为什么悲伤的事件更难忘记？

姚姚伞Greta

在我高三那年，学校安排了月考、周考甚至是日考，每次考完试对完答案，我都会觉得好难过，因为我常常会产生这次考试又比不上别人的想法，或者达不到自身的要求，每次知道成绩都会难过一两天。现在大学毕业后，想起高中的日子，常常会想到考砸或者一些不开心的事，开心的事我能记得的反而较少。

不知大家有没有留意过，当我们在产生伤心的情绪时，相比我们的正向情绪，例如开心、激动等情绪，这种悲伤的感觉更难缓解呢？悲伤是人类与动物最基本的情绪之一。情绪就是当我们想要一样东西时，我们会产生的一种积极或者消极的体验。例如我们想在高中毕业购买一台手机，可是现在没有足够的金钱购买，自身需求没办法得到满足，那么我们就会产生不良情绪，如悲伤、生气、愤怒等情绪。

既然悲伤是情绪的一种，那么我们为什么会产生情绪呢？情绪的产生与我们处于社会群体中有很大的关联。因为我们是群居动物，需要在群体中生活，而情绪可以用来传达信息，表达自身想法，因此我们需要产生情绪来促进交流。心理学家詹姆斯认为，情绪的产生是由我们的生理引发的，例如我们会因为哭泣而感到悲伤，在开车遇到危险时，情境中的开车动作、躲避行为会引发个体的生理变化，从而产生紧张、兴奋等情绪。也有一些心理学家认为，不同情绪是由于个体的认知的不同引起的。我们在不同环境中，由于我们对情境的感知存在差异，接受了不同的刺激，就产生了不同的认知。例如当我们在野外遇到一头熊和我们在动物园遇到一头熊产生的情绪就不一样，是因为我们接收的刺激和情境不一样。这些不同的情绪，构成了人类社会中复杂而又美妙的情绪。

我们在生活中经历的事件有好有坏。坏的事件叫负性事件，坏的事件会刺激我们产生不良情绪，从而影响我们的生活。例如失去孩子对个体造成的消极影响远比孩子出生给个体带来的积极影响要大。有研究表明，一件坏的事给我们带来的不好的后果，往往需要三件以上好的事才能抵消。这充分表明不良事件给我们带来的消极影响，那为什么悲伤的事件会如此难忘呢？以下通过心理学的不同角度给你答案！

·进化心理学之达尔文

你们知道金鱼为什么只有7秒钟的记忆吗？

在物种研究中，相比其他物种，人类的大脑体积是物种中较大的。大脑在体积中所占比例越大，就越聪明。金鱼的头脑若很大，就不利于其在水里活动，从而减少金鱼在鱼群中生存的比例。而这，是金鱼一代一代遗传进化下来的结果。

在高中生物课上，我们学习过达尔文的物竞天择思想，达尔文认为动物的进化是由于生物对环境的适应。在进化心理学中，人的各种心理活动，例如感觉、记忆等是需要适应环境而产生的。简单来说，我们现在的生理机制是“遗传”的，我们的祖先遗留给我们的心理机制，是在几千年甚至更久之前解决生存问题时留下来的。例如祖先在收拾柴火点火时，需要记忆所在的柴火的位置，这就很好的锻炼了记忆能力。

而我们面对悲伤事件时，这些事件是让我们“长记性”的，“长记性”可以有效提高我们的生存率。例如我们的祖先在过悬崖时，偶然把脚刮伤了，由于脚部受伤，我们产生了一些不好的情绪——悲伤，我们的祖先就会将悲伤的事件记忆保存下来，提醒以后在过悬崖时要万分小心。长久以来，这些保存不好回忆的习惯就慢慢“遗传”下来。我们就是在这样的环境中进化下来的，会保持我们对悲伤事件的记忆，会使我们有效地避免类似的事件再发生。

