柔韧有余

如果不是特定的装束和笑脸，这样的情景可能会令你感到害怕，因为两个姑娘的身体形态已经为常人难以模仿。

在经年累月的练习中，杂技演员的身体力量和柔韧性都变得优于常人，以至于令我们惊异：人体竟然可以这样吗？

韧带不能拉

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。

直觉上，想变得“柔若无骨”，最大的障碍似乎在关节处。关节是骨头彼此连接的地方，而真正起连接作用的东西名叫“韧带”。以人体最复杂的膝关节为例，这里密布着四组韧带：

内侧副韧带：防止膝关节过度外翻。外侧副韧带：防止膝关节过度内翻。前交叉韧带：限制胫骨的向前滑动和旋转。后交叉韧带：限制胫骨的向后滑動和旋转。

从功能看，韧带就像你做手工时用的胶布，既连接了关键部件，也能给予一定的活动范围。一旦韧带断裂，除了剧烈的疼痛，关节的功能也会大打折扣。

韧带的弹性非常有限，故而，为了保护它的正常功能，不可强迫关节超出原有的活动范围，否则会造成损伤。

你知道吗？

人体韧带的强度接近相同粗细的钢缆。

肌肉潜力大

既然柔韧性练习不宜牵涉人体关节处的“韧带”，那我们该拉伸什么呢？其实，接受拉伸最多的是骨骼肌——附着在骨骼上的肌肉。

以肱（go?ng）二头肌为例，它的上端附于肩骨，下端附于前臂骨骼，于是，当它收缩时，就能把前臂拉向肩膀。类似地，肱三头肌则能把前臂拉离肩膀。

一般而言，大量的收缩运动可促使肌肉增强力量、增加体积，但同时会带来疲劳、僵硬等问题，使锻炼效果打折扣。这时候，柔韧性的练习就要跟上，它主要有两大好处：一是肌肉拉伸之后会有利于肌肉的恢复;二是拉伸会让肌肉生长后的外形更加美观。

经过充分的柔韧性练习，人体关节的活动范围将明显加大，做动作更加协调、准确、优美。同时，在体育活动和日常生活中，由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的软组织损伤也会减少。

你见过右侧这些拉伸动作吗？快跟着练一练吧。