核心力量训练在古典式摔跤中的作用

李朴德

古典式摔跤是双方运动员在比赛时力量型选手胜出的传统体育运动项目，它不仅要求摔跤运动员有较好的身体素质，还对运动员的摔跤技巧、力量水平有要求，整体上看，古典式摔跤对运动员综合身体素质的要求在所有运动项目中算是比较高的。为了保证摔跤运动员在比赛过程中的摔跤技能得到提高，在平常的训练中，应该在摔跤技术掌握的基础之上，结合运动员自身的素质水平，加强对运动员的体能训练，把核心力量训练列为训练项目，确保运动员的力量水平在一定程度上有所提高，只有这样运动员才能在比赛过程中充分发挥摔跤技术，对取得比赛的胜利又抱了更大的希望。本文通过分析古典式摔跤运动中核心力量的训练，总结出核心力量训练在古典式摔跤运动中的优势，为以后核心力量在古典式摔跤运动项目中的训练提供借鉴。

古典式摔跤运动是一项竞技性高、对运动员体能素质高要求的传统运动项目。摔跤运动员在训练中通过身体的直接接触进行技术水平、核心力量的较量。研究发现，摔跤运动员在训练过程中以有氧代谢为主要的代谢方式，他们在训练中为了提高自身的肌肉能力，提高核心力量水平，主要针对骨盆位置和躯体的肌肉进行训练，特别是他们自身深层小肌肉群的训练。古典式摔跤比赛过程中，运动员拥有充沛的体能是比赛取胜的关键，然而运动员的高体能水平是需要经过一系列持续、高强度的核心力量训练，使其抗疲劳的能力有所提高，核心训练还培养了运动员良好的摔跤技术，让运动员在比赛过程中保证自己身体稳定平衡的同时能够打破对方的平衡，从而提高了比赛成绩。所以核心力量训练对摔跤运动员来说意义是很大的。

1 核心力量的概述

核心力量也就是人体中间环节发出的力量，主要是由骨盆、髋关节、脊柱等核心位置肌肉群发出的力量，而这些位置处于肩关节以下、髋关节以上的区域范围内，是人体上半部分和下半部分的衔接点，对上下肢的力量有着集合作用，是躯干整体发力的主要部位，对上下肢的运动有承上启下的作用，对生物运动链有着重要的意义。核心肌肉群的力量是很强大的，它可以支持和稳定住运动员在训练时的专业技能。为了使运动员在比赛过程中可以更好地保持平衡，更好地衔接上下肢体的力量进行集中发力，在古典式摔跤训练中，对运动员核心力量的训练要更加的严格，所以自我本身平衡稳定性控制好的运动员，核心肌肉群都是经过严格训练的。

2 古典式摔跤运动员的力量特征分析

古典式摔跤运动是力量对抗性体育项目，拥有一定的文化历史背景，有许多运动国家常会选择古典式摔跤运动作为假日节庆活动项目，以此可以看出古典式摔跤运动的重要性。古典式摔跤运动主要从意志力、战斗力、灵敏度、技术性等方面对摔跤运动员的综合能力进行考验，而这些考验项目对运动员在比赛中是否能取得优秀成绩有着决定性作用。随着时代的进步，古典式摔跤运动也深受影响过程变得更加激烈，对摔跤运动员的要求也更加严厉，摔跤运动员若想取得胜利在比赛中对攻守的速度要有所加快，这就需要运动员的身体素质和心理素质良好，对核心技术熟练掌握，要爆发自身潜在的力量，能够及时应对对手从不同方向使出的动作，并且运动员还要对比赛的形势进行留意，及时对自己的应对方式作出改变。整个比赛过程主要依靠运动员的耐力和强大的力量水平，再加上运动员能够加快防守和进攻的速度，若想取得比赛的成功，运动员还要达到以上要求的基础之上，及时作出相应的作战方式。因此摔跤运动员要更加努力地训练才能保证取得优秀的比赛成绩。

3 古典式摔跤运动员训练核心力量的重要作用

第一，核心力量训练有利于运动员身体重心更加稳健。核心力量是指运动员腰腹臀腿四部分协调出来的力量。将这些力量训练好，有利于运动员掌握运动中的重心，使身体更加稳健，在遭受对手攻击时，有一个稳健的身体机制，可以在最短的时间用最快的速度做出相应的反应，能更好的由守变为攻，把劣势变为自己的优势， 进而达到制约对手的目的，为比赛的胜利奠定了基础，所以，要增加运动员核心力量的训练，让力量和技术更加有力的结合。

