小道具的妙用

2022年4月2日   星期六  天气：小雨

今天，我去体育公园上了体能课。因为一直在下小雨，我们改成在室内上课。今天，体育老师没有拿平时用的体育器材，而是用了矿泉水瓶、小球和白墙当道具，给我们练习，真有趣！体育老师说，掌握了这些小道具的用法，我们以后不管去哪里玩儿，都可以随时随地锻炼身体了。

道具1：矿泉水瓶

项目：两点位置左右侧滑移动

在地上放两个装满水的矿泉水瓶，两个水瓶之间的距离可根据情况自行确定哦。运动时，你可以使用侧滑步在两个水瓶之间快速移动，跑15個回合，然后休息30秒，再进行下一轮。

道具2：小球

项目：肩部柔韧性练习、单脚接球

肩部柔韧性练习

请你站好，用任意一只手拿好小球，然后两只手折向后背，一只手从肩部往下够、另一只手从下方往上够，双手尽力互相接触，达到转移小球的目的。注意，在转移小球的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形，记得左右手要交换方向进行。

单脚接球

这个运动需要有人配合你哦，请你找家长或者小伙伴一起玩儿。请你单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住对方抛出的球。重复进行，直到失去平衡，双脚着地为止，然后换一只脚继续。

道具3：墙面

项目：靠墙屈膝站

你知道吗，朴实无华的白墙也是非常好的运动道具呢！赶紧来体验一下吧。请你后背靠在墙上，屈膝，膝关节的弯曲度最好保持在90度，同时注意，膝关节不能超过脚尖。保持这个姿势，看看你和同伴谁能坚持得更久！如果想要降低难度，可以调整膝关节的弯曲角度哟。

运动注意事项

1.运动时，着装要舒适。不宜穿得太过厚重，也不宜穿得太薄。

2.早起不宜剧烈运动。

3.热身运动不可少。热身不到位，在运动中容易受伤。

4.运动后不喝凉水。运动过后，需要补充水分，但剧烈运动后不能立即喝水，也不建议喝凉水。

5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。