·认知心理学角度

有一句话我们也许经常听到：时间是治愈一切的良药。这句话未免有点站不住脚。因为认知心理学家认为，时间对我们的悲伤没有缓解作用。他们认为我们经历的其他事件会吸引我们的注意，当我们经历的事件变多了，我们就会逐渐减弱对不好的事件的注意力。例如我们失去了一位好朋友，我们会觉得悲伤和遗憾，但经历的事件越多，我们遇到的人越多，经历了更多的事情，我们的注意力就被转移，我们的情绪就会得到减缓。因此，生活事件可以帮助我们缓解伤痛也许是更好的诠释。

除此之外，如果我们能够发现不好的事件给我们带来的意义，那么我们就能很快地从情绪中脱离出来。例如我们在经历考试失败时，我们会说，这是对我们的一种考验。我们可以得出从考试中吸取教训、失败是成功之母等结论，从而发现其中的意义，使我们的暂时考试失败变得更合理，从而避免损伤我们的自尊。

·积极心理学角度解释

积极心理学认为人对不好的事情产生的悲伤情绪，是人们获得持续幸福的最大的障碍。有积极心理学家认为个体会忘不掉悲伤的事情的原因是各人的期望不同。

我们经历开心事件越多，就会对开心事件产生较高的期待，而我们经历不好的事情时，通常不会做“最坏的打算”。由于对“好事件”期望越多，“坏事件”期待越少，当事件结果未能如愿时，我们的期望落差就越大，这种出乎意料会让我们非常难忘！例如在月考中，成绩越好的同学就越会对好成绩产生期望。而他们不会对月考成绩失败、考低分产生期待，所以他们面对出乎意料的结果就会产生较大的落差。所以我们对此类事件一直难以忘记。而好事件的发生我们就会认为是情理之中，所以好事件给我们带来的效果远低于坏事件。

那对于“不好的”事件的悲伤我们就没有办法缓解了吗？下面仍有一些小tips帮助我们解决问题：

1.转移自身注意力

在月考考得不好，心情低落不能走出来时，我们多去做一些新的事情，例如开启一段新的人际关系，认识新朋友;尝试去做一项新的运动，完成一些一直想做但未能做的挑战！相信我，我们的注意力是有很大的潜能的！一旦我们开始做一些新的事件，我们就会发现我们又充满了动力，身体会分泌很多多巴胺进行自我修护！

2.降低对事件的期望值

我们在做一件事时，我们要从我们自身条件出发来设立对自身的目标与要求。因此我们要逐渐降低对事件成功的期望值。这样在成功时，超出我们的成功期望值会使我们快乐加倍，在低于我们的期待值时，也不至于使我们过于难过。

在与朋友交往时，想着“他是我的朋友，但是他没有义务要帮我们做所有事”，这时，如果朋友的行为与我们的期望不符时，我们也不会因为这种行为与期望不一致而出现太悲伤的情绪。具体举个例子，我今天希望我的闺蜜给我带早餐，如果我抱着一种“她是我最好的朋友，她肯定会给我带早餐的！”这种期待附加在他人身上，而闺蜜没有给我带，我就会觉得难过。但如果我想的是“她是我的好朋友，但是她没必要一定给我带早餐”，那么在收到她偶然间给我买的早餐时，我会异常开心！

3.感激身边每个人

当我们学会感激他人时，我们的幸福感也会提升，从而减少我们因为坏事件引发的坏情绪。我们生活在一个集体中，会产生欧阳修的“人知从太守游而乐，而不知太守之乐其乐也”的感想，也会产生与民同乐的集体社会的宁静致远。例如，当吃着媽妈做的菜时，你突然对妈妈说：“妈妈您做的菜真好吃！感谢妈妈的付出！”或者当老师上完课后，你对老师说：“感谢老师今日的授课，我学到好多东西！”你就会发现感激他人，他人都会给你不一样的回馈。因此我们要学会感激身边的每个人，心存感激，学会与他人一起享受快乐，我们就会更快乐！