第二，核心力量训练能够有利于降低受伤的概率。由于在古典式摔跤运动中有很多运动员经过多次的身体损伤，而惨遭职业生涯的提前终结，所以，在古典式摔跤运动中，要加大运动员对核心力量训练的力度，不仅仅有利于运动员对身体的控制能力，而且可以从根本上可以降低运动员身体损伤的概率，有利于把力量的对抗化解，进一步对身体进行保护，从另一方面而言，促进了运动员综合能力的提升，也延长了运动员的职业生涯。

第三，核心力量训练有利于运动员肌肉的强化。在摔跤运动中，运动员会遇到各种各样的突发状况或紧急状况，这就要求运动员在最短的时间内做出最正确、最理智、最快的反应，不仅考验运动员的神经反应，也在考验运动员的肌肉反应;为了运动员能够达到在关键时刻充分调动自己的肌肉群，和最大程度的發挥最大力量，以及发挥掌控全局和最后赢得比赛的作用，运动员应不畏艰苦、多年如一日的做核心力量训练。

第四，核心力量训练有利于基础力量的可持续性。为了达到比赛中身体综合能力的提升和强化，从而赢得最后比赛的胜利，应改善运动员核心区域肌肉的耐受力，相对应的训练其他区域的肌肉力量，作为古典式摔跤运动，增加基础力量，对比赛的结果有很至关重要的运用，在训练核心区域力量时，可以一步一步提升身体的爆发力、平衡能力等。

4 古典式摔跤运动员训练核心力量的有效策略

4.1 对核心力量训练的重点位置进行强化

古典式摔跤是对抗性体育项目，在比赛过程中双方靠身体的直接接触进行力量和技术的较量，若想在比赛过程中取得优势，就要充分发挥摔跤技术和力量水平，在平常训练中加强对核心力量的训练是十分重要的。核心力量训练也就是训练员通过分别对运动员的综合身体素质进行考察，从而制定出一份针对性强的训练方案，特别是加强重点位置的训练，使运动员在比赛中迅速取得优势。对于核心运动训练，主要是把运动员身体各个区域的力量进行合理的集合，以达到最佳的比赛成效，所以运动员首先要对运动知识进行充分的了解，明白核心运动训练的重点位置，也就是摔跤运动中核心力量的触发点：脊柱、骨盆和四肢。为了避免运动员在训练时为了对自身力量水平进行提升，出现盲目无效的训练方式，导致身体健康受到损害，在核心力量训练的教学过程中，则对这些重点区域的肌肉群进行详细的讲解，让运动员对不同重点区域不同的训练方法进行深入了解。还有运动员在训练时要正确、科学的使用训练用具，这样才能把自身力量水平发挥出来，体现训练方式高效性的同时，还能保证训练方式的安全、健康，达到核心力量训练的目的。

4.2 对核心力量的训练可以应用多种训练手法

一个核心位置可以对应多种训练方式，因此，古典式摔跤运动员在平常的训练过程中，根据摔跤运动的特点，可以应用多种训练手法，这样可以充分有效地训练重点部位的肌肉群，从而提高运动员自身的力量水平，在比赛中发挥更好的摔跤技术。古典式摔跤运动员核心训练的方法是多种多样的，可以分为徒手训练、辅助训练、队友间的相互对抗训练等，例如，徒手训练可以是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起，或者是慢跑;辅助训练是运动员根据自身力量水平借助器材进行训练，可以通过举重、引体向上的训练方式对手臂的力量进行训练，进一步提高训练效果;单人的训练项目主要是运动员在拥有强大的心理素质基础之上，进行核心技术及力量的练习，缺乏现场实战的环境影响，而队友间的相互对抗训练则是依据古典式摔跤比赛的比赛形式，在核心力量训练中让一名陪练加入其中，这样采用双人训练的方式更加接近真实的比赛。但是由于摔跤运动属于双人运动的原因，实际比赛的情况是不能确定的，它随时会根据双方运动员力量和技术的发挥情况发生改变，所以，摔跤运动员若想在比赛中稳操胜券，保持良好的成绩，不仅要在平常的训练中更加努力地进行自身综合身体素质的训练，更加要进行队友间相互对抗训练的双人训练模式，使自己更加适应赛场环境，全面提高核心水平。运动员在实际训练中，还可以采用新型科学的训练方法，可能使训练成果更加的高效，例如，热身这一项简单的体育训练项目，传统的热身训练过程中，运动员身体的各处肌肉群可能都没有被调动起来的情况下，还可能会出现一些训练中潜在的风险，而现代的热身训练方式与传统的相比，训练的内容和动作更加的丰富多样，对核心位置的训练更加的高效。运动员还可以根据相关训练内容，进行部分调整，使训练内容更加的新颖，更加的安全，也更加的科学。新型训练方法尽管高效，运动员还应时刻对训练策略改善核心区域方面进行关注，训练不是越多越好，要根据自身实际情况进行相对的核心训练，根据不同的训练策略对训练方案进行及时调整，才能确保训练的高效性。在进行核心力量训练时，还要根据自身提供的心跳、脉搏等基本体征，对下阶段的训练内容和训练负荷进行适度的调整，不要有激进的训练态度，可能会损伤核心位置的肌肉群，出现训练安全问题，要进行科学的训练方式，逐一开展训练内容。

