经常叩齿，补肾又养肝

张昕

春季是养肝的好时机。 一个看似简单的养生小动作——叩齿，既能补肾，也可养肝。

叩齿能健齿、充肾精

古人认为，齿健则身健，身健则长寿。辽宁中医药大学附属医院感染科主任卢秉久介绍说，据文献记载，1400年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿。他认为“齿为筋骨之余”，叩齿会使筋骨健壮，精神健旺。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。 现代医学也认为，叩齿可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。随着年龄的增长，人体各器官由成熟逐渐走向老化，其功能渐渐衰退，牙齿也不例外。对中老年人来说，长期坚持叩齿，可以达到健齿、健骨、充肾精的效果。

叩齿可以间接养肝血

叩齿为什么还能养肝血呢？卢秉久讲解道，中医认为，“肝肾同源”，也称“乙癸同源”、“精血同源”。肝藏血，肾藏精，精血相互滋生。中医古籍《张氏医通》中说：“气不耗，归精于肾而为精;精不泄，归精于肝而化清血。”讲的就是肾精化为肝血，而同时，“肾受五脏六腑之精而藏之”，封藏于肾的精气，也需要依赖于肝血的滋养而保持充足。在非健康状态下，肝血不足和肾精亏损多可相互影响，以致出现头昏目眩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等肝肾精血两亏之证。可以说，肾精肝血，一荣俱荣，一损俱损，休戚相关。二者相互滋生，相互转化，精能生血，血能生精，且均化源于脾胃运化的水谷精微，所以说，“肝肾同源”，也称“精血同源”。那么，常叩齿既可以补肾精，也可以间接地养肝血就不难理解了。

实操要领：叩齿吞津法

如何叩齿呢？全套动作如下：早起后，心平气和，摒弃杂念，放松全身，闭目，口唇微闭，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

同时，建议大家能配合“搅舌”、“漱津”、“吞津”这三个动作，养生效果会更好。即叩齿结束后，用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，古代养生家称之为“赤龙搅海”;搅舌后，口中津液渐多，口含唾液，用两腮做漱口动作36次;最后，将津液分3次缓缓咽下，吞咽时要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一样。

专家简介

卢秉久，辽宁中医药大学附属医院感染科主任、遼宁省名中医。