培养学生情绪调节能力的方法探究

胡玮嘉

关键词：学校心理健康教育;中学生;情绪调节能力

引言

在当代中国背景下，由于过去应试教育的理念，学生的考试成绩相较于学生的心理健康而言，更加受到重视[1]。近年来，社会新闻上我们常常能够见到学校伤人或自伤现象的出现。这一个个悲剧反映了现代学生情感调节能力的重要性[2]。目前对学生情感调节的方法研究仅限于对具体方法的探讨。现代学生更迫切所需的则是从根源提升全体的情感调节能力。

本文将从情绪调节及情绪调节能力的构成入手，从情绪调节能力的各个维度探究中学生情绪调节能力的有效培养方式。以培养情感调节能力的方法来探寻学生情感调节的方法。

1 情感调节与情绪管理

情绪是人们日常生活中的重要组成部分。面对变化的生活环境，个体将唤起或体验相应的情绪并做出反应。情绪的产生时而是能被意识的，时而是无意识的。

在日常生活中，情感调节与情绪管理、情绪控制等的概念为相似概念，常常混用。但有研究者认为情绪调节、情绪控制与情绪管理的侧重点不同。情绪调节与情绪控制往往是负性情绪，而情绪管理的对象则包括正性情绪等。

因情绪调节能力与情绪管理能力概念与结构相似，本文在探究情绪调节能力时相应参考情绪管理能力的培养方式进行研究。

1.1情绪调节的定义

随着对个体心理健康的重视与发展，许多研究者基于不同的出发点，提出了情绪调节的不同概念与界定。目前研究者们还没有对此达成一致的共识。对情绪调节的界定主要从目的性、特征性以及适应性三方面进行[3]。

通过目的性对情绪调节进行界定，强调情绪调节对个体的作用。情绪调节被认为是个体为促进情绪向设定目标发展，对自身情绪进行的监控、评估和修正的内在与外在过程。

通过特征性对情绪调节加以界定，强调情绪调节的某一特征，从调节过程的特点着手进行定义。如不同个体在情绪的体验、情绪的表现、情绪的反应、情绪调节所使用的策略表现出的差异。

通过适应性方面对情绪调节进行定义，即将情绪调节视为适应现实环境的一种行为，强调情绪调节的适应功能。在此基础上，情绪调节可被定义为机体利用外部或内部的因素，对情绪进行控制、调整及修正，以达到适应唤醒情绪环境的行为。

1.2情绪调节的过程

不同的研究者对情绪调节的过程也相应展开了研究。Bonanno将情绪的自我调节分为情绪控制性调节、情绪预期性调节及情绪探索性调节三阶段。情绪控制性调节对情绪反应进行减弱或缩短;情绪预期性调节对实际行动或对预期的控制进行再评估与记录;情绪探索性调节则是通过探索性行为以促进自动调节 [4] 。

Grossz提出的情绪调节过程模型则认为，情绪调节是指个体对情绪发生、体验与表达施加影响的动态过程，会在情绪发生过程中的每个阶段都会产生。该模型将情绪调节过程分为先行关注情绪调节及反应关注情绪调节两部分。先行关注情绪调节对情绪的唤起原因进行调整，包括情境选择、情境修正、注意分配、认知改变四部分。反应关注情绪调节包含反应调整，对情绪激活后的生理反应、主观体验和表情行为进行调节 [4] 。

1.3情绪调节的结构

研究者们对情绪调节的构成进行了相应的研究。值得注意的是，认知情绪调节问卷（CERQ）中将情绪调节划分为自责、忍耐、反思、积极计划、计划、积极重评、换位思考、灾难化及责怪他人九个维度。情绪调节困难量表则认为情绪调节包含情绪意识、情绪理解、对负性情绪的接受、情緒调节策略、控制冲动和目标定向六个维度。

1.4情绪调节能力

本研究中，将参考了嵇家俊对青少年情绪调节能力的定义，认为“青少年情绪调节能力即青少年能顺利完成以自身情绪为操作对象的调节活动，达到情绪适应目标所必备的心理特征”。[4]

2情绪调节能力的培养

本研究按照情绪调节能力问卷，将情绪调节能力划分为情绪知觉、情绪评价、有效应用情绪调节策略、情绪调节自我效能感。情绪控制以及情绪调节反思六个维度。在各个维度上分别探索情绪调节能力培养的有效方式，并运用于实际教学环境中。

2.1情绪知觉能力及情绪评价能力的培养方式

情绪调节的基础是对自身情绪的觉察，包括情绪状态、情绪反应等。情绪知觉能力是情绪调节能力的重要组成部分。对于自我意识高涨的青少年来说，逐渐深刻且丰富的情绪体验，就是情绪知觉能力最佳的培育土壤。培养学生的情绪知觉能力可以从丰富学生情绪体验入手，课堂中积极创设相应生活情境，引导学生体会并识别对应的情绪状态、情绪强度、以及情绪反应。