4.3 核心力量训练中加强稳定性的训练

古典式摔跤作为所有体育运动中一项高强度力量对抗性的运动项目，在整个摔跤运动过程中，运动员的身体从始至终都在稳定平衡和不稳定失衡中徘徊，所以在核心力量训练中除了加强运动员的力量水平之外，还要着重加强核心的稳定性的训练。躯干作为人体生物运动链上的重要枢纽，它的组成部分是骨骼，骨骼之间是由很多有复杂结构的关节相连接，关节是否能够把躯干在生物运动链中的作用充分发挥出来，关键在于躯干是否能够保持平衡稳定性。在古典式摔跤训练中加强对稳定性的训练，有助于上下肢肌群之间力量更好的衔接，促进完整生物运动链的形成。生物运动连中躯干的平衡稳定性对摔跤过程中技能的发挥都有着一定的支撑作用。摔跤的过程对生物运动链来讲，是全身整体的肌群通过正反馈，让骨盆及背部等核心部位肌群通过发力，然后给其他部位肌群传输力量，从而使躯干保持平衡稳定的一系列环节。在上下肢体共同用力过程中躯体肌群的一系列正反馈调节起着关键性作用。在古典式摔跤过程中，机体关节通过扭、推、按、撐等一系列技术支撑着运动员的平衡，所以在训练中运动员要特别保护自身薄弱部位的小肌肉群，否则就会影响到上下肢发力稳定平衡的建立，最终影响到运动员在训练和比赛中的整体发挥。所以在激烈比赛过程中，高强度的对抗导致的运动系统的损伤会直接影响到躯干的平衡稳定，进一步影响到比赛成绩。运动员要加强平衡稳定的训练，方法有很多种，运动员可以在训练前后先进行预备活动提前放松一下，训练项目从简单到复杂，逐步延伸，练习时间、强度也按阶段增加，循序渐进，动作练习配合呼吸运动，这种简单地练习方式是最初的阶段也是普遍使用的练习方式，它只能使运动员对核心肌群有个简单地体会;运动员可以通过练习不稳定器械，有效地把核心位置的肌肉群调动起来，从而达到在运动中躯体能够保持稳定平衡的目的;古典式摔跤运动员级别较高的可以借助综合器械加强平衡力的锻炼;运动员还可以选择在振动器工作时形成的不平衡状态下进行练习负重，对平衡力的练习有很好的提高;运动员还可以在处于不平衡时进行两人间的练习，这样可以对自身的平衡力和整体的发力有很好的练习效果。在核心训练中加强对稳定平衡力的训练，可以使摔跤运动员在比赛中有更大的自信心。

4.4 核心力量训练中加入训练新理念

时代在进步，核心力量训练理念也应改变。训练理念的创新、训练设备的更新都会使训练效果事半功倍。训练理念的创新会对运动员的训练成绩有所提高。针对于古典式摔跤运动员，训练理念无论如何创新，都要以加强核心力量训练为主导，保证新理念的实施，可以有效提供运动员身体的各项机能。训练设备的更新也会有利于运动员的训练，例如，筋膜枪作为新训练设备的出现，它会帮助高强度训练后的运动员放松身体的各个位置，使处于紧绷状态的核心肌肉群得到缓解，从而帮助运动员的身体情况恢复到运动前，尽快为下一训练项目做准备，对运动员来讲，筋膜枪是非常好的训练设备，但是好设备也不能对其抱有绝对的依赖程度，要会在使用筋膜枪的基础上，在其他核心位置的训练中达到肌群发展的平衡。核心位置的训练对古典式摔跤运动员的长期发展有着十分重要的意义，因此，新理念不断地加入到核心力量训练中要保证摔跤运动员的综合身体素质有所提升。

5 结语

综上所述，核心力量训练在古典式摔跤中发挥的作用是很大的，它通过对运动员的整体情况进行实际分析，来制定不同的、可实施性高的训练方案，提高运动员的力量水平及平衡能力，对摔跤运动员的训练成绩和未来的职业发展产生直接的影响，因此摔跤运动员进行核心力量的训练是十分有必要的。

（作者单位：昆明市体育学校）