大学生异常体态研究

王波 杨子伟 高亚洁 郭玉莹 徐一栋 谢同舟 杨寄禹

关键词：大学生  不良体态  对策  康复指导

【中图分类号】  R681.6【文献标识码】A 【文章编号】1673-9026（2022）12--01

众所周知，人的气质、形象与体态是息息相关的，而我们的健康状况也是可以通过体态进行分析的。尤其是在一些重要场合，如面试、出席重要场合等，严重影响个人魅力及能力发挥。本人在观察当代大学校园生活中发现，许多大学生长时间不良的坐姿，不正确的生活习惯和健康知识的缺乏，以及缺乏应有的运动强度，从而导致身体局部肌群肌张力过高、双侧肌力不平衡，致使关节在不同程度上发生退行性形变，从而导致关节活动度下降。引发其体态发生异常，形体发生明显的变化，如骨盆前倾、颈椎前倾、O型腿、驼背和高低肩现象的出现。如不注意改善，将会进一步加重错误体态发展。所以，异常的体态会严重影响人体的健康状态，应及时矫正，建立良好的体态习惯。

1 大学生异常体态表现

1.1骨盆前倾病理表现

在大学生异常体态中最为明显的便是骨盆前倾，是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正常的骨盆角度向前倾斜一定的角度，最明显的表现就是臀部后突，而腰腹比BMI和体重都在正常范围之内，小腹前突比较严重。骨盆前倾：在自然体态下，脊柱处于自然S型，肌肉保持放松不僵硬。如果能够从踝关节画一条线，应该能够通过膝关节、髋关节、肩膀和耳朵。髂后上棘与髂前上棘连线与水平面成角大于15度。

1.2骨盆前倾的体态检查

首先要求学生站立目视前方两手上举过头顶、双足并拢脚尖朝前，治疗室从侧面观察学生有无挺腹翘臀的体态并询问有没有两侧腰痛、腰椎过伸、腰椎前屈弧度增大的体态，然后治疗师双手拇指相对呈八字型，其余四指扶持在患者腰部，拇指自上而下从第一腰椎按压直至腰骶部，其后找到腰眼按壓同时询问同学有无明显疼痛，嘱咐患者向前俯身手指指向地面，治疗师观察其腰部肌肉有没有明显隆起，最后要求患者仰卧位躺在床上，治疗师站于床侧双手叠加五指并拢用中指指腹触碰患者两侧髂窝处看看有 没有包块结节，询问患者是否有明显疼痛或刺痛。

1.3骨盆前倾危害

我们时常见到的骨盆前倾，又会给身体带来哪些危害呢？首先是可能影响整体美观，加重背部和颈部的负担，造成背部、腰部疼痛，同时可能会导致小腹突起，臀部下垂，严重情况骨关节负担加重可能出现内外八字腿。对于女性来说，可能会造成盆腔位置改变，造成其功能影响较大。

2 研究对象

2.1数据分析

本次取长春人文学院300名同学进行体态测试，其中项目包括身高、体重、体脂率BMI、颈椎形态、腰椎形态、腿型和足弓形状。在对300名同学进行测试当中我们发现腰椎形态异常的同学占比较高，腰椎形态异常中，骨盆后倾有23名同学，占总数比例为6.46%;骨盆左旋1人，占总数比0.28%;骨盆前倾有167位同学，占总数的46.91% ，在异常体态中最为明显。

2.2骨盆前倾学生临床表现

学生表现为小腹微突，臀部后翘。骨盆前倾和大学生的作息也是息息相关的，上课时长时间的不良姿势的久坐、体育课和课外活动时间的缺失、不经常适当锻炼身体、坐姿不良等一系列生活不良习惯导致体态发生严重的变化。一部分平时喜欢跷二郎腿的同学骨盆前倾角度和症状更为明显，在骨盆前倾的同时还伴有骨盆侧倾症状的出现;一部分同学因骨盆前倾导致体态发生异常，膝关节曲度发生变化，同时膝关节形态也发生了形变，出现了X型腿和O型腿的异常症状。

3 康复及健康指导

3.1骨盆前倾锻炼方式及康复手段

细腰翘臀

第一项：可以做细腰翘臀锻炼。锻炼时体位为仰卧位，双腿伸直并拢，缓慢从床上抬起，上肢紧贴身体两侧，同时做抬头动作，两眼看向足尖，早晨起床后和晚上睡觉前各一次，一次三到五组，每组持续十秒。可以有效锻炼腹部和腰部肌群肌力。

含胸抬腿

第二项：取仰卧位，双腿伸直并且高抬腿，然后膝关节髋关节屈曲，尽量使膝关节贴近胸部，同时让腰部尽量离开床面。第三项：在站立时脚尖下垫一物品，原理是通过写的前高后低调整身体重心，使重心后移。最后需要注意的就是坚持每天锻炼，保证充足的睡眠时间，食用一些有助于骨骼发育的食物，有助于改善骨盆前倾症状。切记不可劳累过度，高负荷的锻炼。

3.2运动处方

跪姿后仰： 要求患者跪立于治疗床上身体缓缓吸气向后仰双手后伸直到手掌撑床停留5秒，然后吐气身体向前回到直立位，重复12次一组，做5组组间休息20秒。三周后加强难度，要求跪姿双手交叉环抱胸 口重复上面动作和次数[2]。

4结语

良好的体态会在不同程度上提升一个人的气质，关键是可以保持一个健康的身体状况。大学生和社会各工种人员在学习工作压力大的同时，也不可放任身体自行发展，利用有限的时间加强锻炼，保持良好的坐姿，让身体健康发展。

参考文献：

[1] 朱嘉豪.大学生体育锻炼的现状分析[J].学校体育学 2021年（第11卷）第11期 81-82

[2] 刘美.浅谈骨盆倾斜症运动康复方法[J].体育世界（学术版） 第五期 2019年9月 160-101

通讯作者：杨寄禹，长春人文学院，讲师.