同时，家庭教育作为学生心理健康教育中重要的一环，也可以从家庭教育方面着手进行培养。通过家长学堂等方式，指导家长识别、接纳孩子自身的情绪。

而情绪评价能力指个体对自身生理状态或因外界刺激引起的情绪进行恰当评估的能力。情绪评价能力与情绪知觉能力类似，需要学生自身对自我有所了解，并对自身状态进行监控与识别。提升自我认知有助于情绪评价能力的培养。可以设计相应主题的团体辅导或心理课堂，通过活动引导学生对自身状态的注意。

对情绪知觉能力及情绪评价能力较低的个别学生，亦可以通过教师的单独辅导进行能力培养。在学校工作中，可以联合班主任或学科教师的力量，对其进行心理培训，识别对自身情绪存在困惑的学生。

2.2有效应用情绪调节策略的能力及情绪调节自我效能感培养

有效应用情绪调节策略的能力，即学生有意识地采用各项策略，改变情绪状态以达到情绪调节的目的。情绪调节自我效能感即学生对自身有效调节情绪的自信度。对初二[2]年级学生进行的多项情绪调节能力调查时可以发现，学生的应用情绪调节策略的能力及情绪调节自我效能感相较于情绪知觉能力与情绪评价能力等其他情绪调节能力而言，得分较低。

这可能是因为中学生刚刚进入青春期，虽然在情绪体验上已经趋于丰富，但是对情绪调节策略的积累还未完善。在面对生活中深刻且复杂的情绪体验时，却无法采用合适且有效的情绪调节策略，容易造成学生的情绪问题。故中学生的情绪调节能力培养，要注重学生的有效应用情绪调节策略及情绪调节自我效能感的能力培养。

而有效应用情绪调节的能力与情绪调节自我效能感是相辅相成的。较高的情绪调节自我效能感极大地促进了情绪调节策略的有效实施。

对于学生个体而言，情绪调节策略需要自身经验的运用和积累。在学校教育中，可以通过课程干预等方式，引导学生学习积极的情绪干预策略。

2.3情绪控制及情緒调节反思的能力培养

情绪控制能力即个体改变情绪反应的强度与持久度的能力。情绪控制能力的培养不是一蹴而就的，同时相较于其他情绪调节能力而言要更难进行干预与培养。要实现情绪控制能力的提升，需要学生识别自身情绪，对情绪策略有所了解，并且有意识对情绪状态进行监控与调节。在其他情绪能力发展完备时，家庭及学校给予一定引导，学生的情绪控制能力就有可能加以提升。

情绪调节反思能力指在情绪调节后，个体对情绪调节的监控与再评价能力。情绪调节反思能力培养的重点在培养学生对自我情绪调控的反思与评价。可以设计相应的主题课程，亦可以在个案辅导中引导学生进行反思与评价。

3情绪调节能力培养的个案分析

在学校对中学生进行个体心理辅导时可以发现，许多学生对于自身情绪状态都会有较为深刻的体验，然而对使用什么策略对情绪调节却知之甚少。有较多自伤学生在与家人争吵、学业压力等情绪事件后，不知如何是好，无法采用有效的情绪调节策略，因而转向自伤行为。在与部分来访学生的交谈中可以了解到，因网络的发展以及自残自伤行为在网络上的传播，在中学生群体中，不少学生将自伤行为视为情绪调节的有效策略。

该情况与本研究了解到的情况是相符的。中学生对调节情绪的积极策略积累不足，有效应用情绪调节策略的能力较低，情绪调节的自我效能感低，容易对消极的情绪调节策略形成依赖。对于中学生情绪调节能力的培养要注重有效应用情绪策略的能力培养。

4中学生情绪调节能力的培养建议

（1）中学生情绪调节能力的培养要注重有效应用情绪调节策略能力的培养。

（2）课程干预、团体辅导、联合家庭教育、注重学校生活引导是中学生情绪调节能力培养的有效方式。

参考文献

[1] 燕子涵. 初二学生情绪调节能力、学业负担态度及心理健康的关系和干预研究[D].陕西师范大学，2014.

[2] 陈梁聪. 初中生认知情绪调节与学习倦怠的关系：心理韧性的中介作用[D].广西师范大学，2021.DOI：10.27036/d.cnki.ggxsu.2021.000319.

[3] 伍霞. 福州大学生情绪调节能力与策略的特点及相关研究[D].福建师范大学，2006.

[4]嵇家俊. 青少年情绪调节能力及其与家庭功能的关系研究[D].上海师范大学，2010.