我是“社恐”吗

楠楠：老师，您好！我是一名工业机器人专业的新生，中考前我辍学进入社会工作了两年，现在重新回到职业中专读高一。我感觉自己比同学年纪大，比较自卑敏感，所以没有什么朋友，跟室友也时常争吵。课余时间我沉浸在游戏里，不愿意与人交往，我怀疑自己可能患上了“社交恐惧症”。

知心老师：楠楠，你好！谢谢你的信任并对老师敞开心扉。首先，你需要明确“社交恐惧症”的概念，不要随便给自己贴标签。社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，特征是在公共场所或者与人打交道时，出现显著而持久的恐惧和焦虑，并可能会引发严重的躯体症状，比如脸红、心跳、口干、吞咽困难、全身颤抖等。社交恐惧症患者因为担心遭遇尴尬，尽量避免社交行为。从你的表述中可以看出，你是可以适应正常的学习和生活的，只是因為自己比同学年纪大了两岁，有了一种预先设定的“别人会用异样的眼光看我”的自我否定情绪，在与人交往的初期，就带有一种自我防御的心理。

在当今网络媒体大环境下成长起来的青少年，习惯于网络空间的舒适感，减少了现实中的社交，这已经成为一种普遍的社会现象，很多青少年因此给自己加上“社恐”的标签。其实，很多青少年只是自身性格比较内向、害羞，或者缺乏社交技巧和经验，从而导致退缩。这些人只要有改变的意愿，运用一些技巧，就可以顺利融入周围的环境，成为一个积极、阳光、自信的青少年。针对你的问题，我有如下建议。

首先，你要做一个内、外向性格测试。如果你是内向的人，那么，独处就是你汲取能量的方式，喜欢钻研，喜欢安静，喜欢拥有更深刻的内心体验，这些都是内向者提升生命价值的方式。

其次，你要走出负面思维的陷阱，打破内心设置的一些防御性想法，勇敢地求证。比如，你认为自己年龄比同学大就会受到大家的鄙视，你不妨大胆找身边人去证实一下，答案可能与你以为的完全不同。集体活动之前，意识到自己脑中又出现了“我一定会搞砸”的念头，马上告诉自己转变观念，给自己积极正向的鼓励，以“没我不行”的主人翁精神积极参与到集体活动中。

另外，尝试站在对方的角度看问题、想问题。比如，你向对方寻求帮助遭到了拒绝，你可能会觉得是自己不够好，所以对方不帮助自己。不妨试着站在对方的角度想一下，也许当时他确实手头很忙，抽不出时间。我们没有必要否定自己，可以寻求其他人的帮助，或者另外再找时间与对方沟通。

最后，一定要勇敢地跳出逃避怪圈。你喜欢沉浸在网络世界中，其实就是一种逃避行为，以此获得一种虚假的安全感。但是，长久下去，只会更加自我否定。要抛弃过多的自我关注，把眼光放在周围的环境中去，你会发现社交礼仪并不存在对错之分，每个人都只是用自己习惯的方式与这个世界相处，与他人相处。坦诚地与人交流，做真实的自己就是最好的社交技巧。

同时，你说有时自己与室友关系会陷入紧张，那么，你可以反思一下自己的行为是否无形中影响了他人。如果自己有问题就有针对性地改变自己。只要你愿意用一颗善意的心与他人相处，相信一定会收获良好的人际关系。