不同游泳训练方案对肥胖大学生身体成分的干预效果研究

杨蕊竹 何志海 刘泉 李智鹏 郑密

(哈尔滨体育学院体育教育训练学院 黑龙江哈尔滨 150000)

21世纪全球肥胖人口呈迅速上升趋势。据专家预测，到2030年全世界肥胖人口总数将超11亿人。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》报告显示，中国居民超重问题日益严重，18 岁以上居民超重率为34.3%，肥胖率为22.4%［1］。当代大学生生活节奏快、学习与工作压力大、饮食安排不健康、久坐、不经常运动等因素都会直接导致大学生肥胖人数增加，肥胖问题严重影响大学生体质健康，减缓或抑制大学生肥胖率，通过运动方式提高大学生体质健康是当下体育人需要解决的重要问题。游泳是一项受大众人群喜爱的全身运动项目，具有趣味性、竞争性、运动损伤率低等特点。游泳是肥胖人群减脂首选的热门运动，可以帮助青少年修缮脂代谢紊乱问题［2］。有很多学者在游泳对人体健康具有积极影响方面进行了研究，但通过游泳对肥胖大学生身体成分干预效果的相关研究较少，尤其是肥胖大学生选用HIIT、MICT游泳训练的相关研究更是空白。

在全民健身的时代，不同肥胖人群，应有针对性的运动干预方案参考［3］。现阶段关于减脂运动干预的常用手段是超过30min 的中等强度耐力训练（Moderate Intensity Continuously Training，MICT），MICT 运动因强度适中，适用的运动人群更广泛。随着体医融合工作的开展，间歇训练逐渐得到大家的关注，特别是高强度间歇训练（High-intensity Intervals Training，HIIT），它具有短时间、高强度运动的特点［4］。近期，HIIT的减脂效果引起了大众体育研究者的关注，该研究拟对比观察相同训练时间、训练量情况下HIIT与MICT两种训练手段对肥胖大学生身体成分干预情况，为肥胖人群制定更精准、适合的运动处方提供理论参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

通过现场宣讲的方式在哈尔滨体育学院大学生游泳社团招募36 名肥胖大学生，将其作为研究对象，纳入标准为研究对象年龄20～22 岁；在过去90 天内体重保持稳定，变化幅度不超过2kg；身体指数（Body mass index，BMI）≥24；除此训练外，无再参加其他减肥训练班课程；实验对象身体健康，目前未使用任何药物；此实验纯属自愿参与。在实验前告知受试者运动训练过程，并签署知情同意书，通过Inbody520（KOREA）人体成分分析仪进行测试，通过随机对照试验法进行分组，将36名肥胖大学生根据身体指数进行无规则排列，利用SPSS软件将受试者随机分配：HIIT12人、MIIT12人、和CON 无训练对照组12 人。三组受试者身体成分基础指标（见表1）组间差异均无统计学意义（P＞0.05），具有比较意义。

表1 实验前三组受试者基线资料比较

1.2 干预方法

所有实验对象在实验期间均维持正常生活习惯和饮食，规定受试对象的日常饮食摄入能量范围［5］。利用FOODAY APP进行膳食能量计算。每天在研究人员的帮助下，记录当天饮食摄入能量表。

运动干预组的训练依据循序渐进原则，第一周强度较低，主要目的是适应训练内容和方式，第二周开始进入正式训练环节。CON组受试者进行正常的学习和生活，无额外游泳训练安排。在正式训练中，HIIT组和MICT 组的训练时间、训练量相同，训练方案不同。HIIT组训练以≥85%HRmax强度完成训练，每运动2min，休息1min。MICT 组训练方案主要是持续运动30min，以≥60%HRmax且≤80%HRmax强度完成训练［6］。训练期间密切监测两组受试者心率变化，同时记录运动过程中身体出现的不良反应情况。所有受试者在为期12周的干预实验中，每周进行4次游泳训练，每次训练持续30min。

1.3 评定方法

于实验前、中、后3次对受试者进行身体成分指标评测，具体评测内容和方法如下。

（1）身体成分：测试仪器为IN BODY 520人体成分测试仪，设备由专业人员操作，测试内容包括脂肪量、去脂体重、身高、体重、肌肉量、内脏脂肪。

（2）身体质量指数（BMI）：根据体成分测试仪测试的身高和体重计算BMI 值，具体公式为：BMI=体重/身高2（单位为kg/m2）

（3）最大摄氧量（VO2max）现有文献证明20m往返跑（20-SRT）能有效测量运动人群的VO2max，该实验参考前人经验，选用20-SRT 测试来辅助计算受试者的VO2max，具体计算公式［9］为：VO2max=41.76799+（0.49261×laPs）-（0.00290×laPs2）-（0.61613×BMI）+（0.34787×年龄×性别）［单位为mL/kg/min，男孩=1，女孩=0，年龄用周岁］。

1.4 统计学分析

该实验利用SPSS 软件对实验过程中所得数据进行分析，实验前后结果采用双尾检验。

2 结果

2.1 实验前、后，三组受试者身体成分变化比较

表2展示了实验前、后，三组受试者身体成分指标变化，与CON组比较，运动干预组的体重、体脂百分比、体脂含量发生了显著下降（P＜0.01），HIIT 组有效提高FFM（1.9kg，P＜0.05）；HIIT 组与MICT 组相比较可以发现，HIIT 组体重（-4kg，P＜0.01），WC（-5cm，P＜0.01）减脂效果更卓越，BF%、FM 的干预效果无统计学差异（P＞0.05）。

表2 不同训练方式干预后身体成分指标一览表

2.2 实验前、后，三组受试者BMI变化比较

由表3 可知，经过12 周同等训练时间、训练量、不同训练方案后，运动干预组成员BMI有不同程度下降。HIIT 组BMI（-1.9）、MICT 组BMI（-0.8）、CON 对照组BMI（0.9），说明在为期12 周的训练中，HIIT 组的运动方式更能有效促进BMI下降。

表3 不同训练干预后受试者BMI值比较

2.3 实验前、后，三组受试者心肺适能变化比较

通过表4数据可知，在经过12周干预训练后，HIIT训练组和MICT训练组实验对象的最大摄氧量（分别为6.1mL·kg-1·min-1，P＜0.01 和3.5mL·kg-1·min-1，P＜0.01）与实验前测试数据相比较，有明显提高；另外，HIIT 训练组实验对象安静时心率与实验前测试数据相比较，有显著性下降。而CON组受试者的心肺适能相关指标未发生显著变化（P＞0.05）。

表4 间歇训练干预前后各组心肺适能指标一览表

3 讨论与建议

实验结果经证明，HIIT 可以有效帮助肥胖大学生减脂。经过12周的HIIT游泳运动，可以改善肥胖大学生的身体成分，降低BMI。相比MICT 游泳运动，HIIT组腹部脂肪干预方面效果更好，HIIT 游泳运动组受试者腰围减少了6.1%（5cm）。综合分析该实验所得数据，在完成相同训练时间、相同训练量情况下，12 周的HIIT 和MICT 游泳运动可以有效降低肥胖大学而生的WC、FM、BMI等脂肪相关数据，可证明12周的MICT和HIIT 游泳训练均可以改善肥胖大学生身体成分，但HIIT游泳训练更具有时效性高、减脂效果卓越、针对性强、对肥胖大学生心肺功能有积极影响等优势，HIIT游泳训练可以作为制定肥胖大学生减脂方案重要训练手段之一。