练好基本功

看图，这样的情景会不会令你害佰？这是杂枝中的柔术。你可千万别轻易尝试，因为想让身体变得这么软，必须从基本功练起。

腰功

杂技演员要有柔软、有力的腰。最常见的腰部训练方法当然是下腰。具体做法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举，身体后仰，直至头朝下、两手撑地，整个身体向后弯成一座拱桥的样子。

注意：腰部训练有潜在的危险，必须在专业老师的帮助下进行。

腿功

杂技演员的胯部要足够柔软，腿要足够有力。腿部训练方法很多，比如正踢腿、后踢腿，经过长期训练，前后均能踢到竖直方向。又如，学舞蹈的同学都要练习劈叉，杂技演员也绕不开它。

顶功

顶功其实就是倒立，分为双手顶、单手顶、吊顶等动作，是杂技演员所应掌握的重要基础。

顶功能培养杂技演员头朝下时的方位感觉增强双臂的力量，还能使上下身体动作更加协调，为杂技演员顺利掌握各种复杂动作打下坚实的基础。

跟斗功

跟斗功指翻滚腾跃技术，所谓前空翻、后空翻、侧空翻等，都是跟斗功的一部分。翻跟斗需要足够的力量，良好的腰功、腿功是它的基础。

由于对身体的季求非常高，天赋在杂枝演员身上显得格外重季。比如，有的人天生细瘦，练习顶功时手臂承（重较小，更轻松;有的人偏胖或成艦囱较多，以至于阻得了下晒幅度，对他们的腰部训练蓉求就不可太高。

做一做

我门多数人虽然并不登台演出，但仍需要一些筒单的柔韧4生练习来改善身体状况。这些拉神动作你见过吗？快跟着练一练吧。