“懒人”养生法

方法：十指呈半屈曲状，用指腹从下向上敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击800次，其中疼痛的地方重点反复敲击。

专家指出，清晨为阳气生发之时，顺应自然规律，用指腹刺激头皮反射区，可反射性调节脑部功能，促进经络阳气循行，提神醒脑。

方法：接一盆热水，温度为40～42 ℃，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。其间，如果水温不够热，可再加热水。此外，“手浴”时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。浸泡完以后，要及时用干净毛巾擦干水分并注意保暖，一般早晚各一次即可。

人的手掌血脉丰富，有6条经络通过。“手浴”就是通过外部的热刺激对人体经络产生影响，从而达到治疗、缓解人体疾患的作用。

“手浴”一年四季都可以做。它可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行，对于阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说，保健作用更加明显。

方法：站着时，一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，沿顺时针、逆时针方向各旋转50～100次；坐着时，上身挺直，足踝由内往外转50～100次，再由外往内转50～100次；躺着时，上身保持平直，膝盖微弯，足踝由内往外转50～100次，再由外往内转50～100次。选择三者之一来做即可。

足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，转动足踝能够刺激多条经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。

转动足踝可以间接活动、放松膝关节，有利于矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，从而达到瘦腿的效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷，多转足踝也可以改善症状。

方法：闭上眼睛，用食指轻压眼睑，微微揉搓，直到眼珠发热、发胀。眼睛微闭的同时，可以转动眼珠，从左到上，到右，到下，再回到左，完成一个大圆圈。

专家介绍，闭目养神就是帮肝补充精气神，能够达到养肝明目、平息躁怒的功效。在工作之余，或是坐车时，可以抓紧零碎时间闭眼休养，不论时间长短，都可以调理气息。中午休息时间不用睡太久，小睡10分钟就能使人精神饱满。

方法：将手臂尽量上举，全身绷着劲伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。

专家表示，伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而增进血液流动、改善血液循环。同时，常伸懒腰还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神爽快。该动作在春困时更适宜应用。

方法：每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止。将脚趾稍稍转动，然后尽量向上、向后翘起，再收缩脚趾，如此反复上翘、收缩10次。右脚着地后换左脚做，方法如前。

涌泉穴是足底穴位，常按涌泉穴及附近足心可使肾精充足、精力充沛，从而起到补肾固元的作用。

方法：先用两手向下推腹100次，再将双手叠扣，左手在下，右手在上，推腹100次。最后揉腹，从肚脐开始，先逆时针按揉旋转，放慢速度，揉摸50次，再顺时针揉摸50次。

专家表示，经常揉腹可以疏通气血，避免便秘。要注意，按揉肚脐下的关元穴时，要有一定力度。

方法：提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。要集中注意力，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10～15秒，然后呼气、放松。

专家指出，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。通过肛门周围肌肉及其他软组织一张一弛的运动，可以改善局部血液循环和肛门括约肌功能，从而预防肛门松弛，增强肛门、直肠部位的抗病能力。