在学习中如何正确面对压力

文/石百睿

（作者系北京市育才学校数学教师）

伴随着年龄的增长、学生年级的上升，学生接触到的知识越来越多，相对而言学习难度也逐步增加。面对着这样的学习挑战，学生或多或少都会对自己的学习和前景感到烦恼，从而产生学业压力。

面对这样的情况，先要明确的是：产生压力、出现负面情绪这些都是正常现象，以初三年级的学生为例，很多人会因为成绩不理想、学业难度的上升、家长对于升学的要求、自己考试失利等原因，出现负面情绪，焦虑并感到有压力。越是在有压力和负面情绪的时候，越是应该冷静、正视压力和负面情绪的产生。同时，可以通过适量的低强度运动、听音乐、绘画、练字等方式来缓解自己的负面情绪及压力。而随着压力和情绪的暂时缓解，应着眼于问题产生的原因，如成绩的失利，可以在心里暗示自己——失败是成功之母，根据错题找问题才能更好地进步。只有以类似的行为和对问题的客观分析来疏导自己的情绪，不让压力堆积，才能更好地稳定情绪，切实地解决问题。将压力转化为动力的过程是需要我们静下心来思考的。

客观地评判自己并依此制订目标

一个人能客观、正确地评判自己是很重要的。很多时候我们会有一些想法产生：“因为别人说我要考上××学校，所以我要努力学习”“我看周围人都在上课外班，所以我也要做些什么”“家长要求我好好学习，所以我得认真”……以上这些想法的产生是自然的，与他人或者事物进行“对照”的行为，是一种积极的心理表现；懂得拿自己与环境中的他人作比较，是认识自己的一种方法。但如果只看到他人的成绩，看不到真实的自己，不知道自己需要完成什么，不明白为什么要学习、丰富自己，就会在比较的过程中感受到过大的差距，进而盲目否定自己、产生焦虑情绪以及压力，影响自己的判断和行为。

此外，比较是无时无刻不在发生的，无论是主观的还是他人强加给我们的。因此，无论如何比较，我们都要面对问题，并找到适合自己的学习方法，以及一个符合自己能力的基准，依此制订自己可以实现的目标，并为之付出努力。这是为自己减压的第一步。当确定了适合自己的目标后，实现目标的过程会让你找到充实的感觉，体会到适当的目标和压力带给自己的动力。接着，从每一次实现小目标的过程中，收获喜悦，促进自己追求更高的目标。

简单来说，每个人都会经历学习、充实自身、实现目标的过程。但是每个人所追求的目标以及为了实现自己的目标要付出的努力却不尽相同。我们不应因为别人要考上好的学校，为了不比其他人差所以才去学习，而应当是希望自己能够考上好的学校，为自己的目标而学习。因此，我们更需要借助了解自己的过程，选择好适合自己情况的目标，有了内驱力，自然压力就会相应减小，由此正确地面对学习过程中的烦恼。

要对自己的学习水平、自己对于学科的喜好进行客观衡量，将自己的爱好作为其中一个重要的考虑指标，从而确定自己的出路与目标。当感觉选择困难的时候，要考虑借助家长、老师的经验来为自己目标的选择提供参考，如此既能增加对自身的了解，又能够及时与家长、老师进行沟通，确定适合自己的发展方向，为自己的目标而奋斗努力。同时，还可以通过与同学的沟通获取信息，用以衡量自己、开阔思路，并选择适合自己的学习目标，通过正确面对压力、利用自身能力来取得学业上的进步。

制订计划时的参考指标

在明确了学习是在为自己学习，设定的目标要符合个人能力的前提下，为自己制订学习计划，并按部就班地执行就成了面对压力、解决问题的“法宝”。在制订学习计划的时候，由于每个人学习能力都有差异，所以，各人制订的学习计划不尽相同，这里给出一些可以在制订计划时参考的指标，便于同学们在学习过程中制订好计划并及时进行修正。

1.明确时间节点，进行时间划分。

每个学期开始的阶段，是制订计划的重要时间节点，要基本了解各学科中学习的内容分别是什么、自己的薄弱科目有哪些，进而有针对性地设计学习和复习中的侧重点。在确定总的目标后，需要将每天的学习进行简单的时间划分，主要分为在校学习时间和家庭学习时间：

在校学习的过程中，除了完成每天的学习内容之外，还要利用好碎片化的时间，尽可能完成改错的任务，更可以针对自己薄弱的科目找老师进行针对性的询问、沟通，以求在校内尽可能多地解决学科问题。根据自己不同学科的学习情况，进行不同的安排。无论如何细化你的在校时间安排，最终所要达到的目标就是能做到：当日事，当日毕。

在家学习的过程里，制订计划主要是将完成作业的时间、复习的时间和休息的时间，进行合理划分。针对作业而言，它会占去在家学习时间的相当一部分，因此需要有合理的分配，将需要思考和动笔练习的部分，留出完整的时间完成。对于背诵类的作业，则可以使用碎片化的时间，进行有效巩固，达到完成作业的目标。与此同时，需要根据在校学习的状况，设计自己薄弱科目的知识复习，不论是笔记的回顾还是对书上知识的理解，都应该根据个人情况进行设计，做到温故而知新。在这些时间分块之间，可以穿插休息，但最终要达成的目标是：高效地利用时间，做好专时专用，提升完成效率。不能把休息的时间跟完成作业的时间混在一起，导致作业完成过程的拖延。

2.关注计划执行，及时修正。

当每天的计划有了雏形后，需要根据自己的实际情况进行调整，既不能“一口吃个胖子”，也不能“所有事情都放到后面去完成”。根据每日计划完成的情况，要及时调整学习强度，不断关注计划执行的情况，遇到问题的时候，对计划及时进行修改，主要遵循的仍然是：利用好有限的时间，完成当日需要完成的内容，达到不拖延的目标。

3.检查效果，升级计划。

至于检查自己的计划是否有效果，可以通过课上与老师的互动情况、作业的打分、自测等方式进行分析，并结合效果评测有针对性地对接下来的学习计划进行适当修改，变成可执行且效率更高的计划。

有力执行计划 积极解决困难

当制订好计划后，最关键的点在于有力度地执行计划。人在面对压力和困难的时候难免会打“退堂鼓”，将压力以逃避的方式来宣泄掉，这样的行为往往会导致时间的浪费，进而形成新的压力。因此，面对困难时，更需要一种自制力，在放松情绪的同时对自己要有行为上的约束；积极制订好学习的策略并有效落实，避免拖沓而造成问题的堆积，导致情绪和压力雪上加霜。

在这里，希望大家可以在遇到困难、想要逃避的时候转变思想，多想着积极解决，直面困难，把事情往前放，杜绝逃避，从而将问题解决在初期，避免拖延带来更大的焦虑和压力。

要明白战胜困难的最好办法是面对困难，放松的过程固然可以帮自己一时忘记压力，但最终还是要面对它。所以，面对困境和压力，要学会正视问题并选择合适的办法解决问题，这才是战胜压力的根本。不要忘记，解决问题的方法有很多，只要勇于尝试，就一定能找到适合自己的良药。希望在你的学业生活中，能通过锻炼，逐步成长，真正直面压力，战胜自己！