核心能力在中学真实心球课程中的价值与实际应用

林芳芳

摘要：核心能力锻炼主要指的是对人肌体的有效锻炼，以此提高学生的心理健康。现如今核心力量练习已运用在了初高中学生的实心球的练习中，不但可以帮助学生更进一步地掌握相关技能，还可以更进一步地达到练习目的与成效。本文重点探究的是核心力量练习对提升中学生实心球成绩的影响，期望可以给相应的教学人员带来一点借鉴与帮助。

关键词：核心力量;初中体育;实际应用

引言：核心力量练习对很多的力量练习来说都具有非常关键的意义，它首先是可以运用于力量锻炼和康复训练的，于是有些专家和教练们针对肌肉组织的深入研究给出了关于核心力量练习的理论，并加入到了竞技体育训练方法之中。实心球投掷也是中考等体育考试的当中一种项目，在开始用力的步骤中必須使用腰腹的能力，并且要求学员综合自己的全身协调性。核心能力练习对中学生而言，不但能够提高中小学生的综合身体素质，还可以有助于中小学生提高上肢能力及其肌群功能的发展，从而增强中学生的体质控制能力，进而大幅增强了他们的综合体质。

一、初中生核心力量训练的相关概述

体能训练中主要是根据个人的速度、力量、协调性、柔韧性等方面的体育素养进行了专门的训练方法，由于中学生正处于青春期的重要发展阶段，随着年纪的增加使人体的运动形态心里也有了改变，各种指标也在急剧的提高。因此核心训练方法中必须选用最符合中学生身心特点的训练方法与内容。而由于投掷项目属于以体力为主的速度力量型的运动，所以体力的好坏也将极大程度的影响运动效果，在运动的进程中往往还会使用上身、下肢和躯干的运动能量，这一传导进程中发挥着很大的承上启下的功能。而核心训练的最重要的功能则一般是对深层大肌群的运动以及具有辅助功能的小肌群的锻炼。

二、核心能力在初中真实心球课程中的运用价值

通过对相关的实心球投掷试验成果分析，核心能力练习在实心球投掷的训练当中，发挥着非常关键的作用。经过分析与总结，发现核心能力练习可以有效地提升学员的真实心球成绩。

（一）核心力量训练的阶段的教学设计

中学生每堂体育课的时间限制，再加上因中考即将来临而产生的很大压力。所以，老师在开展培训时，就必须有效地做好时间分配，并采用最合理的方式传授给中学生更多的实心球投放的基本技能。针对中学生身心特点，并且实心球的投掷锻炼规则设计有针对性的训练方法，尽量由简易到繁杂的培训过程展开。首先，在初始培训阶段中，老师可以引导学生开展动静力量的练习，并使学员更深入的认识核心力量练习的有关内涵和主要功能，进而体会到不同肌肉的发力点和锻炼形态，从而领会最基础的实心球动作技巧。其次，在锻炼的过程当中需要结合科学的仪器进行辅助锻炼，同时也从单向动作上强化锻炼效果，利用身体不平衡的条件刺激核心区域完成肌肉锻炼，使肌肉可以有良好的自控能力。

（二）投掷实心球和核心力量的各项指标分析

通过调查相关的身体锻炼测试，可以发现每个人的不同身体状况。比如，做一分钟的仰卧起坐有助于掌握一个人大概的核心肌肉的耐力指数。同时教师还可及时查阅大批有关的体能训练资源，使中小学生对核心训练深入理解而且根据初中生的身体特点增加了一系列更高效的训练项目，使中小学生在有趣的练习环境中，进一步激活了他们的创造力和练习兴趣。

三、运动核心能力在中学真实心球课程中的实际应用

（一）前掷实心球第一阶段核心力量训练方案

前掷实心球第一期工程的核心力量练习内容，主要以静力性练习为主。其目的是使学生感受核心部位肌群是怎样合理的调节身体活动并产生主动用力的感觉，让学生对核心力量练习有一种初步的感受与认知理解。而第一期工程的练习时限一般是一、两周，在前面设置了零点五小时做预备训练，之后进入核心力量练习的一点五个时段，最后再用零点五小时作常规的身体素质练习和放松训练。在具体的核心力量练习过程中，针对学员的实际状况，进行了二次大循环以上，每次动作保持的时限为五十秒到七十秒钟，动作双方间歇时间为五十秒钟，每个大循环双方的间歇时间约为五分钟。具体实施的培训计划内容和时间安排也要针对学员的体质，做到因材施教。

（二）前掷实心球第二阶段核心力量训练方案

前掷实心球第二步核心力量练习，是在第一步的核心力量练习的基本上增加非稳定的因素，主要利用练习的器材以及一些动作难度的提高成为了第二步的重点练习内容，主要目的是为了提高学生对核心部位深层小肌群的控制力与稳定性，从而促进学员全身力量在不平衡的状况下，维持人体均衡并对四肢间动力的传递起到承上启下的效果。集训日期是三、四周，具体的集训日期安排与第一期相同，在进行核心能力培训的时间里面，随着练习内容不同以及动作难易程度、负荷的提高，因此动作间、大循环之间的间歇和各种动作的时间都需要按照练习过程中学生的实际状况进行调节。

（三）前掷实心球第三阶段核心力量训练方案

前掷式实心球的第三阶段核心力量训练主要是指动力特性练习，这一阶段将重点开展在徒手的力量特性训练上，其目的主要是为第四阶段的非稳定性核心力量练习打下基础，从而培养学员身体的协调工作效率和提高核心部位的核心爆发力。通常第三阶段练习持续时间约为五、六星期，每天练习五次，而一般一次的核心力量练习持续时间大约为一点五个小时。具体组次和间歇次数按照不同的练习内容进行了适当的调节，每一个运动完成个数和次数的间歇时间最少需要七十秒钟，而每次大循环的间歇次数约为十分钟，在核心力量练习过程中，还需要针对学习者的具体状态进行调节。

结束语：综上所述，现如今大多数的高中学生体能教学的方法，已不再单纯的针对于传统的学校考试方式，还必须全方面地提高中小学生的体质与综合素养，为国家培育新时期的全面型人才。所以，在针对高中学生开展核心训练的过程中，首先要把握好他们的身体特征，并找出最适宜他们的方法。然后再对实心球投掷的具体项目来讲，就必须经过核心力量的投射技术，使学员们能够更有效把握最基本的投放方式，肌体到达了紧缩与松弛的良好状态，才能够起到较好的身体自我调节的效果。从而学会了投实心球的正确方式，从而在体育加试中获得了高分。

参考文献：

[1]何宜静.核心力量在初中实心球教学中的价值及实践运用[J].体育视野，2021（5）：2.

[2]何治均.核心力量训练对中学生前抛实心球训练效果的实验研究[D].云南师范大学.

[3]帅亚琴.核心力量训练对提高初中生实心球成绩的实验研究[D].湖南科技大学.