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少给膝关节添压力

2022-05-10余燕红

家庭科学·新健康 2022年3期
关键词:半月板爬楼梯膝盖

余燕红

又到了春暖花开的季节,让人忍不住要出去活动活动。广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良提醒大家,进行户外运动时,不管男女老幼,一定要注意预防膝关节损伤,进行以下运动时要特别小心——

跑步当心跑出“跑步膝”

在众多的膝关节损伤中,跑步带来的膝部伤害最为常见。李太良介绍,每年基本上30%~60%的人会在跑步时受伤,而这些损伤中30%~50%与膝盖相关。

跑步带来的膝伤中以膝盖前方疼痛——髌骨关节疼痛综合征和膝盖外侧疼痛——髂胫束摩擦综合征最为常见,二者也被称为“跑步膝”。跑步膝的医学名称是髂胫束综合征,主要症状是肿胀和疼痛,多发生在长跑过程中或跑步结束后。其主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症。

●预防:李太良介绍,跑步前热身可以加速血液循环,让血液流向要运动的肌肉,可以降低跑步伤害的风险。跑步后放松可以加快运动中堆积的代谢产物的消耗,可以冲热水澡或按摩促进代谢和恢复。

篮球、足球谨防半月板损伤

半月板损伤是膝部最常见的损伤之一。膝关节由屈曲变为伸直时,若同时伴有旋转,最易产生半月板损伤,多见于篮球、足球、美式橄榄球等对抗激烈的运动。半月板损伤后的常见表现包括局限性疼痛、关节肿胀、打软腿以及在膝关节间隙或半月板部位有明显的压痛。通常这类患者沿膝关节的内、外侧间隙或半月板周围有局限性压痛。

●预防:运动前做好慢跑热身,充分活动开膝关节和踝关节,对大腿前后内外侧肌肉做压腿动作,增强肌肉柔韧性,戴上运动护膝,运动后做好放松。平时可以做靠墙静蹲来增强膝关节周围肌肉的力量,有助于预防损伤。

爬楼梯膝盖承受3倍身体重量

李太良介紹,不同姿势对膝盖造成的压力是有差别的。有调查发现,爬楼梯时膝盖要承受约3倍于身体的重量;而下楼梯时,膝盖要承受约4倍于身体的重量。

●预防:不建议通过爬楼梯来锻炼身体。

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