别小看踮脚尖，有意想不到的好处

■葛 蒙

俗话说，人老腿先老。腿上有6 条经络，同时有许多穴位和反射器官，可以有效反映人体各器官和内脏的功能。今天，我与大家分享一个简单易行的动作。没有时间和地点的要求，可以随时随地进行，即踮脚尖。踮脚尖可以达到保健的目的，坚持一段时间会有5 个好处。

缓解腿部水肿

现在很多人由于工作性质的原因，长期面对电脑工作，几乎一坐一整天，会导致下肢血液循环受阻，影响血液流动，下肢无法正常运行，更容易出现腿部水肿。工作一个小时左右可以站起来，踮踮脚尖，以促进血液循环更加顺畅，放松腿部肌肉，缓解水肿。

对腿部塑形有效

生活中很多女性朋友有穿高跟鞋的习惯。长时间穿高跟鞋会导致小腿肌肉紧绷粗壮，也会导致肌肉高度紧张，影响血液循环，积累过多脂肪，也会导致肌肉痉挛。在生活中踮踮脚尖有助于促进脂肪的燃烧和消耗，恢复小腿的活力，对腿部的塑形也有一定的帮助。

提供肾气

对于男性朋友来说，长期面对工作和生活的压力，加班熬夜会导致身体虚弱、肾虚、亚健康状态、肾负担加重、肾气不足等，导致精神状态恶化、记忆力下降、身体疲劳。在日常生活中踮踮脚尖，可刺激肾经，促进经络运行，激活肾气，改善肾功能。

提高免疫力

无论是男人还是女人，每天坚持垫脚尖，坚持一段时间，就会发现体力逐渐增强。这是因为踮起脚尖促进体内血液循环更顺畅，气血运行更顺畅，增强身体活力，提高抵抗力和免疫力，降低患病风险。

预防静脉曲张

现在的人无论是青年还是中老年，一天中最常见的动作不是坐着就是躺着。这会影响正常的体力，降低下半身的运动量。因此，在日常生活中，踮起脚尖可以有效疏通腿部血液循环，防止静脉曲张，消除下肢疲劳，促进血液循环。

踮起脚尖时应注意哪些问题呢？

1.控制时间。最初可以控制在5 分钟内，慢慢习惯这种强度后可以逐渐增加到10 分钟左右。做的时候要避免膝关节损伤。

2.控制呼吸。踮起脚尖时尽量配合呼吸，只有这样身体的循环才能稳定，血液才能更顺畅地流动，心肺功能才能得到改善。

3.坐站交替。建议做的过程中调整好节奏和时间。例如，如果你踮起脚尖坚持1 分钟应该适当休息。如果你感到腿部疼痛和虚弱，可以通过坐站交替的方式来缓解腿部疲劳。