不过好的睡眠真的是谷爱凌成功的第一步。如果你也想要成为像谷爱凌那样优秀的人才,成功的第二步、第三步就交给你自己来探索啦!也许下一个世界冠军就是你!

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