女性更年期心理如何调适

刘丽群

更年期又被称为围绝经期，更年期是所有女性必经的生理过程，45-50岁之间是女性更年期的高发期。在绝经前后阶段妇女会因为卵巢功能减退，性激素水平波动较大而出现一系列以自主神经系统功能紊乱为主的症状，包括烦躁、易怒、月经紊乱、失眠多梦等。并且部分女性容易因环境因素、工作因素等方面产生抑郁、失落感、自卑感、焦虑等严重的负性心理。从生理角度进行分析，人的心理状态对其生理状态会产生影响，所以负性心理不仅会对更年期女性的生活质量造成负性影响，还会对患者的生理系统造成影响。因此，在更年期要保持身心健康就应注重保持心态稳定，做好心理调适。为使女性能够掌握在更年期阶段有效调适心理的方法，本文对更年期对心理状态的影响及如何有效调适心理进行科普。

一、改变看问题的角度

更年期会导致女性的性格发生转变，变得敏感多疑，遇事容易急躁，情绪与心理起伏较大，容易出现过度兴奋或过度悲伤的极端心理。主要原因在于女性在步入更年期后会因为雌激素分泌较少等因素导致神经内分泌功能发生紊乱，从而导致性格发生改变。针对这一心理状态，应注重改变看问题的角度，可通过以下几点转变看问题的角度与调适心理：

1.不苛求自己

部分女性因社会压力、家庭压力对自己的要求较高，当达不到期望值时就会产生烦躁、抑郁等负性心理，因此应合理降低对自己的要求。同时应对工作或家庭中可能产生的压力做好准备，学会在工作与生活中接受表扬与批评，提高心理承受能力。

2.降低对他人的期望值

许多人会对别人产生过高的期望值，如将自己的希望寄托在孩子身上，要求别人迎合自己的想法，当对方达不到自己要求时就会产生烦躁、易怒等情绪。对此，应学会降低对他人的期望值，在看待问题时能够从客观的角度进行分析，避免对他人或自己要求过高，增加烦恼，加重负性心理。此外，当女性步入更年期后会因为没有做好迎接更年期的准备，在受到疾病影响后会因为自己的负性心理与行为产生害怕、恐惧等心理。对此，应学会正确看待绝经现象，客观地调整生活与工作，避免产生不切实际的期望而增加心理压力。

3.换位思考

家庭是影响女性心理状态的重要因素，部分女性大部分的负性心理均来源于家庭，为避免因更年期负性心理影响家庭和谐，更年期的女性在与家人交往的过程中应注重换位思考，转变表达方式，减少烦恼，从而保持稳定的心理状态。

二、适当宣泄负性情绪

当情绪波动较大，产生抑郁、悲观、愤怒等心理与情绪时，更年期的女性应学会选择合适且有效的方式调节负性情绪，包括呼吸调节法、心理暗示法等，通过深呼吸并配合自我心理暗示放松身心，以此有效改善心理状态。同时应在适合的环境、時间下将负性情绪宣泄出来，避免因长时间无法抒发不良心理而加重负性心理。例如，更年期女性可与朋友、老公或知己诉说自己内心的真实想法，或者选择唱歌、运动等方式宣泄情绪，减少心理压力。

三、学会寻求帮助

女性在更年期产生的不良心理大多是因疾病因素的影响，心理医生有丰富的临床经验，能够通过更为专业、系统的方式疏导更年期女性不良心理。因此，如果更年期女性自己无法调节心理状态时，应学会及时寻求专业人士寻求帮助，及时就医。

四、规律的饮食起居

相关研究表明，规律的生活对心理有直接的影响，饮食与生活结构不规律、暴饮暴食、晚睡等行为均会对更年期女性的性激素水平产生影响，容易导致加重焦虑、抑郁等负性心理，因此更年期女性应注重改变自己不良的饮食习惯与生活结构。在饮食方面应以富含蛋白质、维生素的饮食为主，多吃新鲜的蔬菜与水果，增加饮水量，避免吃油炸、烟熏等食物。在生活方面应做到早睡早起，睡眠规律，充足的睡眠不仅能够消除身心疲惫，对提高机体免疫力也有积极影响。

五、丰富多彩的生活

部分更年期女性会过于在意绝经，或对工作与生活中琐碎的小事关注度较高，导致心理活动复杂，增加心理压力。对此，更年期女性应注重培养兴趣，转移对疾病、工作或生活的注意力。可在合理安排生活与工作的情况下增加业余爱好，例如旅游、拍照、绘画、养花等，并注重开拓生活领域，多参加社会活动，主动交友。通过培养兴趣提高生活的乐趣，从而改善自身负性情绪。通过参加社会活动与交友，扩宽眼界，进而保持乐观，有效调适心理状态。

女性更年期产生负性心理是正常现象，女性在更年期时不应过于在意绝经与月经周期紊乱等症状，可通过丰富生活娱乐活动、与朋友或亲人倾诉等方式调节情绪，加强心理与精神方面的调适。必要时应及时寻求医生的帮助，有效改善心态，提高生活质量。